Düzenli bir uyku programına bağlı kalmanın hızlı uykuya dalmanın ve gece boyunca kaliteli uyku almanın anahtarı olduğunu biliyoruz.
Basit görünse de, telefonunuzu yatmadan indirmek için disiplini bulmak ve sabahın erken saatlerinde yataktan dışarı sürüklemek zor olabilir.
Sıcaklığınızı müzikle yatmaya devam eden uyku kulaklıklarına düzenlemenize yardımcı olan en iyi akıllı yataklardan, uyku sıkıntılarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak çok sayıda alet vardır. Ancak düzenli bir uyku rutinine bağlı kalmak ana uyku mengene ise, Rise Science Sleep uygulaması ihtiyacınız olan uyku teknolojisidir.
Uyku rutinimi izlemek ve enerji potansiyelim hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu uygulamayı bir aydır kullanıyorum. Başlangıçta şüpheci olmasına rağmen, uykumun geliştiğini itiraf etmeliyim.
Ama aslında ne yapıyor? Deneyimlerime daha derinlemesine dalıyorum, böylece sizin için doğru uyku dişlisi olup olmadığını öğrenebilirsiniz.
Rise uyku uygulaması nedir?
Uyku bilim adamları tarafından kurulan Jeff Kahn ve Leon Sasson, üst düzey sporcuların uyku gücüyle performanslarını iyileştirmelerine yardımcı olma deneyimi olan, Yükselmek uyku borcunuzu izleyen, gün boyunca enerji seviyelerinizi kullanmanıza ve uyku programınızla yolda kalmanıza yardımcı olan bir mobil uygulamadır.
Bunu yerleşik bir çalar saat, günlük enerji grafiği ve kendi biyolojinize dayanan uyku koçluğu ile yapar.
Uyku kalitesi ve uyku döngüleriniz gibi metrikleri tek başına izleyemese de, uygulamayı daha doğru uyku ve enerji verileri için Oura, Garmin, Apple veya Fitbit gibi giyilebilir bir izleyici ile eşleştirebilirsiniz.
Yükseliş uygulamasında ilk düşünceler
Kurulum süreci, uyku alışkanlıklarınız, günlük hareket ve enerji seviyeleriniz hakkında bir dizi soruyu yanıtlamayı ve abonelik ücretini kabul etmeyi (7 günlük aboneliğe sahip 69,99 $) içerir.
Başlangıçta bunun bir mobil uygulama için pahalı olduğunu düşünürken, CNET anketi Amerikalıların uykusunu iyileştirmek için yılda 1.000 dolara kadar ödeme yapmaya istekli olduğunu gösteriyor. Yani, bu abonelik ücreti bu bütçede küçük bir düşüştür.
Sağlık izleyicilerimden veri aktardıktan sonra, uygulama ideal uyku rutinimi, her gece ne kadar uykuya ihtiyacım olduğunu ve içinde bulunduğum ilk uyku borcunu hesapladı.
Geldiği metriklerden şaşırdım. Uygulamaya göre, bir gece 7,5 saat uykuya ihtiyacım var (her zaman 8 saatlik işaret civarında daha fazlasına ihtiyacım olduğunu varsaydım).
İlginç ama hayat değiştirmiyor. Beni gerçekten atan şey, uyumaya gittiğimi ve uyanmamı önerdiği zamandı.
Hepsi bir 9:30 yatmadan önce ama 04:45 ile 5:45 arasında bir alarm biraz aşırı görünüyordu. Ama neden denemiyorsun? Bu yüzden, uygulamaya ve arkasındaki uyku uzmanlarına güvendim ve bu rutini teste koydum.
Rise uygulamasını kullanırken bulduğum 3 şey
Uyku programımı düzenlemeye ve optimize etmeye yardımcı oldu
RISE size uyku programınızı düzenlemenize yardımcı olan bir ‘Akıllı Yatma Zamanı’ ve ‘Akıllı Uyanma Zamanı’ (AKA A Sleep / Uyandırma Zamanı Hedefi) verir.
Bu önerilere bağlı kalmak, hızlı uykuya dalmama ve gece boyunca uyumama yardımcı oluyor.
Eskiden uyku süresine odaklanırdım, X zamanında yatağa gidersem uyuduğum saatleri sayardım ve X için alarmımı ayarlardım.
Ancak RISE, bu zihinsel yükü uzaklaştırır, gündüz etkinliğinize (bir fitness izleyiciyle eşleştirildiğinde) ve melatonin penceresine göre sizin için uyku programınızı optimize eder.
Son kafein vuruşunuzu yapmanız, sarılmaya başlamanız ve en kaliteli uyku için yatağa gitmenizi en iyi zamanın ne zaman olduğunu söyleyen bildirimler gönderir.
RIS, genel uyku süresine odaklanmak yerine, yatmadan ve uyanma zaman hedeflerine ulaşmaya teşvik eder.
Bu, uyku rutininizi şu şekilde optimize etmek için iyi bir yöntemdir. ortaya çıkan araştırma Uyku-uyanık zamanlamanın günlük tutarlılığı olan uyku düzenliliğinin bazı sağlık sonuçları için uyku süresinden daha güçlü bir öngörücü olabileceğini önerir.
