İster gecenin geç olması, ister sabahın erken olması, ister gece ile gündüz arasındaki farkı tam olarak kavrayamayan bir bebek yüzünden olsun, ara sıra yorgun hissetmenin nasıl bir şey olduğunu hepimiz biliriz. Peki ciddi uyku borcunuz olmasına rağmen bunu bilmiyor olmanız mümkün mü?
Uyku borcuUyku eksikliği olarak da bilinen bu durum, vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu uyku miktarını alamadığınızda ortaya çıkar. Örneğin, kendinizi yenilenmiş hissetmek için sekiz saat uykuya ihtiyacınız varsa ancak yalnızca altı saat uyuduysanız, iki saat uyku borcunuz var demektir ve bunun sonucunda muhtemelen kendinizi yorgun hissedeceksiniz.
Fakat, araştırma gösteriyor İhtiyacımız olan uykuyu uzun süre alamamak, yorgunluğu tanıma şeklimizi değiştirebilir. Kronik uyku yoksunluğu, üç ay veya daha uzun süren yeterli uyku alamama dönemini tanımlar. Bu noktadan sonra yorgunluğu belirlemek daha yanıltıcı olabilir çünkü vücudumuzu az uykuyla çalışacak şekilde eğitmişizdir. Bir göreve odaklanma zorluğu, zayıf kısa süreli hafıza ve düşük ruh hali, beyninizin ve vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu uykuyu alamadığınızın işaretleridir. Uyku borcunuzun farkında bile olmadığınız belirtilere daha yakından bakalım.
Uyku borcunuz olabileceğinin 7 işareti
1. Odaklanmakta güçlük çekiyorsunuz
Zayıf bilişsel işlev, yeterli uyku almamanın doğrudan bir sonucudur. Odaklanmayı sürdürmek, konsantre olma ve bilgiyi hatırlama yeteneğiniz gibi normalde zor bulmayacağınız görevler bir mücadeleye dönüşebilir; bunların hepsi yeterli uyku almamanın belirtileridir.
Ve burada bitmiyor. Kısa süreli hafızanız, problem çözme ve rasyonel düşünceyi uygulama yeteneğiniz, düşük uykuyla çalışırken pencereden dışarı çıkar ve bu da Risk alma davranışında artış. Anlaşılır bir şekilde bu, bir iş veya öğrenme ortamında çalışmayı inanılmaz derecede zorlaştırıyor. Ancak iyi haber şu ki, uykunuzu arttırmanız daha keskin odaklanmanıza ve gelişmiş hafızanıza yol açacaktır.
2. Ruh haliniz düşük
Uyku borcunuz olduğunda kendinizi biraz sinirli hissetmeniz yaygındır. Ancak uyku yoksunluğu, özellikle de uzun bir süre boyunca, stres, kaygı ve depresyon duygularını daha da kötüleştirebilir. Kaygı uykumuzu etkileyebilirDüşmeyi ve uykuda kalmayı zorlaştırır, bu da kötü zihinsel sağlık hissini daha da kötüleştirebilir.
Bu olumsuz döngüyü kırmak zor olabilir ancak uykunuzu iyileştirmek genel duygusal sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. iyi ağırlıklı battaniye endişe ve endişe duygularını hafifletmeye ve sizi derin, dinlendirici bir uykuya sokmaya yardımcı olabilir; bu nedenle, uyku kalitenizi iyileştirme konusunda ciddiyseniz, bunlardan birine yatırım yapmak harika bir başlangıç noktası olabilir.
3. Canınız şekerli atıştırmalıklar çekiyor
Tatlı, tuzlu ve nişastalı atıştırmalıklara duyulan istek, yeterince uyku almamanın bir başka işaretidir. Yeterli uyku olmadan çalıştığımızda vücudumuz, bir kutu soda veya bir paket cips gibi enerji seviyesini hızla artıracak yiyeceklere ihtiyaç duyar (bunun için açlığı uyaran hormon ghrelin’e teşekkür edebilirsiniz). Ancak bu yiyecekler kan şekerinizi düşürmeden önce yalnızca kısa süreliğine yükseltir.
