Seyahat ederken iyi uyumak zor bir iş olabilir, çünkü uykuya dalmayı kolaylaştıran tüm o ev konforlarını geride bırakıyorsunuz. Ayrıca, yeni yerlere uyum sağlamaya çalışıyorsunuz. Bir uyku yazarı olarak, seyahat ederken iyi uyumanın en iyi yolunun, tatil eğlencemi tehlikeye atmadan, mümkün olduğunca uyku vakti rutinime bağlı kalmak olduğunu buldum.
Bu, uyku göz maskesinin benim bir numaralı seyahat arkadaşım olduğu anlamına geliyor ve yatağımı yanımda götüremesem de, biraz aşinalık için yastık kılıflarımdan birini yanıma alabilirim. Aşağıda seyahat ederken daha iyi uyumak için denenmiş ve test edilmiş ipuçlarım var, ancak evde ve tatildeyken uyumakta zorluk çekiyorsanız, biraz yardım almak için bir profesyonele danışma zamanı gelmiş olabilir.
Kötü uykunuzun sebebinin yatağınız olduğunu düşünüyorsanız, o zaman yeni bir yatağa yatırım yapmanın zamanı gelmiş olabilir. Bu yılın her uyuyan ve bütçeye uygun en iyi yataklarına dair rehberimiz, daha iyi bir uyku için hayalinizdeki yatağı bulmanıza yardımcı olacak.
Seyahat ederken iyi uyumak için en iyi 5 ipucum
1. Yatma vakti rutininize bağlı kalmaya çalışın
Seyahat, rutinin pencereden dışarı atıldığı bir zaman olma eğilimindedir, ancak tatilinizin tadını tam anlamıyla çıkarmak istiyorsanız, uykunuz etrafında çaba göstermeye değer. Benzer bir gece rutini sürdürün ve 10-3-2-1-0 yöntemi tatil planlarınıza uymasa da, çok fazla gece geç saatlerde şımartılmaktan kaçının.
Ayrıca, sabah 7’de uyanan alarm tatillerde kabus gibidir; ancak her gün hemen hemen aynı saatte uyanmaya çalışın; bu, ertesi akşam uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Eyaletten eyalete veya ülkeden ülkeye atlıyorsanız, tutarlılığı korumak zor bir iş olabilir. Planlarınızı öğrendikten sonra, uyumak için belirli saatler ayarlamayı deneyin. Hareket halindeyken şekerleme yapmak faydalı olabilir, ancak bunları 20 dakikanın altında tutun ve öğleden sonra şekerleme yapmaktan kaçının. Farklı bir saat dilimine mi gidiyorsunuz? Jet lag’i telafi etmek için yerel saatlere sadık kalın.
2. Bir uyku göz maskesi hazırlayın
Gece yolculuğuna göz maskem olmadan asla çıkmam ama bunu zor yoldan öğrendim. Göz maskesi, ne zaman ve nerede gözlerinizi kapatmanız gerekirse gereksin ışığı engeller, bu da onu özellikle transit sırasında kullanışlı hale getirir. Ayrıca bir otel odasının ne kadar karanlık olacağını tahmin etmek zordur ama göz maskesiyle, sizi uyanık tutan rahatsız edici ışık kaynakları konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
Göz maskesinin bir diğer avantajı da sizi karanlığa yerleştirerek, bilmediğiniz yerleri gizlemesidir. Yeni bir yerde olduğunuzu aşırı derecede farkında hissediyorsanız uyumak zordur, ancak bir göz maskesiyle, kendi yatak odanız dahil olmak üzere, her yerde olabilirsiniz.
3. Kendi yastık kılıfınızı alın
Uyku doktoru Sujay Kansagra, seyahat ederken ev ortamınızı hatırlatması için kendi yatak takımlarınızı paketlemenizi öneriyor (aşağıdaki videoyu izleyin) ve yastık kılıfından daha kolay paketlenebilecek hiçbir şey yok. Evin tanıdık kokusu kaygıyı hedeflemeye yardımcı olduğu gibi, kendi yastık kılıfınızı kullanmak alerjisi olanların daha keyifli bir gece uykusu çekmesini sağlayabilir.
Alerjilerden dolayı uyumakta zorlananlar için bir diğer ipucu da alerji engelleyici sprey almaktır. Bu basit sprey alerji semptomlarından kurtulmayı sağlayabilir ve yataklar ve yastıklar alerjenler için başlıca saklanma yerleri olduğundan, özellikle yatmadan önce faydalıdır.
4. Uyku kulak tıkaçlarına yatırım yapın
Seyahat, gece duymayı hiç düşünmediğiniz bazı sesler de dahil olmak üzere yeni deneyimlerle dolu bir dünya getirir – bazı çöp kamyonlarının sabahın üçünde turlarına başladığını kim bilebilirdi? Küçük ve kullanışlı kulak tıkaçları çantanıza veya cebinize sığar, böylece her zaman yanınızda bir çift bulundurabilirsiniz. Otel komşularınız gürültülüyse veya seyahat arkadaşınız deniz havasına horlayarak tepki veriyorsa çok kullanışlıdır.
5. Oda sıcaklığınızı doğru ayarlayın
Uzmanlara göre, uykuya dalmak için mükemmel sıcaklık 16 ila 20 derece C (60 ila 68 derece F) arasındadır. Bu biraz daha düşük sıcaklık, uykulu olduğumuzda soğuma eğiliminde olan vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmini takip eder.
Tatildeyken bu mükemmel sıcaklığa ulaşmak zor olabilir, ancak termostatlı bir oteldeyseniz, yatmadan önce ayarlamayı unutmayın. Termostat ayrıcalığınız yoksa, nefes alabilen pijamalar giyin ve akşamları ılık bir duşun tadını çıkarın. Seyahat ederken, nabız noktalarınızı soğuk suyla soğutmayı deneyin. Ve soğuk bir yere gidiyorsanız, sıcak gecelik giyin ve yatmadan önce ılık bir içecek yudumlayın.
Daha iyi uyku için en iyi 3 seyahat aksesuarım
Seyahat ederken iyi uyumak neden zordur?
Sertifikalı pediatrik ve yetişkin uyku danışmanı Kelly Murray, seyahat sırasında kötü uykunun sebebinin ‘ilk gece etkisi’ olarak bilinen bir şey olduğunu söylüyor ve bu konuda geçen yıl Tom’s Guide’a konuştu. Bu fenomen, insanların yeni bir ortamda (otel gibi) ilk gecede sıklıkla deneyimlediği kesintiye uğramış dinlenmeyi tanımlıyor.
Kelly, etkiyi yerleşik bir hayatta kalma mekanizmasına bağlıyor; yeni bir yer bizi artan bir uyanıklık durumuna sokuyor. Bu artan uyanıklık, uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlanmamız ve küçük rahatsızlıklarla kolayca uyanmamız anlamına geliyor. Seyahatin diğer tüm kesintilerini de ekleyin – alışılmadık saat dilimleri, kaygı, akşam yemeği sonrası kokteyller – ve kötü uyku için bir reçete elde edersiniz.
Yeni bir yerde geçirilen ilk gece her zaman biraz sıra dışı olacaktır; ancak Kelly, eski rutininize mümkün olduğunca bağlı kalmanızı ve uykuyu teşvik etmek için akşamları gevşeme rutini uygulamanızı öneriyor.