Enerji diplerim ve zirvelerim beklendiği gibi
Uygulama, enerji zirvelerini ve düşüşlerini hissettiğiniz zaman sizi uyaran bildirimler gönderir.
Uyku hormonlarının vücudunuzu terk etmesinin 90 dakika sürdüğü temelinde çalışır, yani sabah enerjisi zirveniz uyandıktan 90 dakika sonra gelmelidir.
Plasebo olsun ya da olmasın, enerji zirvelerinin ve düşüşlerinin doğru olduğunu gördüm. Ben bir sabah insanım ve uygulama bunu tahmin edilen enerji seviyelerimle gösterdi.
Uzun zamandır kendimi tipik 15:00 daldırma kurban buldum ve uygulama bunu doğru tahmin etti. Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, dizüstü bilgisayarımı 17: 30’da kapatırken bir enerji patlaması yapma eğilimindeyim.
Bildirimler, enerji zirvelerinizi ve düşüşlerinizi kullanmak için kullanışlı bir hatırlatmadır. ‘Peak yaklaşan’ bildirimler beni yapılacaklar listemden çıkarmaya teşvik ediyor.
Bu arada, ‘Dip yaklaşan’ bana sürekli verimlilik ve ‘her zaman açık bir kültürün’ yanmaya neden olduğu bir dünyanın ortasında kendime bir mola vermemi hatırlatıyor.
Sonuçta, insan vücudunun bu enerji dalgalanmalarını gün boyunca deneyimlemesi doğaldır.
Uzak bir hafta sonunu açıkladı
90. persentilde oturan, hatta bazı günlerde% 99 vuran enerji potansiyelimle Rise uyku programıma bağlı kalıyordum.
Ancak, 20-bir şey olarak, sosyal bir yaşam sürdürmek istiyorsanız, erken yatmadan tamamen bağlı olamazsınız ve ağır bir hafta sonu, programımı kargaşaya gönderdi.
Kokteyller ve gece geç saatlerde dolu bir gezi sayesinde yüksek bir uyku borcu olarak rafa attım, ancak uygulama bunu ertesi hafta önerdiğim uyku programımda açıkladı ve gece uyku ihtiyacım için 25 dakika ekledi.
Ayrıca, iki geceden sonra rutin olarak, uyku borcumun ‘yüksek’ den ‘iyi’ bir aralığa döndüğüne dair güvence verdi.
‘Her şeyi yapmayı’ seven biri olarak, yoğun bir iş ve sosyal yaşamın yanında sağlık ve zindeliği dengelemek için, Rise’ın uyku borcunuzu nasıl tahsis ettiğini seviyorum.
Haftanın 25 dakikasına bölmek, dinlenmeye yetişmenin daha yönetilebilir görünmesini sağlar.
Oysa bir gece sonra iyileşmek için bir gece önce tam bir yatak geçirmem gerekse de, Rise’nin önerdiği uyku sürelerinin ardından uykuyu aşamalı olarak yakalayabileceğinizi kanıtladı.
Bu hafta genellikle yatakta tuhaf bir günden sonra yaptığımdan daha fazla tazelenmiş hissettim.
Son Düşünceler
Bir ay düzenli olarak Rise uygulaması önerilerine bağlı kaldıktan sonra, tutarlı bir uyku programı oluşturmak, uyku borcunu yönetmek ve uykunun gün boyunca enerji seviyelerinizi nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmek için çok yararlı olduğunu gördüm.
Ancak, kuşkusuz, diğer uyku izleyicilerine kıyasla devrimci bir şey yapmadı. Aslında, sensörler vücudunuzla temas halinde olmadan, çoğu izleyicinin yapabileceği gibi uyku düzenlerinizi veya uyku döngülerinizi ölçemez.
Bu nedenle, paranız için daha fazla patlama için, uyku kalitenizin ve uykunuzun ne kadar restoratif olduğunun doğru bir resmini vermek için uyku aşamalarınızı ve gece kalp atış hızınızı ölçebilen giyilebilir bir izleyiciye yatırım yapmaktan daha iyi olabilirsiniz. Bu izleyiciler de sizi rutininizin etrafında sorumlu tutar.
Ancak bu giyilebilir izleyiciler daha yüksek bir fiyata komuta edecektir. Garmin, uykuyu takip eden saatler 200 $ veya daha fazladır ve bir oura yüzüğü sizi 249 $ ‘a kadar geri getirecektir. Bununla birlikte, Rise uygulamasına yıllık abonelikle aynı fiyat noktası etrafında bir Fitbit Inspire 3 uyku ve sağlık izleyici alabilirsiniz.
Bir gün gönderilen birden fazla bildirimle, “mükemmel” uyku elde etmek için sağlıksız bir saplantı olan ortozomnya riskiyle karşı karşıya kaldığı için uygulamaya sabitlenmemesi önemlidir.
Bunun yerine, uyku programınızda kendinizi sorumlu tutmak için bir araç olarak kullanın. Deneyimlerimin gösterdiği gibi, bir hafta sonu az uyku düzeltilebilir.