Bu atıştırmalıklar vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hızlı enerjiyi sağlamanın yanı sıra, uykunuzun kalitesini de bozarak olumsuz neden-sonuç döngüsüne yol açabilir. Bu şekilde yemek aynı zamanda kilo alma ve diyabet gibi daha ileri sağlık sorunlarına da yol açabilir. Bunun yerine, bir muz veya bir avuç fındık gibi sizi neşelendirecek ancak uykunuzu etkilemeyecek bir şeyler atıştırın.
4. Sıklıkla kendinizi iyi hissetmiyorsunuz
Bağışıklık sistemimiz bizi sağlıklı tutmak için vücudumuzun böcek ve virüslerle savaşma yoludur. Ancak bağışıklık sistemimizin en iyi şekilde çalışabilmesi için yeterli uykuya ihtiyacı vardır. İhtiyacımız olan uykuyu alamadığımızda bağışıklık sistemimiz ve sağlığımız zarar görür.
Uyku borcunun artması ve uyku yoksunluğundan muzdarip olmak bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir, bu da bir virüse maruz kaldığımızda kolayca hastalanabileceğimiz anlamına gelir. Sık sık bir sorunla karşılaştığınızı fark ederseniz, ne kadar uyuduğunuzu düşünün; gerçekten vücudunuza enfeksiyon ve virüslerle savaşmak için ihtiyaç duyduğu uykuyu veriyor musunuz?
5. Televizyon karşısında uyuyakalırsınız
Zaman zaman hepimiz bir filmin karşısında uykuya dalarız, ancak televizyon karşısında daha sık uyuyakaldığınızı fark ederseniz, bu uyku borcunuz olduğunun bir işareti olabilir. Uyku isteğiniz ve hafta sonları uyumak gibi uyku şeklinizdeki değişiklikler, uyku ihtiyaçlarınızın karşılanmadığının göstergesidir.
Konuşmak, okumak veya araba kullanmak gibi bir işin ortasında birkaç saniyeliğine uykuya daldığınız bir dizi mikro uyku bile yaşıyor olabilirsiniz. Gözleriniz açık olabilir ama beyniniz herhangi bir bilgi almıyor. Mikro uykular o kadar kısa sürede meydana gelir ki, bunların farkına bile varmayabilirsiniz, ancak yıkıcı sonuçlara yol açabilirler. Mikro uykular yaşadıysanız, bunu bir uyarı olarak kabul edin ve kaliteli uykuya öncelik vermeye hemen başlayın.
6. Alarmınız çaldığında kendinizi sersemlemiş hissedersiniz
Önceki gece yeterince uyuduysanız, kendinizi iyi dinlenmiş ve yenilenmiş hissederek uyanmalısınız. Eğer uyanırsanız, sersemlemiş ve şaşkın hissediyorsanız, uyku ataleti denilen bir durum yaşıyor olabilirsiniz; bu, vücudumuzun bize yeterince uyumadığını söyleme şeklidir.
Uykudan mahrum kaldığımızda, vücudumuzun ve beynimizin kaybolan uykuyu telafi etme yolu olan, uyku geri tepmesi adı verilen derin uyku durumuna gireriz. Ancak, uyku geri geldikten sonra uyandığımızda, geçici olarak daha düşük zihinsel ve fiziksel performanstan muzdarip olabiliriz; bu, uyku ataletidir. Bu sersemlik hali iki saate kadar sürebilir ve gününüzü kolayca etkileyebilir. Yeterli dinlenme, uyku ataletini önlemenin en iyi yoludur, ancak hızlı bir şekilde harekete geçmek istiyorsanız soğuk bir duş almayı veya kafeinli bir içecek içmeyi deneyin.
7. Çabuk uykuya dalarsınız
Yeteneğinizle gurur duyabilirsiniz çabuk uykuya dalmak ve neredeyse her yerde, ama uykuya dalmak fazla Hızlı uyumak, iyi uyuyduğunuzun bir işareti değildir; uyku borcunuz olabileceğinin ve uyku ihtiyaçlarınızın karşılanmadığının bir işaretidir. Sağlıklı bir uykuya dalmak ortalama olarak beş ile otuz dakika arasında sürmelidir.
Vücudunuz ve beyniniz uyku için can atıyorsa (çünkü yeterince uyku almamışlardır), ona dinlenme fırsatı verdiğinizde hemen uykuya daldığınızı fark edebilirsiniz. Başınızı yastığa koyar koymaz uykuya dalarsanız, gerçekte ne kadar uyuduğunuzu düşünün; uykusuz kalmış olabilir misiniz?
