Egzersiz çocuklar için mükemmeldir.
Egzersiz yapan çocuklar daha zinde, daha güçlü ve daha az
aşırı kilolu veya obez. Daha iyileri var
fiziksel Ve
akıl sağlığısınıfta daha iyi performans gösterirler ve daha yüksek olasılıkla
yetişkin olarak egzersiz yapmak.
Kısacası artık ne kadar çok egzersiz yaparlarsa o kadar iyi. Peki ya ağırlık antrenmanı? Ağırlık kaldıran çocukların yer aldığı sosyal medya gönderilerinin yorum bölümünde çok fazla zaman harcadıysanız, bunun çocuklar için güvenli olup olmadığına dair hararetli tartışmaları bilirsiniz.
Ne yazık ki ağırlık antrenmanı ve çocuklarla ilgili hala birçok efsane var. Araştırma kanıtları, birkaç sağduyulu önlem takip edildiği sürece bunun güvenli olduğunu gösteriyor.
Yaygın bir yanılgı
Ağırlık kaldırmak, vücut ağırlığı egzersizlerini, halter kaldırmayı, atlama antrenmanını ve hatta sürat koşusunu içerebilen “direnç antrenmanına” bir örnektir.
Yaygın bir yanılgı, direnç eğitiminin çocuklar için kötü olduğudur.
Büyümelerini engellediğini duymuş olabilirsiniz ancak bu söylenti bilimsel kanıtlarla desteklenmiyor.
Büyümenin engellenmesiyle ilgili endişeler, çocukların “büyüme plakası yaralanması” olarak bilinen durumu deneyimleme potansiyelinden kaynaklanmaktadır. Büyüme plakası, kemiğin ucunda bulunan ve kemiğin büyümesini sağlayan bir kıkırdak bölümüdür. Bu plaklar ergenlik döneminde kemik büyümesinin durduğu bir dönemde kemiğe dönüşür.
Büyüme plakası yaralanması, kemiğin erken kapanmasına ve daha kısa uzuv uzunluğuna veya kemik büyümesinin engellenmesine neden olabilir.
Bu yaralanmalar
çocuklarda ortaya çıkabilirancak çoğunlukla spor sırasında veya düşme nedeniyle darbeye bağlı yaralanmalar sırasında ortaya çıkarlar.
Aslında var
kanıt yok denetimli bir direnç antrenmanı programı çocukların büyümesini engeller veya büyüme plakalarına zarar verir.
Vücuda uygulanan yük direnç antrenmanında olduğu gibi benzerdir.
atlama ve iniştüm çocukların yaptığı bir şey. Üstelik direnç antrenmanlarında yaralanma riski diğer birçok antrenmana göre çok daha düşüktür.
eğlence ve spor faaliyetleri.
Çocukların ağırlık kaldırmasının olumlu yönleri
Direnç antrenmanı çocukları iyileştirir
fiziksel uygunlukGüçleri, güçleri, hızları, çeviklikleri ve dayanıklılıkları dahil.
Direnç antrenmanı da faydalı olabilir
aşırı kilolu veya obez çocuklar koşma ve yüzme gibi aerobik aktiviteleri yapmak istemeyen veya yapamayan kişiler.
Direnç eğitimi aynı zamanda çocukların fiziksel ve zihinsel sağlığına da fayda sağlayabilir. Örneğin, onları geliştirebilir
metabolik sağlıkyönetmelerine yardımcı olun
ağırlıksemptomlarını azaltmak
depresyon ve anksiyetegeliştirmek
özgüvenve yardım
akademik olarak.
Ağırlık kaldırmaya başlamak için doğru yaş
Başlamak için asgari bir yaş olmasa da, katılımcıların talimatlara ve güvenlik kurallarına uyması gerekmektedir. Spora hazır olan çocuklar genellikle bir çeşit direnç antrenmanına da hazırdırlar.
Her ikisi de
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve
Avustralya hükümeti Beş ila 17 yaş arasındaki çocuklara günde 60 dakika fiziksel aktivite yapmaları önerilir. Çocukları haftada en az üç gün kaslarını ve kemiklerini güçlendirmeye teşvik ediyorlar.
