Kendi yoga pratiğinize başlamak, gücünüzü artırmanın, esnekliği artırmanın ve stresi daha iyi yönetmenin harika bir yoludur. Ancak daha önce hiç yoga dersine katılmadıysanız, biraz göz korkutucu görünebilir ve muhtemelen bazı sorularınız olacaktır.
Hangi dersi almalıyım? Başlamak için özel bir yoga kıyafetine ve en iyi yoga matlarından birine ihtiyacım var mı? Öğretmen derste ne yapacak? Korkmayın, cevaplarımız var!
Alo Moves eğitmeni Ashley Galvin’in, hedefleriniz için doğru dersi nasıl seçeceğiniz, seansınıza ne giyeceğiniz, yanınızda getireceğiniz ve neler bekleyeceğiniz dahil olmak üzere uzman görüşleri ile yeni başlayanlar için yoga hakkında bilmeniz gereken her şeyi ele alacağız. matın üzerine ilk kez çıktığınızda.
Ashley Galvin, Güney Kaliforniya merkezli Alo Moves’ta yoga eğitmeni ve eğitmenidir. İlk yoga dersini 2009 yılında aldı ve iki yıl sonra öğretmenliğe başladı. Düzenli olarak güçlü, dinamik akış pratiğine odaklanan atölye çalışmalarına ve inzivalara ev sahipliği yapıyor.
Yoga türünü nasıl seçersiniz?
Bir yoga pratiğine başlamak istiyorsanız, farklı yoga türlerini okuyun ve hangisinin size hitap ettiğini görün.
“Yoga türünü seçmek sonuçta o anda vücudunuz için en iyi hissin ne olduğuna bağlıdır. Yogaya farkındalıkla yaklaşmak, kendi ihtiyaçlarınıza ve enerji seviyelerinize uyum sağlamak, yoganın istediğini onurlandırmak önemlidir” diye tavsiye ediyor Galvin.
İster aktifleştirilmiş bir sinir sistemini sakinleştirmek, ister biceps geliştirmek istiyor olun, size yardımcı olabilecek bir yoga tarzı vardır. “Amacınız güç oluşturmaksa Vinyasa veya Ashtanga gibi dinamik uygulamalar harika seçimlerdir. Daha yumuşak, daha rahat bir yaklaşım için onarıcı yoga ve Yin yoga, stresi ortadan kaldırmak veya derin esnemeye odaklanmak isteyenlere yardımcı olabilir” diyor Galvin.
Birçok stüdyoda başlangıç sınıfları da verilmektedir; bu seanslar sırasında genellikle en yaygın yoga pozlarından bazılarını uygulayacak ve nefesinizi bunlarla nasıl bağlayacağınızı öğrenmeye başlayacaksınız.
Temelleri öğrendikten sonra açık fikirli olun ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu bulmak için birkaç farklı stil denemeyi deneyin.
Çevrimiçi ve stüdyo içi dersler arasındaki fark nedir?
Hem çevrimiçi hem de stüdyo içi dersler faydalıdır ve doğru seçeneği seçmek, uygulamadan ne elde etmek istediğinize bağlı olacaktır. “Şahsen dersler size bir topluluk hissi verir; başkalarıyla pratik yapmanın enerjisi inanılmaz derecede motive edici ve iyileştirici olabilir.
“Yüz yüze derslerin en önemli faydalarından biri, eğitmenlerden kişiselleştirilmiş geri bildirim alma fırsatı ve pozu daha iyi anlamanıza ve doğru formu sağlamak için hizalamanızı iyileştirmenize yardımcı olacak uygulamalı yardımdır, sonuçta uygulamanızı geliştirip derinleştirir.” Galvin.
Ama belki yüz yüze bir ders biraz korkutucu gelebilir, belki yakınlarda bir yoga stüdyosuna erişiminiz yok veya zamanı yaşam tarzınıza uygun hale getiremiyor olabilirsiniz? En iyi yoga uygulamalarının devreye girdiği yer burasıdır. Galvin, “Alo Moves gibi çevrimiçi platformlar rahatlık lüksünü sunuyor” diye ekliyor.
“İster evde ister seyahatte olun, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde pratik yapmanıza olanak tanıyan yüzlerce ders parmaklarınızın ucunda. Platform, uzman eğitmenler tarafından öğretilen çok çeşitli stiller içeriyor, [and] Galvin, her zaman ve her yerde hangi stilin, dersin uzunluğunun ve yoğunluğunun seçilebileceğini seçebilirsiniz.
