Kabusları küçük çocuklarla ilişkilendirebiliriz, ancak aslında yetişkinlerin çoğu zaman zaman kabuslar görür ve Yetişkinlerin% 8’i Onları haftalık olarak deneyimleyin.
Ben ne kadar sarsıldığım için bir kabustan sonra uykuya dalmayı inanılmaz zor bulan biriyim. Bazen, kabusun tekrarlanmasına kadar uyanık kalıyorum, aklımı sakinleştiremiyorum. Kısa vadede, bu yorgunlukla mücadele etmek için oldukça zor günler yapabilir. Ancak uzun vadede, uyku yoksunluğu ve daha fazla gece bozukluğu için bir reçete olabilir.
Ancak, bir kabustan sonra uykuya dalmayı kolaylaştıran bazı belirli yöntemleri deniyorum ve çalışıyorlar. Hala kabuslar yaşıyor olsanız bile, stressiz ve rahat bir zihin tutmanıza yardımcı olacakları umuduyla bu 5 hileyi ve deneyimlerimi paylaşıyorum. Ayrıca kabusları önlemek için bazı en iyi ipuçlarını da paylaştım.
Kabuslara ne sebep olur?
Kabuslar oldukça öngörülemez, ancak çoğu zaman rastgele değiller. Hayatınızdaki kişisel veya profesyonel etkinliklerden ve hatta yatmadan önce izlediğiniz bir filmden son derece etkili bir sahneden büyük ölçüde etkilenebilirler.
Kabuslardan kaynaklanan uyku kesintisinizi kontrol etmenin önemli bir yolu, onu neyin tetiklediğini izlemektir. İşte bir kabusun yaygın nedenleri:
- Yoğun stres veya kaygı
- House hareket etmek veya yeni bir işe başlamak gibi ani bir değişiklik
- Korkunç bir film veya kitap
- Travmatik bir yaşam deneyimi
- Alkol tüketmek
Diyetinizde veya yaşam tarzınızda bu hayallere neden olabilecek bir şey olup olmadığını görmek için bir günlük tutmayı düşünün. Kafeine gün içinde çok geç olması bile bir rol oynayabilir.
Bir kabustan uyandıktan sonra uykuya dalmanın 5 yolu
Zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak, bir kabustan sonra uykuya dalmanın ilk adımıdır. Bunu böyle yapabilirsiniz:
1. Nefes tekniğini deneyin
Bir kabustan uyandığınızda, muhtemelen kalbinizin yarıştığını hissedeceksiniz. Bu nedenle, stresli, korkmuş veya endişeli hissedebilirsiniz, bu da doğal olarak uykuya dalmayı zorlaştırır. Bunun yerine yaptığım ilk şey burnumdan derin nefes almak ve ağzımdan yüksek sesle nefes almak, ‘boğucu’ bir ses yapmak. Kalbimin, bedenimin ve zihnimin sakinleştiğini hissedene kadar bunu tekrarlıyorum.
Ayrıca 4-7-8 yöntemi, göbek solunumu veya ay solunumu gibi diğer solunum tekniklerini de yarış kalbinizi normal bir hıza indirecek. Bunun yanı sıra, nefeslerini saymak, hala sahip olduğunuz kabusun hoş olmayan anılarından hoş bir dikkat dağıtıcı şey sunar.
2. Kalk ve biraz su al
Kendinizi bir kabustan uyandıktan sonra uyumaya geri dönmeye zorlamak karşı üretkendir ve muhtemelen daha fazla stres ve hayal kırıklığı ile sonuçlanacaktır. Bunun yerine, okuma gibi sakinleştirici bir etkinlik için kalkmayı ve başka bir odaya taşınmayı seviyorum.
Bir kabustan sonra kuru bir boğazla uyanan benim gibi, mutfaktan bir bardak su almak hoş bir rahatlama olabilir. Ayrıca, vücut sıcaklığınızı da düzenlemeye yardımcı olabilir, uyku sırasında aşırı ısınıyorsanız veya terliyorsanız sizi soğutabilir.
Yatağınızdan hareket etmek, yatağınızın ve yatak odanızın uyumak için olduğu ilişkiyi, uyanık ya da stresli durumlar için değil, uyumak için tutmanıza yardımcı olur. Bu, daha sakin bir zihniyete döndükten sonra, ilişkinizi sıfırlayacağınız ve uykuya dalmayı kolaylaştıracağınız anlamına gelir.
3. Bir gece ışığını aç
Korkunç bir kabustan sonra karanlık bir odaya uyanmak, en zorlu yetişkinler için bile korkutucu. Yatağınızın yanında bir gece ışığı olması, kendinizi rüyadan uzaklaştırmak ve özellikle daha şok edici kabuslardan sonra rahatlamaya başlamak için yararlı bir yoldur.
