Kahve ve şekerlemeyi seviyor musunuz? O zaman kahve şekerlemesini seveceksiniz. Kafein ve kaliteli uyku çoğu zaman bir arada bulunmaz ancak doktorlar, sporcular ve aşırı yorgun öğrenciler kahve içmenin faydalarını uzun süredir övüyorlar. önce gündüz uykusu çekmek.
UCLA sağlık bölümünde anestezi uzmanı Dr. Myro Figura’ya göre, kestirmeden hemen önce kahve (veya başka bir kafeinli içecek) içmek, yenilenmiş ve enerji dolu hissederek uyanmanıza yardımcı olur.
Dr. Figura, “Kahve iç ve sonra biraz kestir” tavsiyesinde bulunuyor. Tiktok şu ana kadar 68.000’den fazla izlendi. “Ben bir doktorum ve hemen hemen haftada bir kez 24 saatlik vardiya yapıyorum. Bu beni atlatmak için kullandığım hack. O kahveyi içtiğinizde etkisini göstermesi yaklaşık 20 dakika sürer. Bu sizin zamanınız, gidin biraz kestirin.”
Peki kahve uykusu nedir ve gerçekten de normal bir şekerlemeden daha enerjik hissetmenizi sağlar mı? Hadi daha yakından bakalım…
Kahve uykusu nedir?
Çalışmalar gösteriyor Kahveyi bazen ‘nappuccino’ olarak da adlandırılan şekerlemeyle birleştirmenin, kahve içmeden kestirmeye kıyasla kendinizi daha tazelenmiş hissetmenizi sağlayacağını.
Belirli bir çalışma Kestirmeler, kafein ve gece vardiyasında çalışanlar arasındaki ilişkiyi araştıran araştırma, kestirmeden önce kahve içmenin katılımcıların, kestirmeden önce kafein tüketmeyen plasebo grubuna göre daha uyanık hissetmesine neden olduğunu buldu.
Dr. Figura’ya göre, şekerlemeniz sırasında uykuya dalmayı başaramasanız bile, kafeini dinlenmeyle birleştirmenin enerji verici faydalarından yine de yararlanacaksınız. “Uyuya kalmasanız bile araştırmalar, eskisinden çok daha fazla dinlenmiş olacağınızı gösteriyor. [drinking] bir kahve veya [taking] yalnız uyumak,” diye devam ediyor.
Kahve uykuları neden bu kadar enerji verici?
Kahve uykusunun enerji verici faydalarının ardındaki bilimsel neden, adenozin (vücutta bizi uykulu hissettiren bir kimyasal) ile kafein arasındaki ilişkidir. Adenozin vücutta biriktiğinde kendimizi yorgun hissederiz.
Ancak uyuduğumuzda adenozin seviyeleri düşer. Adenozindeki bu doğal düşüş, kafeinin enerji artırıcı etkileriyle birleştiğinde, kahve uykusundan sonra kendinizi çok tazelenmiş hissetmenizi sağlar.
Dr. Figura, “Kafein bir adenosin reseptör blokeridir” diye açıklıyor. “Yani adenozin mevcut olsa bile kendinizi yorgun hissetmenize neden olamaz çünkü kafein reseptörü bloke eder. Uyku zamanla adenozin miktarını azaltır. Her ikisini de bir arada yapmanın ek bir etkisi var gibi görünüyor.”
Mükemmel ‘nappuccino’ nasıl alınır
Uyku uzmanı, yeminli psikolog ve sinir bilimci Dr. Lindsay Browning yakın zamanda ortaya çıktı. gündüz sohbet programı Steph’in Paketli Öğle Yemeği mükemmel napuccino’nun nasıl alınacağını tam olarak ortaya çıkarmak için.
Dr Browning, “Bir kahve iç ve ardından 20 dakikalık bir uykuya dal” tavsiyesinde bulunuyor. “Artık kafein henüz sisteminize ulaşmadı, bu yüzden uykuya dalabileceksiniz. Ama uykudan uyandığınızda, kafein sisteminizde olacak ve böylece yenilenmiş olacaksınız. şu küçük ekleme.”
Kahvenizi içtikten hemen sonra ve enerji artırıcı etkileri ortaya çıkmadan önce, samana bastığınızdan emin olun. 20 dakikalık hızlı bir şekerleme, kahve uykusunun faydalarından yararlanmak için yeterli bir zamandır ve kendinizi yenilenmiş ve enerji dolu hissetmenizi sağlar.
