Kendinizi evden çalışırken, mutfak masanızın üzerine eğilmiş halde buluyorsanız veya günün uzun sürelerini bir masanın arkasında oturarak geçiriyorsanız, bazı sabahları sert veya ağrılı bir şekilde uyanabilirsiniz. Uzmanlar (yeni sekmede açılır)Amerikalıların %80’inin hayatlarının bir noktasında bel ağrısı çekeceğini tahmin ettiler, ancak şu anda acı çekiyorsanız, denemek için en iyi uzantılar nelerdir?
Biz yuvarladık Bel ağrınız varsa yapılacak en iyi egzersizlerayrıca Bütün gün oturursanız yapılacak en iyi egzersizler, ancak siyatik – siyatik siniri boyunca yayılan ağrıdan muzdarip biri olarak, sırtımın fazla sertleşmesini önlemek için günlük rutinimde birkaç esneme hareketi yapıyorum. Ve bunlardan biri az önce TikTok’ta viral oldu.
Söylemeye gerek yok, eğer belinizde herhangi bir ağrı çekiyorsanız, tavsiye için internete başvurmadan önce bir doktora veya fizyoterapiste gitmeniz iyi bir fikirdir. Benim için işe yarayan şey, sizin ve vücudunuz için doğru olmayabilir.
@dr.susie.squats (yeni sekmede açılır)
♬ biraz orijinal – LORD.xp (yeni sekmede açılır)
Dörtlü T-spin torasik rotasyon nedir?
Platformda 260.000’den fazla görüntüleme toplayan TikTok videosunda söz konusu esneme, dörtlü bir T-spin torasik rotasyondur. Video, yanından geçen fizyoterapist Dr. Susie Spirlock tarafından paylaşıldı.dr.susie.squats (yeni sekmede açılır)‘ platformda.
Yorumlarda, kullanıcılar gerginliğin onlara anında sırt ağrısı rahatlaması sağladığını iddia ediyor, ancak bu nedir ve nasıl yapıyorsunuz?
Gerginliğin kendisi, minimum alt sırt hareketi ile torasik omurga hareketliliğini arttırır (bu, sırtın üst ve orta kısmıdır). Sırt üstü ve omuzlardaki gerginliği gidermeye yardımcı olabileceğinden, bütün gün dizüstü bilgisayarınızın başında oturuyorsanız denemek için iyi bir egzersizdir.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Dört ayak üzerinde başlayın
- Sol dirseğinizi bükün ve sağ dizinizi ve sağ elinizi minderin üzerinde tutarak sol elinizi şakağına getirin.
- Merkez bölgenizi destekleyin ve kalçalarınızı sabit tutarak, sağ bileğinize dokunmaya çalışıyormuş gibi dirseğinizi yere geri çekmeden önce, bakışlarınızı ve dirseğinizi tavana doğru çekerek üst sırtınızı sola döndürün.
- Taraf değiştirmeden önce birkaç dönüşü tamamlayın
Daha fazla germe ilhamı mı arıyorsunuz? Sırt ağrıma yardımcı olması için her gün bu alt sırt germe işlemini yapıyorum.artı, Sıkı kalça fleksörlerinden muzdaripim ve bunlar bana yardımcı olan esneme hareketleri.
