Elbette, soğuk duşların sağlığım için iyi olduğunu duymuştum, ancak bu zorlu göreve başlamadan önce, soğuk duş almak için aktif olarak gönüllü olduğum tek zaman, spor salonunda sıcak suyun kapalı olduğu zamandı.
Bir şey olursa, duşlarım çok sıcak – soğuk bir insanım ve yazın bile ısınmak için duşta durmayı severim. Yine de tüm sözde faydalarıyla ve gazetecilik adına, bir hafta boyunca her antrenmandan sonra soğuk duş aldığımda ne olduğunu görmeye karar verdim.
Dondurucu soğuk duşların egzersiz sonrası toparlanmayı iyileştirmeye ek olarak, cildi sıkılaştırdığı, metabolizmayı hızlandırdığı, kaygı ve depresyon semptomlarını azalttığı ve daha parlak saçlara sahip olmanızı sağladığı söylenir. Bu, kalıcı olacak gibi görünen bir sağlık trendi ama kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor, değil mi?
Ne yazık ki, iddiaların çoğu aslında çok fazla bilimsel kanıtla desteklenmiyor, ancak çalışmalar Soğuk su, vücuttaki beyaz kan hücrelerinin sayısını artırarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Peki ya antrenman sonrası toparlanma? Teoriyi test etmek için, sonuçları görmek için her antrenmandan sonra dondurucu soğuk duşlar aldım. Ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Daha fazla egzersiz ilhamı mı arıyorsunuz? işte 30 gün boyunca günde 30 mekik yaptığımda ne oldu? ve ben Pilatesin beni daha mutlu edip etmediğini görmek için güç antrenmanını değiştirdi.
Soğuk duş deneyimim
Ne düşündüğünü biliyorum, nasıl duş alınacağını biliyorum. Ancak internette hızlı bir şekilde gezinme, rutininize soğuk duş eklemenin bir dizi farklı yöntemi olduğu konusunda beni uyardı.
Birinci gün, 60 saniyede başladım, ancak altıncı günde üç dakikaya ulaşmayı başardım.
Seçim yöntemim, duşun çoğunlukla sıcak olduğu, ardından son birkaç dakika boyunca donduğu ‘James Bond duşu’ idi. Yine de bunu tersine çevirebilir ve doğrudan dondurucu soğuk bir duşa atlayabilir, ardından daha sıcak hale getirebilir veya hatta soğuk duş parçasını duşunuzun ortasına koyarak buna uyum sağlamanıza yardımcı olabilirsiniz.
Çoğunlukla, her zamanki gibi saçımı, yüzümü ve vücudumu yıkadığım ılık bir duş aldım, sonra kendimi hazırladım ve birkaç dakikalığına sıcak suyu ve soğuk suyu kapattım. Bir antrenmanı bitirdikten hemen sonra aşırı sıcaktan aşırı soğuğa geçmenin tavsiye edilmediğini okumuştum, çünkü bu sizi sersemletebilir, bu yüzden arada birkaç saniye ılık su vardı.
Birinci gün, 60 saniyede başladım, ancak altıncı günde üç dakikaya ulaşmayı başardım. Yedinci günde yarı maraton koştum, bu yüzden Wim Hof tarzı bir buz banyosunu tercih ettim (dondurucumda sadece bir tepsim olduğu için çok daha az buzlu). Dışarı atlamadan ve sıcak bir banyo yapmadan önce beş dakika cehennemde küvette oturdum.
Hafta geçtikçe soğuk duşların kolaylaştığını söylemek isterdim, ama gerçekten olmadı. Yedinci gün o banyoda oturduğum zamanki gibi, ilk gün sistem için şok ediciydi. Wim Hof, soğukla başa çıkmanıza yardımcı olmak için kendi yoga tarzı nefes alma yöntemini geliştirdi ve su altında birkaç derin nefes almanızı tavsiye ederim. Peki ya faydaları?
Soğuk duşun faydaları: Antrenman sonrası toparlanmaya yardımcı oldu
Yedi günden gerçekten sonuç çıkaramasanız da, bacaklarım kesinlikle yarıştan sonraki gün normalde olduğundan daha iyi hissettiler ve bunu buz banyosuna bırakıyorum. Çok koşardım ve kişisel bir rekor elde ederdim ve ertesi gün ofise gidip bizim için bazı koşu bandı testleri yapabildim. en iyi koşu bantları hesabı yuvarlamak.
Uzmanlara göre, soğuk duşlar ve banyolar egzersiz sonrası iltihaplanmayı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur, bu da “gecikmiş kas ağrınızın” o kadar kötü olmayacağı anlamına gelir. Vücudunuzun çekirdeğinizi ısıtmak ve organlarınızı korumak için kan akışını artırdığı düşünüldüğünden, kan dolaşımını da artırabilirler. Ayrıca, sıcak duştan soğuk duşa geçerseniz, sıcaklıktaki değişiklik kan damarlarınızı açarak kan akışının daha iyi olmasını sağlar.
Soğuk duşlar: Bana enerji artışı sağladılar
Bunda hiç şüphe yok. O soğuk patlama bana her sabah bir enerji artışı ve garip bir başarı hissi verdi. Bir koşucu olarak, rahatsız olma konusunda rahat olmak önemlidir ve bir şeyler zorlaştığında sadece tutunmaya gelince oldukça iyi pratik yaptığımı söyleyebilirim.
Bir araştırmaya göre, derideki bu soğuk su patlaması, periferik sinir uçlarından beyne büyük miktarda elektriksel uyarı göndererek ruh halini yükseltiyor.
Kulağa aptalca gelse de, her sabah sadece birkaç dakika soğuk suyun altında durmak bana o son kilometrede bir maraton hissi verdi.
Ve görünüşe göre bu konuda yalnız değilim. birine göre çalışmak, cilt üzerindeki bu soğuk su patlaması, periferik sinir uçlarından beyne büyük miktarda elektriksel uyarı göndererek ruh halini yükseltir. O soğuk dakikalardan ne kadar nefret etsem de, kesinlikle sabahımın başlamasına yardımcı oldular.
Cildimde ve saçımda herhangi bir fark görmedim
Bununla birlikte, konu daha sıkı bir cilt ve daha parlak saçlar olduğunda, bir haftanın muhtemelen gerçeği görmek için yeterince uzun olmadığını iddia etmeme rağmen, soğuk duş haftasının pek bir fark yaratmadığını üzülerek söylüyorum. sonuç neyse. Bilime göre soğuk su, terledikten sonra cildin doğal nem bariyerini güçlendirebilir, cildi yeniden nemlendirebilir ve saç köklerini güçlendirerek saçın görünümünü iyileştirebilir.
Muhtemelen gelecekte güzellik rejimim için iyi bir nemlendiriciye ve saç maskesine bağlı kalacağım, ancak bir haftalık soğuk duşun avantajları vardı. Onları kesinlikle günlük rutinime eklemeyecek olsam da, soğuk banyoların bacaklarımın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için uzun süreli programımın bir parçası olacağını düşünüyorum.
