Tossing, Turning, Zamanı Kontrol Etme ve Görünürde Uyku Yok – tanıdık geliyor mu? Gecenin ortasında kendinizi geniş uyanık bulursanız, yalnız değilsiniz.
Kamu politikası ve sosyal konular hakkında anketler ve fikir anketleri yapan bir vatandaş katılım platformu olan LocalCircles tarafından yapılan yeni bir anketle ilgili, Kızılderililerin yaklaşık yüzde 59’unun her gece altı saatten daha az uyku aldığını gösteriyor. Ve birçoğu için, bu uyku bile kesintisiz olmaktan uzaktır.
Gece geç saatlerde gezilere, strese ve sürekli rahatsızlıklara kadar, dinlendirici bir gecenin gelmesi zorlaştı. Dünya Uyku Günü öncesinde, bu kadar çok Hintlinin neden uyumak için mücadele ettiğine ve bu büyüyen krizin arkasındaki nedenlere daha yakından bakalım.
Hindistan yeterince uyumuyor
348 bölgeden yüzde 61 erkek ve yüzde 39 kadın da dahil olmak üzere 43.000’den fazla insanı seçen ulusal anket, ülkede uyku yoksunluğunun bir resmini çiziyor.
Sadece yüzde 39’unun altı ila sekiz saat uyuyabildiğini, yüzde 39’unun dört ila altı saati ve yüzde 20’sinin sadece dört saatini yönettiğini buldu. Ankete katılanların sadece yüzde 2’si sekiz ila on saat uyku almaya cevap verirken, geri kalan yüzde 59’u altı saatten daha az bir süredir.
Buna göre Hindistan Ulusal Tıp Dergisisağlıklı yetişkinlerin her gece en az 7-8 saat uyku alması önerilir.
Küresel ölçekte benzer bir çalışma yapan Resmed’in baş tıbbi memuru Dr Carlos M Nunez, “Uyku, diyet ve egzersiz kadar sağlık için hayati önem taşıyor, ancak milyonlarca sessizce mücadele ediyor” dedi.
Kızılderililer neden Kızılderililer uyuyamaz? Hayır, bu senin telefonun değil
İyi bir gece uykusu, telefonunuzu yatmadan önce koymakla ilgili değildir. Cumartesi günü yayınlanan anket, sık sık gece aksamalarının Hintlilerin kesintisiz dinlenmesini engellemede önemli bir rol oynadığını buldu.
Uyku döngüleri kişiden kişiye değişebilir ve çeşitli faktörlere dayanabilir – yaş, son uyku düzenleri, metabolizma, akşam yemeği zamanlamaları, yatmadan önce ekran kullanımı ve hatta alkol tüketimi belirtiliyor. Raporda, “Sağlıklı uyku sırasında, bir kişi her biri farklı uyku aşamalarından oluşan bir dizi uyku döngüsü boyunca ilerliyor” diyor.
Uyku kesintileri ile mücadele edenler arasında, katılımcıların yüzde 72’si, tuvaletin ana suçlu olarak kullanmak için uyanmayı suçladı. Kötü uyku programları yüzde 25 uyanık kalırken, dış sesler ve sivrisinekler uykuyu yüzde 22 karşılığında bozdu.
Uyku apnesi gibi tıbbi durumlar, katılımcıların yüzde 9’unda uyku bozukluklarından sorumluyken, yüzde 9’u ortak veya çocukla ilgili kesintilerden bahsetti. Şaşırtıcı bir şekilde, sadece yüzde 6’sı mobil çağrı veya mesajı kesintiye uğramış bir uyku nedeni olarak bildirdi.
Ayrıca okuyun: Geceleri cep telefonunuzla uyumamalısınız. İşte nedeni
LocalCircles’ın kurucusu Sachin Taparia, Yeni Indian Express“Birçok Kızılderili için akşam yemeği geç olur, geç çalışma saatleri, uzun gidip vb. Giden saat 21.00 ve sabah rutini çeşitli nedenlerle erken başlar ve böylece mevcut uyku pencerelerini kısaltır. Uyku miktarı ve kalitesi iyileşmek zorundaysa, bu değişmelidir. ”
Anket ayrıca uyku yoksunluğunun gerçek dünyadaki sonuçlarını ortaya koydu-istihdam edilen Kızılderililerin yüzde 47’si uyku eksikliği nedeniyle en az bir kez hastalık izni almayı kabul etti. Buna ek olarak, yüzde 37’si saat 9’dan sonra çalışma gece vardiyaları bildirdi ve doğal uyku döngülerini daha da rahatsız etti.
Özellikle kadınlar daha fazla acı çekiyor gibi görünüyordu. Çalışma, kadınların ortalama olarak, büyük ölçüde uyku düzenlerini etkileyen hormonal değişiklikler nedeniyle erkeklere kıyasla haftada daha az gece iyi uyku bildirdiklerini bulmuştur.
Yetersiz uyku çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır
Uykuyu kaçırmak sizi sadece koyu çevreler ve durgun sabahlarla bırakmaktan daha fazlasını yapar – sağlığınız üzerinde kalıcı etkilere sahip olabilir. Uzmanlar, kronik uyku yoksunluğunun kardiyovasküler hastalıklar, obezite ve tip 2 diyabet gibi metabolik bozukluklar gibi ciddi durumlarla bağlantılı olduğu konusunda uyarıyor.
Çoğumuz sağlık risklerini bilse de, hızlı düzeltmelere güvenme eğilimindeyiz. Bulgulara göre, katılımcıların yüzde 36’sı Pazar öğleden sonra kestiriyor, yüzde 23’ü hafta sonları uyumaya çalışıyor ve yüzde 13’ü tatillerde uykusunu uzatıyor. Bununla birlikte, bu kısa süreli çözümler tutarlı uyku kaybını tam olarak telafi etmez.
Anket, “Beyin ve vücut üzerindeki potansiyel etkiler, sağlıklı uykunun uyku sürekliliğini engelleyen aksaklıklardan kaçınmayı gerektirdiğini” vurgulamaktadır.
“Huzursuz bacak sendromu ve bruxism gibi bozuklukların uykuyu bozduğu bilinmektedir. Nokturia, kardiyovasküler sorunların yanı sıra hormonal, akciğer ve nörolojik problemler de dahil olmak üzere diğer durumlar uyku sürekliliğini tehdit edebilir ”dedi.
Ayrıca okuyun: Yaz aylarında uykusuz: Hindistan’ın yükselen gece sıcaklıkları nasıl sağlık endişesi
İyi bir gece uykusu almanın 10 yolu
Anketin yanı sıra, araştırma ajansı uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı temel alışkanlıkları paylaştı. İşte iyi bir gece uykusu almanın on basit ama etkili yolu:
1. Tutarlı bir günlük rutine sadık kalın.
2. Kafeini, özellikle akşamları kesin.
3. Yatmadan önce ekranları (TVS, bilgisayar ve telefonlar) kapatın.
4. Tam bir mide üzerinde yatmaktan kaçının.
5. Yatağa da açmayın – gerekirse hafif, sağlıklı bir atıştırmalık var.
6. Düzenli egzersiz yapın, ancak yatmadan çok yakın değil.
7. Gece banyo gezilerini azaltmak için yatmadan önce içecekleri sınırlayın.
8. İdeal bir uyku ortamı için yatak odanızı karanlık ve sessiz tutun.
9. Rahat bir yatak, yastık ve yatak takımlarına yatırım yapın.
10. Alarmlara güvenmeden vücudunuzu uyumak için eğitin ve doğal olarak uyanın.
Ajanslardan gelen girdilerle
