Kıyametin Durdurulması Nasıl Durdurulur

Dünya bazen kötüdür, ancak bir akıllı telefonun 6 inçlik ekranı olan ve sizi uzay ve zaman boyunca takip eden tüm tüketen uçuruma bakmayı bırakamazsanız daha da kötü hissettirir. Sizi, cebinize kayacak ve herhangi bir yere götürecek kadar küçük olan kompakt, hafif yapısı ile alay ediyor – ancak siren çağrısı o kadar güçlü ki, bir nedenden dolayı, telefonumuz olmadan komodinlerimizde uyuyamayız.

Çevremizdeki dehşetleri havalandırdıkça, telefonunuzu Doomscroll’a günde düzinelerce kez almadıysanız, daha sakin ve daha özenli ve dengeli hissedeceğiniz ortaya çıkabilir. Beynimizle uğraşıyor Günümüzü en aşırı, katılım yemini yapan tiktoklara bakışla sergilemek, sadece X veya Bluesky’ye çevirmek ve ezici haber başlıklarını görmek için.

Herhangi bir kötü alışkanlık gibi, kıyametçilik yapmak zordur. Ama umutsuz değil – ya da en azından umarım değildir. Peki, kıyametçeyi nasıl durduruyorsunuz? O kadar kolay değil, ama en azından kendinizi başarı için nasıl kurabileceğiniz hakkında bazı fikirlerimiz var.

Bunun senin hatan olmadığını anla

Her şeyden önce, sorun değilsin. Sorun şu ki, hayatlarımız mümkün olduğunca fazla zaman yakalamak isteyen teknoloji şirketleriyle çok derinlemesine dönüştü. Apple Watch’umu bir egzersiz izlemek için kullanırsam, dik bir tepe kurduktan sonra nefesimi yakalamaya çalışırken kısa mesajların kırptığını görüyorum. Spotify’a belirli bir albümü dinlemek için gidersem, uygulamayı açarım ve hemen ilgilenmediğim podcast ve sesli kitaplar için öneriler görürüm. Ya da Snapchat’i sadece arkadaşlarımın evcil hayvanlarının resimlerini gönderdiği bir grup sohbeti için indirirsem, her evcil hayvan resminin kaydolmadığım bazı reklamlar, yabancı push bildirimi veya AR pazarlama filtresi ile birlikte gelir. Telefonlarımızın bizi deli hissetmesi şaşırtıcı değil.

Mark Zuckerberg’in inatında oturduğuna inanmıyorum – muhtemelen “metaverse” içinde – hayatımı kişisel olarak daha da kötüleştirmenin yollarını hayal ediyor. Ancak bu, tüketici teknoloji şirketlerinin doğasında var olan doğasıdır: dikkatimiz onları ayakta tutan şeydir ve onlara ne kadar çok dikkat edersek, yatırımcıların o kadar mutlu olur ve hisse senedi fiyatları yükselir. Bu şirketlerin nasıl işlediğine dair bilgiyle bile, kötü alışkanlıklarımızı kırmak hala zor. Arkadaşımın bana ne gönderdiğini görmek için hala Instagram hesabımı açacağım, sadece 10 dakika sonra düzinelerce makarayı izledikten sonra bilincimi geri kazanmak için.

Ekran süresi sınırlarını ayarlayın ve onları ciddiye alın

Apple’ın iPhone’larda ekran süresi özelliğini tanıttıktan sonraki ilk birkaç yıl boyunca, kasıtlı olarak açmamayı seçtim – kendim hakkında ne öğrenebileceğimden korktum. Ama bu korku bana bir sorunum olduğunu söyledi. Bilgi güçtür ve hangi uygulamaların zamanımızın çoğunu emdiğini biliyorsak, onlara ne kadar zaman harcadığımızı engelleyebiliriz.

İOS’ta belirli uygulamalar için ekran süresi sınırları nasıl ayarlanacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Ayarlar uygulamasını açın.
• Bir kum saati simgesi ile gösterilen ekran süresine gidin.
• Burada, günlük ortalama ekran sürenizi görebilir ve umarım bu ortalamayı azaltmanız için kendiniz ayarlayın.
• Sınır kullanımı altında, ekran sürenizi azaltmanın birkaç farklı yolu vardır: kesinti ve uygulama sınırları.
  • Kesintiye geçme süresi Belirli uygulamaları ne zaman kullanabileceğinize dair bir program ayarlar. Belki genellikle uyuduğunuz saatler için kesinti ayarlayın veya belki daha özelleştirilebilir bir günlük program oluşturursunuz. Kendinizi ders sırasında Instagram’a giderken bulursanız, belki de bir sınır belirlemenin zamanıdır.
    • Kesinti sırasında hangi uygulamaların sınırlanacağını seçmek yerine, hangi uygulamaları istediğinizi ayarladınız. Her zaman izin versınır kullanım menüsü altında da erişilebilir. Örneğin, yurtdışında arkadaşlarınız ve aileniz varsa, muhtemelen WhatsApp’a her zaman erişebildiğinizden emin olmak istersiniz. Ya da, benim gibiyseniz ve bazen uykuya dalmak için sesli kitaplara ihtiyacınız varsa, belki de sınırsız Libby erişimine izin verirsiniz.
  • Uygulama Sınırları Günde belirli uygulamalara ne kadar zaman harcamak istediğinizi ayarlayabileceğiniz yerdir. Belirli uygulamalar için bireysel sınırlar ayarlayabilir veya belki bir uygulama kategorisini (Facebook, Instagram, Bluesky, Tiktok, X, vb.) Birlikte toplayabilir ve bu uygulamalar için genel bir zaman sınırı belirleyebilirsiniz.

