Bir gece uykusundan sonra uyandığınızı ve iyi dinlenmiş hissettiğinizi hayal edin. Ancak yataktan kalkmadan önce, gece hedefinizi tamamlamadığınızı söyleyen uyku izleyicinize bir göz atarsınız, bu da günün geri kalanı için ruh halinizi üzer.
Şimdi, ‘doğru’ shuteye alamaması konusunda huysuz olabilirsiniz. ‘Mükemmel’ uykuya ulaşmak için bu sağlıksız takıntı Ortosomnia olarak bilinir.
Dünya Uyku Günü’nde, bunun ne olduğunu ve bize nasıl zarar verdiğini anlayalım.
Ortosomni nedir?
Orthosomnia, genellikle giyilebilir bir cihaz tarafından tetiklenen ‘mükemmel’ bir puan elde etmek için uyku verileri takıntısını tanımlamak için kullanılan bir kavramdır.
Terim, ABD’li araştırmacılar tarafından yayınlandı. Klinik Uyku Tıbbı Dergisi.
Teknolojinin ilerlemesiyle, şimdi uykuyu izlememize izin veren cihazlar var. Her uyku döngüsünde ne kadar uyuduğumuzu, uyandığımızı ve geçirdiğimizi anlatarak verileri grafikler ve özetlerle yorumlamaya yardımcı olurlar. Ayrıca uyku puanı verirler.
Ancak günlük uykunuzu izlemek ve ‘mükemmel’ bir puan elde etme konusunda endişelenmek verimsiz olabilir.
Orthosomnia neden zararlı?
Orthosomnia tıbbi bir teşhis değildir, ancak her gece uykumuzu en yüksek puanı elde etmek için oyun yapmak uykusuzluk gibi uyku bozukluklarına ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir.
New York Üniversitesi (NYU) Langone Health Klinik Psikolog Thea Gallagher, “Bazı insanlar için gerçekten işleri daha da kötüleştiren bir kaygı spirali yaratabilir” dedi. GQ dergisi geçen sene. “Şimdi veri ile bilgilendirilmiş bir kültürüz ve bu yararlı olabilir, ancak bazen takıntılı hale gelebilir ve zaten orada olan endişeli düşünceleri daha da kötüleştirebilir.”
Mükemmel uykuyu kovalamak sadece gününüzü mahvetmekle kalmaz, aynı zamanda sizi gece uyumak için çok stresli hale getirir.
Konuşurken CNETUyku nöroloğu ve Ozlo Uyku Tıbbi Danışma Kurulu üyesi Meredith Broderick, “Uyku verileri takıntısına bir fiksasyon, depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarını şiddetlendirebilir ve mükemmel uyku elde etme stresi, glikoz toleransı ve obezite gibi sağlık risklerini ortaya çıkarabilecek yetersiz uykuya neden olabilir.”
Uyku performansına takıntılı olmak, kaygıyı tetikleyerek uykunuzu bozar.
Ascendant’ın doktoru ve baş tıbbi danışmanı Dr Michael Genovese, “İnsanlar uyku izleme rutinleri tarafından sinirli hissedebilir ve hatta uyku rutinleri tarafından tükenmiş olabilirler, yatma zaman alışkanlıklarını nihayetinde daha stresli hissettirecek şekilde ayarlamaya çalışabilirler.” Dedi. Tom’un kılavuzu.
“Pandemiden bu yana, daha fazla insan sağlıklarını ve uykusunu izlemeye başladığında ortozomnia vakalarında bir artış gördük. Bu farkındalık genellikle olumlu olsa da, bazıları için istenmeyen bir kaygı ve huzursuz geceler döngüsüne yol açtı ”diye ekledi.
Başka bir dezavantajı, mükemmel uyku için çabalamak için, insanların yatakta daha uzun süre kalmak gibi sağlıksız alışkanlıklar geliştirmesidir. Ortosomnia üzerinde yapılan bir çalışma, uyku verileri ile meşgul olmanın kendi kendine teşhis edilen uyku bozukluklarına neden olabileceğini bulmuştur.
Bununla birlikte, uzmanlar, ne kadar uyku aldıklarını izleyenler için uyku izleyicilerinin uyku miktarını ve kalitesini izlemelerine yardımcı olduğunu söylüyor.
Anlamı nedir?
Uyku verilerinizle yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Çoğu cihaz, sahip olduğunuz uyku miktarını tahmin etmede doğru olsa da, uzmanlar uykunun her aşamasının iddialarının sorgulanabilir olduğunu söylüyor.
“Bu şeyler, ne kadar uykuyu ve oraya ulaşmanın ne kadar sürdüğünü ölçebilir. Ancak hafif uyku, derin uyku ve rem uyku arasında ayrım yapmanın tek doğru yolu beyni gözlemlemektir. “Dr Neil Stanley Nasıl iyi uyursöylenmiş Guardian.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’nden 2023’lük bir anket, uyku izleyicileri olanların sadece yüzde 77’sinin yararlı olduklarını söyledi. Diğer yüzde 33 kullanıcı, ‘mükemmel’ uyku skorunu elde etme stresi nedeniyle iyi uyuyamadıklarını söyledi.
Bu izleyiciler tarafından REM uykusu veya derin uyku gibi uyku aşamaları hakkında kaydedilen veriler güvenilir değildir.
“Kabaca 90 dakikalık döngülerde uyuyoruz ve ışık, derin ve REM aşamaları arasında geçiş yapıyoruz. Çoğu insan için Deep Sleep, gecenin sadece yüzde 13-23’ünü oluşturacaktır. Uyanık zaman da uykunun normal bir parçasıdır. Bir gecede üç ila altı arasında olabiliriz; Genellikle onların farkında bile değiliz. Çoğu insanın normal uykunun neye benzediğine dair hiçbir fikri yoktur, bu yüzden çok fazla uyanış ve çok derin uykulu istatistikler gördüklerinde paniğe kapılırlar, ”dedi davranışsal bir uyku terapisti Katie Fischer Guardian.
Ya ortozomniğiniz varsa?
Mükemmel uykuyu takıntılı bir şekilde takip ediyorsanız, uyku izleyicinizi dinlendirmenin zamanı geldi. Ayrıca kendinize neden ilk etapta yaptığınızı sormanın zamanı geldi.
“Mükemmel uyku gerçekten yok. Kusursuz bir tarif yoktur ve mikro yönetme verileri sadece stres yaratır. Önemli olan: Nasıl hissediyorsunuz? Gün boyunca geçecek ve iyi bir yaşam kalitesiyle iyi işliyormuş gibi hissetmek için yeterli enerjiniz var mı? Sekmeler tutmanın en iyi yolu, bir veya iki bireysel geceye takıntılı olmak yerine bir veya iki haftadan fazla desenlere bakmaktır ”dedi.
‘Yeterince iyi’ uyku, mükemmel performansa ulaşmaktan endişe duymaktan daha iyi bir seçenektir. Sabit bir zamanda gece yatmak, uyurken telefonunuzu uzak tutmak ve yatmadan önce kendinizi rahatlatmaya odaklanmak ortozomniyi önlemeye yardımcı olabilir.
Ajanslardan gelen girdilerle
