Gece yarısı uyanmak; normal olan nedir ve ne zaman sorun olur?

Gece yarısı uyanmaya devam ediyorsanız ve bunun normal olup olmadığını ve buna neyin sebep olabileceğini bilmiyorsanız yalnız değilsiniz. Araştırma gösteriyor ki Gece uyanmanın sandığımızdan daha yaygın olduğunu düşünüyoruz; aslında çoğumuz gecede yaklaşık iki ila üç gözle görülür uyanıklık dönemi geçiriyoruz.

Çoğu gece hareketlenmelerini kaliteli uykunun önünde bir engel olarak görme eğilimindeyiz. Peki gecenin ortasında uyanmak normal mi? Peki bunun bir sorun haline gelip gelmediğini nasıl anlayabiliriz? Gece uyanmanın sayısız nedeni vardır; bunlardan bazıları endişe kaynağıdır ancak birçoğu endişe yaratmaz. Konfor önemli olsa da, vücut tipinize ve uyku ihtiyaçlarınıza en uygun yatakta uyumak bile gece uyanmalarını koruyamaz.

Burada, Doktor Chris WinterNörolog, uyku uzmanı ve Sleep Unplugged podcast’inin sunucusu, gece uyanmanın neden bu kadar yaygın olduğunu, neyin normal olduğunu ve ne zaman endişe edilmesi gerektiğini açıklıyor…

Gece yarısı uyanmak normal mi?

Akşam saat 22.00’de yataktaysanız ancak sıklıkla gece yarısı ve sonra tekrar sabah saat 3’te uyanıyorsanız, yalnız değilsiniz. Dr Winter, “Gece uyanmanın bir sorun olduğu yaygın bir yanılgıdır, çünkü gerçekte ortalama bir yetişkin gece boyunca uykudan saatte 20 defaya kadar uyanabilir” diyor.

“Yani eğer gece boyunca birkaç kez uyanıyorsanız, aslında bu o kadar da büyütülecek bir şey değil. Uyanmanın kendisi endişe ve kaygıya neden olduğunda endişe kaynağı olabiliyor.”

Gece yarısı uyanmak ne zaman sorun olur?

Dr Winter’a göre, gece uyanmalarınızın endişe kaynağı olup olmadığını belirlemek için tamamen doğal uyku düzeninizi anlamak gerekiyor. “Kişinin temel uyku düzeni ani bir şekilde değiştiğinde gece uyanması sorun haline geliyor.

“Örneğin, birkaç haftalık bir süre boyunca gece boyunca bir veya iki kez uyanmaktan her 30 dakikada bir uyanmaya geçtiyseniz, bu gözle görülür bir değişiklik olacaktır.” diye açıklıyor Dr Winter. “Bu uyanmalar nefes almayla ilişkiliyse rahatsızlıklar, ağrı, tekrarlayan rüyalar, ani hareketler veya rüyaların canlandırılması, bunlar da endişe kaynağıdır.”

Bu nedenle, normal uyku/uyanıklık döngünüzde önemli değişiklikler olduğunu hissediyorsanız veya bununla ilgili herhangi bir semptom fark ettiyseniz tıbbi yardım almanız önemlidir. Ancak elbette çoğumuzun kendimizi sabahın üçünde saat izlerken bulmamızın daha yaygın nedenleri de var. Şimdi bunlara bakalım…

Gece yarısı uyanmanızın 3 nedeni

1. Streslisiniz

Stresli ya da endişeli hissetmek gece uyanmamıza neden olabilir ve sonrasında bu bir kısır döngü haline gelebilir. Uyanık kalma ya da yeterince dinlenememe ve ertesi gün yorgun hissetme kaygısı daha uzun süre uyanık kalmamıza neden olabilir.

Dr Winter, “Uyku performansı kaygısı, gece boyunca uyanık kalma konusunda katkıda bulunan bir faktör olabilir çünkü öfke, hayal kırıklığı ve çaresizlik duygularına neden olabilir” diye açıklıyor. Ve tabii ki bu duygular iyi bir gece uykusuna yardımcı olmuyor.

2. Yatak odanız aydınlık, sıcak ve gürültülüdür

Dışarıdaki gürültü, ışık kirliliği, çok sıcak veya çok soğuk uyanmak, doğal uyku/uyanıklık döngümüzü bozabilir. Bu, özellikle uyku döngünüzün 1. Aşamasında, uykunun en hafif aşamasında, uykunun daha derin aşamalarına göre çevremizden rahatsız olma ihtimalimizin daha yüksek olduğu durumlarda yaygındır.

