Tatil sezonu tüm hızıyla devam ediyor ve bununla birlikte dolu bir sosyal takvim de geliyor. Ancak hiç bitmeyen şenlikler sizi Noel günü tükenmiş hissetmenize neden oluyorsa, yardım etmek için buradayız. İster arkadaşlarınızla ve ailenizle buluşmak, ister ofisteki Noel partisi olsun, uykunuzdan ödün vermeden parti sezonunun tadını çıkarmak mümkün.
Her alkollü içeceği bir bardak su ile değiştirmek ve filizlere doğru yola çıkmak (evet, gerçekten) gibi bazı akıllıca hileler uygulamak, uyku bozukluklarını azaltmaya yardımcı olabilir. Uyku yoksunluğuyla mücadele etmek önemlidir, çünkü vücudumuza en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu uykuyu vermemek, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve bilişsel işlevinizin (bu, beyninizin hafıza ve karar verme kısmıdır) yavaşlamasına neden olabilir.
Büyük gün nedeniyle kendinizi gergin ve bitkin bırakmayın. Burada, kaliteli uykunun tadını çıkarırken bir yandan da bayram sezonunun tadını çıkarmanın yollarını keşfediyoruz. (Eğer sen Gerçekten Uyku kaliteniz konusunda ciddi olmak istiyorsanız en iyi yatak kılavuzumuza göz atın). Başlayalım.
‘Yarım buçuk’ yöntemini benimseyin
Alkol başlangıçta kendinizi rahatlamış ve uykulu hissetmenize neden olsa da uyku kalitemizi bozan en büyük etkenlerden biridir. Alkol içtikten sonra hemen uykuya dalmak yaygındır, ancak alkol içtikten sonra derin bir uykuya dalmak, vücudumuzun kendini uygun şekilde yenilemek için ihtiyaç duyduğu doğal uyku aşamalarını bozabilir.
Bunun yerine ‘yarım buçuk’ yöntemini benimsemeyi düşünün. Bu, her alkollü içeceğin arasında bir bardak su içtiğiniz zamandır. Alkol alımınızı bu şekilde su ile serpiştirmek, karaciğerinize daha önce tüketmiş olduğunuz alkolü daha fazla tüketmeden önce metabolize etme şansı verir. Aynı zamanda dehidrasyonu uzak tutmaya da yardımcı olacaktır (alkol idrar söktürücüdür, bu da onu içerken vücudunuzun su kaybetmesi anlamına gelir), dolayısıyla uykunuz da baş ağrısı nedeniyle bölünmemelidir.
Güçlü bir şekerleme yapın
Bir uyku programının genel uyku kaliteniz açısından önemi göz ardı edilemez. Her gün aynı saatte yatıp uyanmak, vücudunuzun uyku ihtiyaçlarınızın sürekli olarak karşılandığı sağlıklı bir uyku rutinine girmesine yardımcı olur.
Elbette bayram sezonunda uyku programları pencereden dışarı çıkma eğilimindedir. Gecenin geç saatlerine kadar bunu telafi edebilirsiniz. öğle vakti güç uykusu Vücudunuzun en iyi şekilde çalışabilmesi için yeterince uyku aldığınızdan emin olmak için. Unutmayın, çok derin bir uykuya dalmaktan kaçınmak için şekerlemenizi yaklaşık 20 dakika kadar tutun ve gün içinde çok geç şekerleme yapmayın, aksi takdirde o gece uykuya dalmakta zorlanacaksınız.
Protein açısından zengin parti yemeği yiyin
Sizi geç saatlere kadar uyanık tutacak şekerli atıştırmalıklardan uzak durun ve bunun yerine protein açısından zengin parti yiyecekleri arayın. Şekerli atıştırmalıklar hızlı bir şekilde sindirilmeden önce kan dolaşımınızı glikozla doldururken (şekerin düşmesine neden olur), protein açısından zengin gıdalar yavaş sindirilir. Bu, kan şekeri seviyenizi düzenli tutacak ve aynı zamanda alkolün kan dolaşımınıza emilimini yavaşlatmaya da yardımcı olacaktır.
Tavuk, peynir, füme somon ve hindi, protein açısından zengin parti yiyeceklerinin harika kaynaklarıdır. Ayrıca bu gıdalar aynı zamanda melatonin üretiminin başlatılmasına yardımcı olan triptofan aminoasitini de içerir. Melatonin, vücudunuza ve beyninize uyku zamanının geldiğini söyleyen uyku hormonudur.
Filizlere yükleme yapın
Lahana, yaban havucu, lahana ve evet filizler gibi acı tadı olan sebzeler turpgillerdir, bu da karaciğerinizin doğal detoksifikasyon sürecini uyardıkları anlamına gelir. Bu, uyku kaliteniz için iyi bir haber, özellikle de birkaç içki içmeyi planlıyorsanız. Ancak turpgillerden oluşan sebzeleri yatma saatinize çok yakın bir zamanda yemenin, vücudunuzun uyumadan önce onları hâlâ sindirmeye çalışacağı anlamına gelebileceğini unutmamak önemlidir. Sebzelerinizi doldurun, ancak gecenin geç saatlerine kadar değil.
Uykuyu bir öncelik haline getirin
Ah, sahtekarlık! Ama beni dinle. Uyku, genel sağlığımız için hayati öneme sahiptir ve yeterince uyku almak, öncelikler listenizin üst sıralarında yer almalıdır. Ara sıra yapılan partileri genellikle birkaç şekerleme ve erken gecelerle telafi edebilirsiniz, ancak uyku borcu Gece geç saatlere kadar yaşanan birikmenin neden olduğu borcun geri ödenmesi daha zor olabilir – hatta mümkünse. Dinlenmeyi yakalamak için şenliklerin tadını çıkarmak arasında zaman ayırdığınızdan emin olun. Vücudun bunun için müteşekkir olacak.