Bu, özellikle yalnız uyursanız, güvenlik ve güvenlik duygusu yaratacaktır. Bununla birlikte, bunların uyku kalitenizi olumsuz etkilediği bilinen herhangi bir uyarıcı renkte parlak veya parlak olmadığından emin olun.
Bir masa lambası kadar parlak olmadıkları ve yatak odanıza da sakinleştirici bir estetik ekledikleri için sıcak peri ışıklarını tercih ederim.
4. Ekranlardan kaçının
Telefonunuza ulaşmak ve bir kabustan uyandığınız zamanı kontrol etmek, hatta kendinizi korkudan uzaklaştırmak için hızlı bir kaydırmanız gerçekten caziptir.
Bununla birlikte, bu sadece beyninizi daha da uyarır, bu da uykuya hazır sakin bir zihniyete girmeyi daha da zorlaştıracaktır. Ayrıca, basitçe kaydırma tuzağına da yakalanabilirsiniz ve bilmeden önce alarm olacaksınız. Bu, gündüz yorgunluğu, huzursuzluk, ruh hali değişimleri ve hatta baş ağrıları gibi kendi semptomlarıyla birlikte gelen uyku yoksunluğuna yol açabilir.
Bu telefon alışkanlığını düşürdüğümde, herhangi bir gece uyanışından sonra çok daha hızlı uyuyabildim. Bu aynı zamanda sabahları daha fazla dinlenmiş hissetmeme yardımcı oldu, bu da ertesi gece kabus riskinizi azaltabilir.
5. Görselleştirme yöntemini deneyin
Kendinizi mutlu yerinizde, ister bir plaj tatili olsun ya da sevdiklerinizle evde yeniden canlandırmak, kendinizi sakinleştirmenin ve dinlendirici bir uykuya geri dönmenin en iyi yoludur. Bunu zor bulursanız, uyku görselleştirme tekniğini deneyin.
Bu aslında zihninizin ve bedeninizin rahatlamasına yardımcı olan sakinleştirici senaryolarda kendinizi hayal ettiğiniz meditasyon ve hipnoz ile bağlantılı rehberli görüntülerdir. Zihninizi odaklı tutmak için mücadele ediyorsanız, mutlu yerinizde kalmanıza yardımcı olacak yatıştırıcı bir sesle rehberli görüntü videolarını deneyebilirsiniz. Bilişsel karıştırma yönteminin de benim için harikalar yarattığını düşündüm.
Kabuslardan kaçınmanın üç yolu
Öngörülemez oldukları için kabuslardan kaçınmak neredeyse imkansız olsa da, uyku sağlığınıza öncelik vererek sıklığı en aza indirebilirsiniz:
Bir gece rutini uygulayın
Bu süre zarfında uyumak için hazırlık için bir günün sonunda rüzgar ve rahatlamak için zihninize, bedeninize ve beyninize yeterince zaman vermeniz önemlidir, hafif okuma, nazik müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktivitelerle dolu bir gece rutini oluşturabilirsiniz. veya meditasyon.
Sıcak bir duş veya banyo yapmak veya yatma vaktini kırmak da sürece yardımcı olur. Ayrıca gece rahatsızlıklarına katkıda bulunabilecek hazımsızlık veya mide ekşimesinden kaçınmak için akşamın erken saatlerinde akşam yemeğinde daha hafif bir yemek yemek de iyidir.
Elverişli bir uyku ortamı oluşturun
Rahat ve sakin bir uyku ortamı uykumuz için harikalar yaratabilir. Yorganları ve yastıkları savurmaya ve döndürmeden veya yeniden düzenlemeden, rahatsız edilmemiş, derin uyku yaşama olasılığınız daha yüksektir.
Gece boyunca desteklendiğinizden emin olmak için vücut tipiniz için en iyi yatağa yatırım yapın ve rahat kalmanıza yardımcı olmak için uyku pozisyonunuz için en iyi yastık ekleyin.
Yatak odanızın dağınıklığından arınmış olması için gece rutininize hızlı bir şekilde düzenlenebilirsiniz. Bu, stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Bunun hakkında konuş
Bunu düşünmeyi bırakamıyor musun? Ertesi gün kabuslarım hakkında konuşmanın, onları işleme koymama ve aklımdan çıkarmama yardımcı olduğunu gördüm. Bir rüya günlüğünü tutmak da aynı amaca hizmet eder. Ertesi gün kabuslarınızı aşırı analiz etmenizi engelleyen mümkün olduğunca çok ayrıntıya girin, bu da sadece daha fazla stres ve endişeye yol açabilir.
Kabuslar sık sık yaşıyorsanız ve günlük yaşamınızı etkiliyorlarsa, REM uykunuzu etkileyebilecek altta yatan zihinsel veya fiziksel sağlık koşullarının olup olmadığını kontrol etmek için bir profesyonelle konuşmaya değer.