Yoga için ne giymelisiniz?
Ne oldu? Yoga yapmak için aslında en iyi Lululemon taytlardan birine ihtiyacınız yok! Konfor çok önemli, bu yüzden kısıtlayıcı olmayan ve kendinizi rahat hissettiğiniz kıyafetleri seçin. “Her zaman özgürce akmamı sağlayan, nefes alabilen, esnek kıyafetleri tercih ederim.
Galvin, “Teri emen ve daha yoğun antrenmanlarda sizi kuru tutacak malzemeleri seçmenizi öneririm. Giysilerinizin vücudunuza iyi oturmasını ancak çok dar veya kısıtlayıcı olmamasını sağlamak da önemlidir. Önemli olan kendinizi iyi hissetmektir” diyor.
Yoga dersine giderken yanınıza almanız gerekenler nelerdir?
Galvin, “Gerçekten ihtiyacınız olan tek şey, susuz kalmamak için bir paspas ve bir su şişesi” diyor. “Uygulamanıza bağlı olarak, ekstra destek ve rahatlık için yoga bloğu, kayış veya destek gibi aksesuarları yanınızda getirmek isteyebilirsiniz.
“En önemlisi, açık fikirli ve bedeninizi onurlandırma isteğiyle gelin.” Pek çok yüz yüze ders, ihtiyaç duyacağınız aksesuarları sağlar ve birçoğu da size küçük bir ücret karşılığında bir mat kiralayacaktır.
Öğretmen sınıfta ne yapacak?
Şahsen veya çevrimiçi olarak yoga dersi almanın faydalarından biri, deneyimli bir yoga öğretmeninin size baştan sona her konuda rehberlik etmesidir. Bu rehberlik rahatlamanıza ve uygulamaya dalmanıza olanak tanır.
“Öğretmen size uygulama boyunca rehberlik edecek; hizalanma, nefes alma ve hareket için ipuçları sunacaktır. Galvin, pozları gösterecek ve güvende ve rahat kalmanıza yardımcı olacak modifikasyonlar veya ayarlamalar sağlayacaklar” diyor.
Öğretmeninizin uygulamanızı görebilmesi ve kişiselleştirilmiş rehberlik ve hatta hassas ayarlamalar sunabilmesi nedeniyle, yüz yüze dersler yeni başlayanlar için de harika bir seçenektir. Bu geri bildirim, özellikle başlangıçta çok değerli olabilir.
Galvin, “Sona doğru, eğitmenler sizi genellikle kapanış nefesleri veya kısa bir meditasyon yoluyla yönlendirerek, kendinizi merkezlemenize ve dersten sağlam ve rahatlamış bir şekilde ayrılmanıza olanak tanır,” diye ekliyor.
İlk yoga dersine gidecek biri için genel bir tavsiyeniz var mı?
İlk yoga dersinizde kendi hızınızda ilerlemeyi unutmayın. Galvin, “Mesele başkalarına ayak uydurmak değil, vücudunuzu dinlemek ve onun sınırlarını onurlandırmaktır” diyor
Daha rahat hissetmek için bazı şeyleri değiştirmeniz gerekiyorsa, bu da sorun değil. “Gerekirse pozları değiştirmekten çekinmeyin; bloklar gibi destekleri kullanmak veya mola vermek tamamen sorun değil” diye ekliyor.
Ve ne yaparsanız yapın, karşılaştırmanın neşe hırsızı olduğunu unutmayın. “Kendinizi daha deneyimli yogilerle karşılaştırmaktan kaçının. Yoga kişisel bir yolculuktur ve herkesin uygulaması farklı görünür. Bir pozda nasıl görünmeniz gerektiğini düşündüğünüze değil, nasıl hissettiğinize odaklanın. Sadece deneyimin tadını çıkarın” diyor Galvin.
Yogayı denemek istiyorsanız, bunu yürekten öneriyoruz. Bu eski bir uygulama olabilir, ancak modern yaşamı yönlendirmek için güçlü bir araç olmaya devam ediyor. İster hayatın taleplerinin getirdiği stresle başa çıkma konusunda yardıma ihtiyacınız olsun, ister sadece masa başında geçen bir günün ardından duruşunuzu düzeltmeye ihtiyacınız olsun, yoga size yardımcı olabilir.
