Spor salonunda saatler harcamak yerine, neden bu hızlı altılı paket karın egzersizini denemiyorsunuz? Telaşlı halter değişikliklerini ve hatta ayağa kalkmak zorunda kalmayı unutun, bu ev tipi karın kası antrenmanı, hiçbir ekipman gerektirmeden 13 hareket ve 15 dakikada tüm çekirdeğinizi patlatır.
bu GAINSBYBRAINS ile Tren (yeni sekmede açılır) Six-pack antrenmanı adını, esas olarak rektus abdominisinizi – midenizin ön tarafında yer alan karın kaslarını çalıştırdığı için alır. Elbette iyi görünüyorlar, ancak çekirdek kaslarınız aynı zamanda iyi duruş ve hareketten ve sizi yaralanmadan uzak tutmaktan da sorumludur.
Bu yüzden bu antrenman, üst karın kaslarınız, alt karın kaslarınız ve oblikleriniz de dahil olmak üzere tüm orta bölgenizi çalıştırır ve bu süreçte merkez bölgenizi ateşler. Belinizi desteklemek için en iyi yoga matlarından birini almanızı ve evde hızlı ve etkili bir karın egzersizi ile ciddi şekilde güçlü çekirdek kaslar oluşturmaya hazırlanmanızı öneririz.
Egzersiz yapmakta yeniyseniz, fitness editörümüz geçimini sağlamak için koşu ayakkabılarını test eder ve bu, onun satın alacağı bir çifttir. Mükemmel formayı bulmak, yeni yılda fitness hedeflerinize ulaşmaya çalışırken sizi güvende tutacaktır.
Train With GAINSBYBRAINS 15 dakikalık altılı paket karın kası antrenmanını izleyin
Vücut ağırlığı karın kası antrenmanı, yeni başlayanlar ve ileri düzeyde spor salonuna gidenler için uygundur, bu nedenle, ihtiyacınız olan değişiklikleri yaparak güç seviyenize göre ölçeklendirin. 45 saniye çalışacak, ardından aralarında 15 saniye dinlenerek EMOM stilinde (dakikada bir dakika) oluşturulmuş toplam 13 tekrarsız egzersiz yapacaksınız.
Tip-top formunu kontrol etmek için videoyu izlemenizi şiddetle tavsiye ediyoruz, ancak bel incinmeniz varsa, önce bir tıp uzmanına danışın, çünkü egzersizi ve bacak kaldırma gibi egzersizler durumu daha da kötüleştirebilir. Eğer egzersizi seviyorsan, bu 15 dakikalık crunch abs antrenmanını denedim – bu hayır şaka ve ben onu üst karın angajmanım üzerinde çalışmak için kullanıyorum.
Merkez bölgenizde güç ve kas oluşturmak, şekillendirilmiş ve tanımlanmış karın kaslarına ulaşmanıza yardımcı olur, ancak bu yolculuk herkes için kolay değildir. Diyet, uyku, hormonlar ve kuvvet antrenmanı gibi düzenli egzersiz gibi faktörlerin tümü, cızırtılı bir altılı paket elde etmede önemli bir rol oynar.
Aslında, araştırma tarafından Besinler (yeni sekmede açılır) Gecede yedi saatten az uyuyan yetişkinlerin, ideal şekilde uyuyanlara göre kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Amacınız vücut kompozisyonu veya kilo kaybı ise, vücut yağ yüzdenizi nasıl hesaplayacağınızı ve neden önemli olduğunu ve diyet yapmadan metabolizmanızı güvenli bir şekilde artırmanın yollarını ele alıyoruz.
Estetiği bir yana, merkez bölgenizde güç ve kas oluşturmak istiyorsanız, bu karın kası egzersizi, kuvvet antrenmanı ve kardiyo egzersizleri için mükemmel bir tamamlayıcıdır. Neden bunu 12 milyon izlenme ile bu devre dambıl antrenmanına veya tüm üst vücudunuzu tek seferde çalıştırmak için en sevdiğimiz omuz antrenmanlarımızdan birine eklemiyorsunuz?
Zorluğu artırmak için en iyi ayarlanabilir dambıllardan birini bile ekleyebilir ve güç oluşturmak ve zamanla çekirdeğinizde daha sıkı hissetmek için düzenli olarak pratik yapabilirsiniz. Ağırlığım olmadığında benimsediğim bir hack, adı verilen bir tekniktir. gerilim altında geçen süre (TUT); sadece daha yavaş hareket ederek hareketimi kontrol etmeme yardımcı olduğu için vücut ağırlığı karın kası egzersizleri için harikadır – aynı zamanda çekirdek kaslarda bir ateş yakacaktır.
denemek ister misin? Yapabildiğiniz kadar çok egzersizi yavaşlatın.
Sıradaki: Bu Hyrox antrenmanı, kalorileri toplar ve üç hareket ve mekik ile tam vücut gücü oluşturur ve egzersizi hangi karın egzersizi daha iyidir?
