Yatakta bir sosyal medya kıyamet kaydırmasına düşmenin ne kadar kolay olduğunu biliyorum. Telefonumu uykudan önce veya sabah ilk işin bana iyilik yapmadığının farkında olmama rağmen, hala mesajlarımın hızlı bir şekilde kontrolünü 30 dakikalık akılsız kaydırmaya çevirerek yakalıyorum.
Alışkanlığı kırmak için, yatmadan önce veya sabah ilk işten önce kaydırma dürtüsünü hissettiğimde telefonumu 7 dakikalık bir germe rutini için değiştirmeye çalıştım ve telefonumdan çok daha iyi hissetmemi sağladı.
Sadece bir yakalama var: Telefonumda kaydırmaktan buldum. İnternet ile ilgili harika şeylerden biri, James Stirling gibi mükemmel eğitmenlerden bir dizi egzersiz rutinine erişmek çok daha kolaydır ( Londra fitness adamı) Bu kısa ve ekipman içermeyen germe ve hareketlilik dizisini oluşturan.
Bu rutin için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmasa da, eklemlerinizi sert zeminden korumak için en iyi yoga paspaslarından birini sizinle zemin arasına yerleştirmenizi öneririm.
James Stirling’in 7 dakikalık germe rutinini izleyin
- Torasik rotasyon x 30s her iki taraf
- Dünyanın en büyük streç x 30’ları her iki taraf
- Cobra x 30s her iki taraf
- Çocuk poz x 30’lar her iki taraf
- Güvercin x 30’lar her iki taraf
- Köprü x 1 dakika
- Çömelme uzantısı x 1 dakika
Stirling, yukarıdaki videodaki her hareketten geçer ve her birinin nasıl gerçekleştirileceğini gösterir. İlk beş egzersiz için, her birini tek taraflı olarak gerçekleştirin, yani her seferinde bir taraf, tarafta 30 saniye. Son ikisi iki taraflı, her iki tarafı birlikte çalışır, bu yüzden her biri bir dakika yapacaksınız.
Stirling’in gösterilerini izledikten ve her bir için ne kadar zaman harcayacağınıza dair zihinsel bir nota sahip olduğunuzda, telefonunuzu odanın diğer tarafına yerleştirip rutine takılabilirsiniz.
Bu rutini hem yatmadan önce hem de sabah uyandığımda yaptığım ilk şey olarak kullandım. İşte bu germe rutini kullanmaktan fark ettiğim şey.
Düşünme, sadece yap
Hiç kendinize biraz egzersize uyacağınıza söz verdiniz, sadece gün bitene kadar ertelemeye devam ettiniz mi? Yalnız değilsin ve bundan kaçınmanın bir yolu var.
Son zamanlarda ‘karar yorgunluğu’ terimine rastladım ve burada mükemmel bir anlam ifade ediyor. Gün boyunca verilecek birçok seçenekle, ne zaman, nerede ve nasıl egzersiz yapacağınıza dair ek kararlar yorucu hissedebilir ve bu tür bir hareket biçimini tamamen atlamayı kolaylaştırır.
Bu yüzden bu kısa, basit rutini sevdim. Doğruda yatak odanızda yapabilirsiniz ve bana ne kadar küçük olursa olsun, başladığınızda ne kadar küçük olursa olsun harika hissettiğini hatırlattı.
Vücut sonra daha iyi hissediyor
Bu Ocak sonu ve diğerleri gibi, aktivite seviyelerim de geçen yılın sonunda olduğundan çok daha yüksek. Yeni yıl fitness hedeflerim belirlendi ve şimdiye kadar geri dönmek için inşa ettiğim alışkanlıklardan oldukça memnunum. Ama dezavantajı? Vücudum, üzerine koyduğum artan taleplere uyum sağlıyor.
Hedeflerimden biri germe ve hareketlilik çalışmalarına öncelik vermek ve bu rutin iyileşmem için bir oyun değiştirici oldu. Kısa, ama vücudumu çok daha iyi hissettiriyor. Derin gerginlikler, sık sık ve kalçalar gibi sık sık ihmal ettiğimiz alanlarda gerginliği hafifletmeye yardımcı olur, sıkılık veya yaralanma bizi onlara dikkat etmeye zorlayabilir.
Daha genel olarak konuşursak, fitness alışkanlıklarınız ne olursa olsun, düzenli hareketlilik ve esneme işini dahil etmek herkes için faydalıdır. Esnekliği artırmaya, sertliği azaltmaya ve genel hareketi artırmaya yardımcı olur, bu da günlük aktiviteleri daha kolay hissettirir ve yaralanma riskini düşürür.
Zihni kullanmanın daha rahatlatıcı bir yolu
Egzersizler gerçekten çok fazla düşünmeye ihtiyaç duymaz, ancak her hareket için doğru konuma geldiğiniz için vücudunuzla bağlantı kurmak için beyninizi kullanacaksınız ve her pozda nasıl hissettiğini kaydedeceksiniz.
Bu tür bir hareketi oldukça terapötik ve inkar edilemez bir şekilde, sosyal medyada kaydırmaktan çok yedi dakika geçirmenin çok daha iyi bir yolunu buluyorum.