Çok sayıda egzersiz kas ve kemik gücünü artırır. Bunlar arasında yüksek yoğunluklu sporlar, tırmanma, atlama ve koşma gibi açık hava oyunları ve elbette direnç antrenmanları yer alır.
Bu, çocukların mutlaka ağırlık kaldırması gerekmediği anlamına gelir. Eğer bu diğer tür egzersizleri yapıyorlarsa sorun yok.
Ancak çok az sayıda çocuk bu kurallara uymaktadır.
Avustralya verileri şunu gösteriyor:
dörtte biri (yaklaşık yüzde 23) Beş ile 14 yaş arasındaki çocukların oranı yeterli egzersiz yapıyor.
Bu sayı yaklaşık olarak azalıyor
15 ila 17 yaş arası daha büyük çocuklarda yüzde altı.
Bu, çocuğunuzun rutinine resmi egzersiz eklemenin iyi bir şey olduğunu gösteriyor.
Çocuklar için başlangıç egzersizi
Önemli olan yavaş başlamak ve işi eğlenceli hale getirmektir.
Amaç, çocukların direnç antrenmanından keyif almasını sağlamak ve onları ömür boyu sürecek şekilde hazırlamaktır.
başarı.
İlkokulun başlarındaki küçük çocuklar için odak noktası denge, koordinasyon, çeviklik ve dayanıklılık olmalıdır.
Bu, koşma ve kovalamaca içeren oyunlar ve kas dayanıklılığını geliştiren aktiviteler (tırmanma, taşıma ve itme gibi) oynamak anlamına gelir.
Ayrıca çocuklara vücutlarını nasıl hareket ettireceklerini öğretmek için şınav, şınav ve plank gibi vücut ağırlığı egzersizlerini de tanıtmak isteyebilirsiniz.
Çocuklar ilkokula geçtiklerinde daha hedefe yönelik eğitimler yapabilirler. Bu, daha fazla vücut ağırlığı egzersizlerini, engel atlama ve atlama gibi atlama antrenmanlarını ve hatta squat ve biceps curl gibi ağırlıklarla yapılan hafif antrenmanları içerebilir.
Son olarak, liseye geçtiklerinde orta dereceli ağırlıklar kullanarak daha resmi ağırlık antrenmanı egzersizlerini deneyebilirler. Akciğerleri, deadliftleri, presleri ve kürek çekmeyi denemek isteyebilirler.
Kendilerine güvenleri arttıkça daha ağır ağırlıkları kaldırmayı deneyebilirler.
Ebeveynler, dinleyin
İlk olarak, direnç eğitimi nispeten
düşük yaralanma riski uygun şekilde denetlendiğinde.
Doğru denetim, yetişkinlerin çocuklara doğru tekniği öğretmesi ve çocukların akranlarını etkileme tuzağına düşmemelerini sağlaması anlamına gelir.
İkincisi, ışığı başlatın. Yeni başlayanlar için, yaklaşık on veya 15 tekrar (veya “tekrar”) boyunca daha hafif ağırlıklar kaldırmak,
daha ağır ağırlık kaldırmanın benzer faydaları birkaç kez ve muhtemelen daha güvenlidir.
Daha hafif ağırlıklar kaldırmanın ancak daha fazla tekrar yapmanın başka bir faydası daha vardır: Çocukların pratik yapmalarına ve tekniklerini geliştirmelerine olanak tanır.
Son olarak, dahil olmaktan korkmayın. Yetişkinler büyük fayda sağlıyor
direnç antrenmanındanfazla.
Öyleyse neden bundan en iyi şekilde yararlanıp katılmayasınız?
Avcı BennettEgzersiz Bilimi Öğretim Görevlisi,
Güney Avustralya Üniversitesi;
Grant R.TomkinsonEgzersiz ve Spor Bilimleri Profesörü,
Güney Avustralya ÜniversitesiVe
Max NelsonEgzersiz ve Spor Bilimleri Öğretim Görevlisi,
Güney Avustralya Üniversitesi
Bu makale şuradan yeniden yayınlanmıştır:
Konuşma Creative Commons lisansı altındadır. Okuyun
orijinal makale.
