Hindistan tropik bir ülkedir.
Ancak yılın büyük bölümünde yeterli güneş ışığı alan bir ülkede bile pek çok vatandaş D vitamini eksikliği çekiyor.
Bu paradoks kentsel yaşam tarzlarından, kültürel alışkanlıklardan ve kirlilik gibi çevresel unsurlardan kaynaklanmaktadır.
Daha yakından bakalım.
Hintlilerde D vitamini eksikliği
Mayıs 2024’te yayınlanan bir kohort çalışması Bilimsel Raporlar dergisi, güney Hindistan’ın kentsel yetişkin nüfusunda D vitamini düzeylerinin genel olarak yetersiz olduğunu buldu. Benzer sonuçlar, 50 yaşın üzerindeki sağlıklı yetişkinlerde önemli düzeyde D vitamini eksikliğinin (%91,2) olduğu kuzey Hindistan’da yürütülen önceki bir çalışmada da bulunmuştu.
Hindistan’da D vitamini üzerine yapılan çeşitli toplum temelli araştırmalar, D vitamini eksikliği görülme sıklığının yüzde 50 ila 94 arasında değiştiğini buldu.
Çevrimiçi eczane Tata 1mg Labs tarafından 2023 yılında yürütülen bir anket, üç Hintliden birinin, yani nüfusun yaklaşık yüzde 76’sının D vitamini eksikliği olduğunu ortaya çıkardı.
25 yaşın altındaki gençler arasında eksiklik görülme oranı yüzde 84 ile daha yüksekti. Prevalans 25-40 yaş aralığında yüzde 81 ile çok az daha düşüktü.
Oyundaki faktörler
Açık havada aktivitenin olmaması D vitamini eksikliğinin ana nedenlerinden biridir.
Ahmedabad’daki Shalby Hastanesi Acil Tıp ve Yoğun Bakım Danışmanı Dr Minesh Mehta şunları söyledi: Bugün Hindistan“Kentsel bölgelerdeki insanların çoğu, zamanlarının çoğunu kapalı mekanlarda, işte, okulda ve hatta boş zaman etkinlikleri sırasında geçiriyor.”
Cildin güneşe maruz kalmasını daha da azaltmak, vücudun çoğunluğunu kaplayan giysiler giymek gibi kültürel uygulamalardır.
Güneş koruyucu kullanımının artması da başka bir nedendir.
Bir diğer önemli suçlu ise hava kirliliğidir. Yüksek konsantrasyondaki duman, duman ve toz, doğrudan güneş ışığına maruz kalmayı önler ve cildin D vitamini üretmesi için gerekli olan UVB ışınlarını engeller.
Dr Mehta, yayına şöyle konuştu: “Kirli şehirlerde açık havada vakit geçirilse bile, UVB ışınları yeterli miktarda D vitamini üretecek kadar nüfuz edemiyor.”
Ayrıca Hintliler, hem cildi zararlı UV radyasyonundan koruyan hem de UVB ışınlarını emme kapasitesini azaltan melanin seviyesinin yüksek olması nedeniyle genellikle daha koyu cilt tonlarına sahiptir.
Dr Mehta, “Aynı miktarda D vitamini üretebilmek için koyu tenli insanların açık tenli bireylere göre daha uzun süre güneşe maruz kalması gerekiyor” dedi.
Hint diyetleri aynı zamanda yağlı balık, yumurta sarısı, süt gibi zenginleştirilmiş süt ürünleri ve kahvaltılık gevrekler gibi doğal olarak D vitamini açısından zengin olan gıdalardan da yoksundur.
Ayrıca şunu okuyun:
Aralıklı oruç saçlarınız için kötü mü?
Genel sağlık için gerekli bir besin
Güneş ışığına maruz kalmak hayati önem taşır çünkü cildin D vitamini üretmesini sağlar.
Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen bu besin, kalsiyum emilimi, güçlü kemiklerin ve dişlerin desteklenmesi, bağışıklık ve genel sağlık için gereklidir.
D vitamini eksikliğinin belirtileri arasında kalıcı yorgunluk, yaygın vücut ağrıları, fiziksel aktiviteyle ilişkili olmayan eklem ağrıları ve depresyon veya anksiyete gibi ruh hali değişiklikleri yer alır. Uzun süreli eksiklik, prostat kanseri, diyabet, romatoid artrit ve raşitizm gibi ciddi sağlık bozukluklarıyla ilişkilendirilmiştir.
Güneş ışığı, UVB ışınları ciltle etkileşime girdiğinde D vitamini sentezini tetiklediği için bu önemli vitaminin doğal ve etkili bir kaynağıdır. Ayrıca ruh halini iyileştiren ve depresyonla mücadele eden hormon olan serotonini serbest bırakarak zihinsel sağlığı da artırır.
Güneş ışığı ayrıca vücudun iç saatini düzenlemeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur.
Özellikle, Doğu Finlandiya Üniversitesi’nin Kasım ayında yaptığı bir araştırmaya göre, düzenli olarak D vitamini takviyesi kullananların melanom gibi cilt kanseri riskinin daha düşük olduğu görüldü.
Pek çok kişi D vitamini takviyesi alsa da çoğu kişi yanlış dozaj, genetik araçlar, daha az güneş ışığına maruz kalma, önceden var olan sağlık koşulları ve daha fazlası gibi çeşitli nedenlerden dolayı herhangi bir sonuç göremiyor.
Çoğu yetişkin için öneri 400 ila 600 Uluslararası Birim (IU) arasındadır ve 70 yaşın üzerindeki yetişkinler için 800 IU’dur.
Ayrıca şunu okuyun:
CrossFit uzun süreli sağlık sorunları olan kişilere yardımcı olabilir mi?
Takip edilecek basit ipuçları
Eksikliğin giderilmesi, güneşe daha fazla maruz kalma, daha iyi beslenme alışkanlıkları ve gerektiğinde takviyenin bir karışımını gerektirir.
15-30 dakika güneşlenerek vakit geçirmek gerekiyor. Bu, her gün açık havada, ideal olarak sabah 8 ile 11 arasında vakit geçirerek başarılabilir.
Somon, uskumru, balık yumurtası, güçlendirilmiş süt ürünleri ve tahıllar gibi D vitamini açısından zengin gıdalar dahil.
Güçsüzlük, kemik rahatsızlığı veya tekrarlayan enfeksiyonlardan şikayetçiyseniz, takviyeler hakkında tavsiye alın ve D vitamini seviyenizi bir sağlık uzmanına kontrol ettirin.
Ajanslardan gelen girdilerle