Apple’ın yerleşik ekran zaman araçları etkilidir, ancak atlatılması biraz kolaydır; Harika bir tiktok izliyorsanız ve aniden zamanınızın bittiği bir pop-up alırsanız, kendinize 15 dakika daha vermek için bir düğmeye dokunabilirsiniz… ve sonra 15 dakika sonra aynı şeyi yapabilirsiniz.

Bazı insanlar, ekran sürelerini azaltmaya motive etmek için üçüncü taraf uygulamaları kullanmayı tercih eder, bu da Apple’ın mevcut işlevselliğinin potansiyel tuzaklarını ele alabilir.

Ekran sürenizi sınırlamak için tasarlanmış bazı uygulamalar:

• ScreenzeniOS ve Android’de mevcuttur, belirli uygulamaları açmadan önce görünen açılır pencereler oluşturmanızı sağlar. Örneğin, Instagram’ı açmadan önce, “Bu önemli mi?” Yazan 10 saniyelik bir pop-up görebilirsiniz. Uygulamanın uygulamaları açmadan önce derin nefesler almanızı isteyebilirsiniz ve başarınızı zaman sınırları altında kalan başarınızı oyunlaştırır. Arkadaşım şu anda 144 günlük bir çizgi ile çalışıyor, bu da bir hızlı zamanlanmış dopamin sarsıntısı için fedakarlık yapmayı reddediyorlar.
• İOS, Android ve Web’de bulunan Opal, daha özel olarak işte veya okulda verimliliği artırmaya odaklanır. Uygulama, ekran süresini sınırlamada Apple’ın yerleşik özelliklerinden daha özelleştirilebilir. Sadece zamanlara değil, aynı zamanda bir uygulamayı ne sıklıkta açtığınıza da odaklanabilirsiniz (örneğin, belki sadece Instagram uygulamasını günde üç kez açmak istersiniz).
• İOS’ta bulunan kökler, sadece telefonunuzda ne kadar zaman harcadığınıza değil, aynı zamanda o zamanın kalitesine de odaklanır. Bazı kullanıcılar, uygulamanın uygulamasını silmeye devam etseniz bile, uygulama sınırlarından herhangi birini atlamayı imkansız hale getirmek için etkinleştirilebilen uygulamanın “Monk Modu” nu seviyor. Ancak sınırlarınızla gerçekten gayretliyseniz, “Hile Günleri” nin kilidini açabilirsiniz.

Ekranlara çok fazla bakmayı bırakmanıza yardımcı olabilecek bazı fiziksel cihazları yuvarladık.

Yani, Tiktok’u açtınız ve ekran zaman sınırlarınız erişiminizi reddetti, ancak şimdi ne yapacağınızı bilmiyorsunuz. Belki kahve dükkanında sırada duruyorsunuz ve dikkat dağıtıcı bir şekilde ihtiyacınız var. Ve elbette, ideal bir dünyada, kendiliğinden yakmadan sıkılabiliriz, ama bu ideal bir dünya değil.

Telefonunuzda sosyal medyayı içermeyen başka şeyler:

• Bir kitap okuyun. Hayır, gerçekten. Gibi uygulamalarda Ibooks Ve Tutuşmaksayfa sayfasına çevirmek yerine bir kitabı okumak için kaydırmanız için ayarlarınızı değiştirebilirsiniz. Kelimenin tam anlamıyla kaydırıyorsunuz, ama bunun yerine belki bir şeyler öğreneceksiniz.
  • Kitap satın almak istemiyor musunuz? Gerekmiyor! Libby Telefonunuzdan e-kitaplara ve sesli kitaplara erişmenize izin vermek için kütüphane kartınızla bağlantı kurar.
  • Ne okuyacağınızı bilmiyor musun? Çok üzgünüm, ama Booktok’ta anlamanız gerekebilir.
• Oyun oynayın. Elbette, oyunlar da bağımlılık yapabilir, ancak en azından oyunlar dünyanın yeni, beklenmedik bir şekilde yer aldığını size bildirmez. Her uygulama diğer her uygulamayı kopyalar, ancak ısırık büyüklüğünde, gün başına bir kez oyunlar durumunda, bu iyi bir şeydir.
  • . New York Times Oyunları APP, abone olmasanız bile Wordle, Strands ve Mini bulmaca gibi hızlı oyunlar oynamanıza izin verecektir. Ancak Gray Lady’s Games o kadar başarılı oldu ki diğer uygulamalar yem alıyor.
  • Beni duy. Oyunlar LinkedIn aslında gerçekten eğlenceli. Elbette, eski, kötü patronunuzdan bir gönderi ile atlamalı olabilirsiniz, ancak özellikle Tango riske değer.