Hepimiz biliyoruz ki, temiz ve organize bir ortam doğal olarak bizi rahatlatıyor ve rahatlamayı teşvik ediyor. Aynı şekilde yeterince var araştırma Hayatınızın üçte birine kadar dinlendiğiniz yatak odanızın uykunuzu yapma veya kırma gücüne sahip olduğunu göstermek için.
Doğal olarak kötü bir gece uykusunun stres, kaygı ve hatta altta yatan bir sağlık durumuna düştüğünü varsayabiliriz, bazen cevap (ve çözüm) çok daha basittir. Karmaşık bir yatak odası, kaliteli uyku almanızı engelleyen şey olabilir. Yatak odanızı uzaklaştırmak, hercuean bir görev gibi gelebilir. Ancak, gibi uzmanlardan ipuçları, püf noktaları ve tavsiyelerle Dr Leah Kaylorbir klinik psikolog, Gala MagrinaNew York merkezli Gala Magrina Design’ın başlıca tasarımcısı ve kurucusu ve Barbara Brockprofesyonel bir organizatör, hiçbir zaman çözebileceksiniz.
Bu makaleyi okuduktan ve sakin ve rahat bir ortam yarattıktan sonra, neden kendi evinizin rahatlığında bu otel lüks hissini yeniden yaratmak için kendinizi yeni bir yataklarla tedavi etmiyorsunuz? Bu yılki yatırım yapmak için doğru zaman Başkanlar Günü Yatak Satışları ufukta. Ama önce, yatak odanızın uykunuzu nasıl etkilediğini tam olarak parçalayalım.
Yatak odanızı uzaklaştırmak hızlı uykuya dalmanıza nasıl yardımcı olur?
Dağınık bir yatak odası, bilişsel ve duyusal aşırı yüklemeyi artırarak uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Beyin görsel bozukluğu algıladığında, gece kaygısı ve stres gibi durumlarla sonuçlanan bir uyanıklık durumunda kalır.
“Görsel dağınık, artan stres ve kaygı ile doğrudan bağlantılıdır. Clutter, beynin geceleri tamamen kapanmasını zorlaştıran bitmemiş görevlerin sürekli bir hatırlatıcısı olarak hizmet ediyor ”diye açıklıyor Dr. Kaylor.
Örneğin Feng Shui’de dağınıklık, kişisel ve profesyonel konuları içeren çözülmemiş duyguları, düşünceleri, inançları ve dinamikleri temsil eder. Feng Shui Uzmanı ve House Terapist, “Dağınıklık söz konusu olduğunda, dağınıklık faktörünün uykunuz üzerindeki etkisi ve genel olarak endişe, kaygı ve koruyucu düşünme miktarı. Amy Babish.
Yatak odanızı hızlı uykuya dalmak için mükemmel bir ortam yapmanın 5 yolu
‘Gözsüz, aklın dışına’ mantık burada kesilmeyecek. Fikir, sadece yatak odanızı düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda uyku için elverişli bir ortam haline getirmek için minimalist bir yaklaşımla da organize etmektir. İşte nasıl:
1.
Yatak odanızı daha küçük alanlara bölün ve yatakta yatarken doğrudan önünüzde gördüğünüzden başlayın. Odanızın olduğundan daha küçük görünmesini sağlayabileceğinden, yere dağılmış kıyafetleri veya nesneleri alın. KullanınMarie Kondo‘Yöntem, kendinize “Bu kıvılcım sevinç mi” veya “Bunu geçen yıl kullandım mı?” Gibi sorular sorarak dolabınızı daha iyi organize etmek için?
Bir yan masa, masa, konsol veya başucu masası olsun, bir masa üstü üzerinde 3-5’den fazla ürün yaşamamalıdır. Bundan daha fazlası kalabalık görünmesini sağlayacaktır. “Kırık ya da artık kullanılamayan herhangi bir şeyi atın ve hala hayatı olan, ancak artık size hizmet etmeyen eşyaları bağışlayın. Bu şekilde yeni bir başlangıç yapıyorsunuz ve aynı zamanda ihtiyacı olan birine yeni bir başlangıç yapıyorsunuz ”diyor Magrina.
2. Teknolojiyi kaldır
Teknoloji ve uyku el ele gitmiyor. Ekran zamanının olumsuz etkilerinin altını çizen çeşitli çalışmalar var. uyku kalitesi. Telefonlarınızı, dizüstü bilgisayarlarınızı ve tabletlerinizi yatak odasından uzak tutmaya çalışın, çünkü bunlar dış dünyayı sürekli olarak hatırlatabilir ve rahatlamanızı engelleyebilir. Ortak alışkanlığı Telefonunuza Ulaşıyorum Gecenin ortasında, birçok uyku mücadelesinin arkasında büyük bir suçlu olduğunu kanıtladı.
Magrina ayrıca egzersiz ekipmanlarınızı ve masalarını yatak odasında tutmaktan kaçınmayı şiddetle tavsiye eder. “Size işi hatırlatan bir peloton bisikleti veya masa gibi bir şeye sahip olmak, uyku ve rahatlamaya elverişli olmayan tamamen farklı bir enerji getiriyor” diyor.