3. Ağrılarınız ve sızılarınız var

Dr Winter şöyle açıklıyor: “Gece boyunca fiziksel ağrı ve sızılar yaşamak, yetişkin popülasyonda şaşırtıcı derecede yaygındır ve uyanmamıza neden olabilir.” “Ağrı, artrit, omurga sorunları veya kas-iskelet sistemi ağrısı gibi birçok farklı faktörden kaynaklanabilir. Uyku apnesi veya solunum bozuklukları da gece uyanmalarının yaygın nedenleri arasında yer alıyor.”

Yine, geceleri ağrılar ve sızılar sizi uyandırıyorsa veya nefes alma sorunlarının uykunuzu bozabileceğinden endişeleniyorsanız tıbbi yardım almanız önemlidir.

Gece yarısı uyanmayı ve gece boyunca uyumayı nasıl durdurabilirsiniz?

1. Gündüz uykularını bırakın

Gece uykunuz bozuksa, gün içinde bunu kısa şekerlemelerle telafi etmeye çalışmayın, aksi takdirde doğal uyku döngünüz daha da bozulur ve her zamanki uyku saatinizde yeterince yorulmama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. . Uzmanlar aynı fikirde Aynı yatma ve uyanma saatine bağlı kalmaya çalışmak, vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmini desteklemenin ve daha fazla uyku kesintisini önlemenin en iyi yoludur.

2. Yatak odanızı uyku için optimize edin

Dr Winter, “Aslında sessiz, serin ve karanlık her zaman iyidir” diyor. Uzmanlar, uyku için en uygun sıcaklığın 18 santigrat derece veya 65 Fahrenheit derece civarında olduğunu öne sürüyor, bu nedenle termostatınızı kontrol etmeye değer.

Karartma perdeleri veya perdeler, ışık kirliliğini en aza indirmede harikadır ve daha kalın kumaşlar da dış gürültüyü en aza indirmede yardımcı olur. Bunu başaramazsanız, ipek gibi doğal, nefes alabilen bir kumaştan yapılmış kaliteli bir uyku maskesi, ışık rahatsızlıklarından dolayı uyanmanızı engellemeye yardımcı olabilir; bunlar özellikle havanın erkenden hafiflediği yaz aylarında faydalıdır.

3. Yatmadan önce ağır yemeklerden kurtulun

Yatmadan önce büyük ve ağır bir yemek yemek, uykuyu bozabilecek şişkinlik, hazımsızlık veya mide yanmasına neden olabilir. Araştırma gösteriyor ki Son yemeğiniz veya atıştırmanız ile yatma vaktiniz arasında üç saat bırakmak idealdir çünkü vücudunuza, uyumadan önce yiyecekleri sindirmeye başlaması için zaman tanır.

Erken yemek yemek zorsa, kızartılmış yiyecekler veya zengin, kremalı soslar yerine yağsız et veya balık parçaları ve taze veya buharda pişirilmiş sebzeler gibi akıllı yiyecek seçimleri yapmak sindirim sürecine yardımcı olabilir, böylece yemek sırasında sıkışıp kalan rüzgardan veya hazımsızlıktan rahatsız olmazsınız. gece.

4. Endişelerinizi günlüğe kaydedin

Yastığa yatmadan önce herhangi bir korkuyu, endişeyi veya endişe kaynağını not etmek, rahatlamanıza yardımcı olacak yararlı bir araçtır. “Fakat kendinizi gece uyanık bulduğunuzda, rahatlamanıza yardımcı olması için biraz meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz; örneğin, rüya gibi bir tatil veya tatil planlamak ya da olumlu bir deneyimi yeniden canlandırmak ya da gitmeyi sevdiğiniz bir yer, bu duyguyu durdurmanıza yardımcı olabilir. uyanık kalma konusunda endişeli.”

5. Gece uyanmalarının normal olduğunu anlayın

Dr Winter, “Bir uyku aşamasından diğerine geçerken zaman zaman uyanmamız gerekiyor, bu nedenle bunun olacağını kabul etmek önemlidir” diye açıklıyor. “Uyanışların kötü, tehlikeli veya korkutucu olduğu mesajını teşvik etmememiz hayati önem taşıyor. Bunun yerine, gece uyanma konusunda olumlu ve kabul edici bir tutum geliştirmek önemlidir, çünkü eğer insansanız, zaman zaman uyanacaksınız.”