Nazik bahar esintisi kaybolurken, Summer kapılarımızı çalıyor. Güneş gökyüzünde daha yükseğe çıktıkça, sıcaklıklar yakında yükselecek ve kaçınılmaz dehidrasyon riski getirecek.
Isı yoğunlaştıkça, vücudumuz terle daha hızlı su kaybeder ve bu da içmeyi her zamankinden daha önemli hale getirir.
Ancak nemlendirilmiş kalmak sadece litre suyun karışıklığı değil. Çok az enerjinizi çekebilir, ancak çok fazla vücudunuzun doğal dengesini bozabilir.
Peki, gerçekten ne kadar ihtiyacınız var? Ve vücudunuzu serin ve nemlendirmenin daha iyi yolları var mı? Heatwave mevsimi yaklaştıkça, bilmeniz gereken her şey.
Yaz hidrasyonunun arkasındaki bilim
Ünlü Glucon D ‘reklamını hatırlıyor musunuz? Neredeyse yaz güneşinin enerjiyi sizden emen dev bir saman var, sizi yorgun bırakıyor ve su için nefes nefese.
On yıldan uzun bir süre önce reklam, bunaltıcı ısının vücudumuza ne yaptığını mükemmel bir şekilde yakalıyor.
UCLA sağlık sporları performansına sahip bir performans diyetisyeni olan MS, MS, Sarah Adler, “Vücudumuzun yaklaşık yüzde 60’ı sudan oluşuyor” diye açıklıyor. “Bu nedenle, özellikle yaz aylarında artan terlemeyle kayıplarımızı doldurduğumuzdan emin olmalıyız.”
Vücut su kaybettiğinde, kan hacmi azalır, kalbi hayati organlara dolaşımı korumak için daha fazla çalışmaya zorlar. Bu tehlikeli bir döngüyü tetikleyebilir – Dehidrasyon, vücudun terleme yeteneğini azaltır, bu da soğumayı zorlaştırır ve aşırı ısınma riskini artırır.
Hafif dehidrasyon bile özellikle açık havada egzersiz yapanlar için kas kramplarına, baş dönmesine ve yorgunluğa neden olabilir. Daha şiddetli durumlarda, ısı tükenmesine yol açabilir ve tedavi edilmezse hayatı tehdit eden ısı darbesine ilerleyebilir.
Uygun hidrasyonun sağlanması vücut sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olur. Adler’in işaret ettiği gibi, beyin fonksiyonunu destekler, ruh hali dengesini korur, eklemleri yağlamalı tutar ve pürüzsüz sindirim sağlar.
Ne kadar su içmelisin?
Yaygın olarak önerilen “günde sekiz cam” kuralı – yaklaşık iki lores – genel bir kılavuz olarak hizmet verir, ancak hidrasyon ihtiyaçları kişiden kişiye farklıdır. Vücut ağırlığı, aktivite seviyesi ve iklim gibi faktörler, aslında ne kadar su içmeniz gerektiğini belirlemede önemli bir rol oynar.
Beslenme uzmanı Nupur Krishnan, “Sedanter bir yaşam tarzınız varsa ve ter yoluyla su kaybı için herhangi bir kapsamın olmadığı, 2 ila 2.5 litreden fazla su içmek tavsiye edilmediği ve ödeminizde birikmesi ve ödemine neden olacağını söyledi. Hindistan Times. Fiziksel aktivite yapması ve günün çoğu için dışarıda kalması gereken insanlar için her gün yaklaşık üç litre suya sahip olmanızı önerir.
“Daha fazlasına ihtiyacımız olabilir, daha azına ihtiyacımız olabilir,” diye açıklıyor Adler, susuzluğun her zaman hidrasyonun en iyi göstergesi olmadığını söyledi. Susuz hissettiğiniz zaman, dehidrasyon zaten girmiş olabilir.
Hidrasyonu değerlendirmenin daha güvenilir bir yolu, idrar rengini kontrol etmektir, Adler UCLA’nın sağlık web sitesinde öneriyor.
“Elma suyunun rengi ise, nemlendirilmiyoruz. İşte o zaman hidrasyonda ikiye katlamamız gerekiyor” diye açıklıyor. “Bu hafif, soluk sarı renk olduğunda seviyoruz. Bu bize bunun üstünde kaldığımızı söylüyor.”
Bu işaretleri akılda tutmak ve su alımını buna göre ayarlamak, dehidrasyonu önlemeye yardımcı olabilir ve kavurucu yaz aylarında vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlayabilir.
Su, sulu kalmanın tek yolu değildir
Su birincil hidrasyon kaynağı olsa da, çeşitli yiyecekler ve içecekler de günlük sıvı alımına katkıda bulunabilir. Karpuz, salatalık, çilek ve marul gibi yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeler mükemmel seçeneklerdir. Bu gıdalar sadece sıvılar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sıvı dengesini korumak için hayati önem taşıyan potasyum ve magnezyum gibi temel elektrolitler sağlar.
Sodyum, potasyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum dahil elektrolitler, enerji üretimi, kas fonksiyonu ve hidrasyonda önemli bir rol oynar. Muz, yapraklı yeşillikler, narenciye, mantar, süt ürünleri, balık ve baklagiller gibi bu mineraller açısından zengin gıdalar tüketmek, elektrolit dengesizliklerini önlemeye yardımcı olabilir.
Öte yandan, alkol susuz kalır ve vücudun sıcaklığı düzenleme yeteneğini bozabilir. Ek olarak, aşırı şeker gibi bazı meyve suları ve gazlı içecekler gibi şeker bakımından yüksek içecekler, aşırı şeker artan idrar çıkışına ve potansiyel dehidrasyona yol açabileceğinden ılımlı olarak tüketilmelidir.
Vücudunuzun sinyallerine dikkat ederek ve bilinçli seçimler yaparak, vücudunuzu iyi hidratlı ve sağlıklı tutarken sezonun tadını çıkarabilirsiniz.
Ajanslardan gelen girdilerle