3. Yatağınızı yapın
Bu çok temel uygulama anında uyumak için mükemmel görsel olarak sakinleştirici bir alan yaratabilir. “Yapılmamış bir yatak hemen düzensizlik ve kaos izlenimi veriyor. Yatağınızı her gün yapın – tüm yatak odasının daha ince görünmesini sağlar ”diyor Brock.
İşin püf noktası, uyku tarzınız ve vücut tipiniz için ideal yatağı yapmaktır. Yatağınızı biriyle eşleştirin En İyi Yastıklar gece boyunca yastık ama destekleyici bir his için. Kaliteye Yatırım yatak koruyucularıçarşaflar ve yorganlar, daha hızlı bir şekilde yapışmanıza yardımcı olacaktır.
A gibi uzman yatak ürünleri ağırlıklı battaniye Yetişkinlerde stresi, gece kaygısını ve hatta uykusuzluğu hafifletmenin kanıtlanmış faydaları ile uyku deneyiminizi artırabilir. Kendinizi gece savururken ve dönerek bulursanız, bu yılın en iyi yataklarından birine yatırım yapmak yardımcı olacaktır.
4. Dağınıklığın birikmesine izin vermeyin
Yatak odanızı uzaklaştırmak ve yeniden tasarlamak, huzurlu uykuyu sonsuza dek garanti etmeyecektir. Yatak odanızdaki temizliği koruma söz konusu olduğunda tutarlılık çok önemlidir. Uyku alanınızı düzenli olarak uzaklaştırmak, strese neden olan karmaşa birikimini önler.
Bir şeyleri temizlemenin yanı sıra, uzmanlar da tavsiye ediyor Yatak takımınızı yıkamak Haftada bir kez tüm ölü cilt hücreleri, ter, vücut yağları, evcil hayvan kepçesi, kir ve kirden kurtulmak için. Yatağınızı unutmayın – vakum ve nokta Yatağınızı temizleyin Aylık ve her üç ayda bir döndürün. Bu sadece ömrünü uzatmakla kalmaz, aynı zamanda temiz bir uyku sağlar.
5. Ortam gürültüsünü ve ışığı kaldırın
Gürültülü ve parlak aydınlatılmış bir odada uyumaya çalışmak imkansız. Bu tür dış dikkat dağıtıcı unsurlardan kurtulmak başka bir uyku hijyeni altın kuralıdır. Akşam ışıkları karartma ve karartma perdeleri kullanmak, beynin zamanında yatağa yardımcı olur.
İdeal uyku ortamını oluşturmak için yatak odanızı ses geçirmez olabilir veya gürültü muffing kulak tıkaçları kullanabilirsiniz. Ayrıca oda sıcaklığınızı optimal aralığa (15-19 ° C (60-67 ° F)) ayarladığınızdan emin olun, bu da daha hızlı uykuya dalmanıza ve gece boyunca uyumanıza izin verecektir.
Çevremiz uykumuzu nasıl etkileyebilir?
Magrina, “Çevrelerine özellikle duyarlı olanlar için, fiziksel dağınık uyumayı zorlaştırabilir. Her gün-özellikle yatmadan hemen önce ve sabah ilk iş-sürekli, enerji tüketen bir hayal kırıklığı yaratıyor” diyor.
Yatak odanızı hayallerinizdeki uyku kutsal alanını yansıtacak şekilde yeniden tasarlamaya çalışıyorsanız, birkaç şeyi not etmeniz önemlidir. Magrina, “Genellikle yatak odalarını yumuşak bir renkte boyuyoruz veya sıcaklık ve doku için ton halılarla eşleştirilmiş kaprisli duvar kağıtları getiriyoruz. Hafif ağaç ve kıvrımlı şekillerle mobilya seçmek de yardımcı oluyor.”
Yumuşak maviler, sessiz yeşillikler ve açık griler gibi serin tonlar sakinleştirici bir ortam yaratırken, sıcak bej ve taupe gibi dünyevi tonlar rahat bir his yaratabilir. Düzen söz konusu olduğunda, yatağı komut konumunda ayarlayın – kapıyı net bir şekilde görün. Bu kurulum, güvenli bir kontrol duygusunu teşvik ederek rahatlamayı çok daha kolay hale getirir. Ayrıca, rahat hisseden bir kurulum bulmak için farklı düzenlemeler denemeyi deneyebilirsiniz.
Son olarak birkaç bitki ve belki bir yağ difüzör eklemek hem estetik hem de sakinleştirici olacaktır. Ancak bu, yatak odanızı kalabalıklaştırmak anlamına gelmez. Kaliteli yatak ve rahatlatıcı ürünler de dahil olmak üzere minimalist bir yaklaşım, stres seviyelerinizi yatıştırır ve vücudunuzu ve dinlenmenin zamanının olduğunu belirtecektir.
