- Evet, bir şilteye ‘batmayı’ seviyorsanız
- Evet, eklem ağrısı çekiyorsanız
- Muhtemelen hayır, eğer sırt ağrınız varsa
- Evet, eğer bir yan uyuyan iseniz; hayır, eğer arkada ya da önde uyuyorsan
- Evet, eğer hafif bir insansan
- Hayır, hareketlilik sorunlarınız varsa
- Belki değil, eğer sıcak uyursan
- Evet (muhtemelen), bir partnerle yatarsan
Şilteler çeşitli sertlik seviyelerine sahiptir: yumuşak, orta-yumuşak ve orta, orta-sert ve sert. Maksimum yastıklama harika bir gece uykusuna eşit gibi görünse de, yumuşak bir yatakta uyumak gerçekten iyi mi? Basit cevap şudur: bağlıdır.
Hangi sertliğin size uyacağı konusunda bugüne kadarki en büyük faktör, hayatınız boyunca kullandığınız yatak tipi olacaktır. Başka bir deyişle, normalde orta veya sert bir yatakta uyuyorsanız ve genellikle yenilenmiş ve dinlenmiş hissederek uyanıyorsanız, muhtemelen bildiklerinize bağlı kalmak en iyisidir.
Ancak, orta veya sert bir yatağınız varsa ve bundan nefret ediyorsanız, yumuşak veya orta yumuşak bir yatağı denemeye değer olabilir. Yine de, bu tarz birçok kişiye uygun olsa da, diğerleri için uygun olmadığını unutmayın. Bu yazıda, hangi gruba dahil olduğunuz konusunda size bir fikir vermek için temel farklılıkların neler olduğunu açıklayacağız.
Hala emin değilseniz, unutmayın en iyi yataklar cömert ücretsiz deneme süreleri ile gelme eğilimindedir. Bu, yumuşak bir şilte deneyebileceğiniz ve sizin için işe yaramazsa iade edebileceğiniz anlamına gelir. Hatta bazı modellerde bir dizi sertlik seçeneği mevcuttur (bu, Birleşik Krallık’taki 1 numaralı ABD seçimimiz, Saatva Classic ve Brook + Wilde Lux için geçerlidir). Alternatif olarak, yumuşak bir yatak pedi ekleyerek mevcut yatağınızı yumuşatmayı deneyebilirsiniz (bunlardan birine ihtiyacınız varsa, en iyi yatak toppers).
Yumuşak bir yatak iyi bir seçim midir?
Kısa versiyonu şöyledir: Daha hafif insanlar, yan uyuyanlar, eklem ağrısı olan kişiler veya huzursuz bir partnerle aynı yatağı paylaşan kişiler için daha yumuşak bir yatak iyi olabilir. Yumuşak bir yatak, sırt ağrısı veya hareket sorunları olan kişiler, daha büyük veya daha kilolu insanlar, arka veya ön uyuyanlar veya sıcak uyumaya meyilli kişiler için pek iyi bir seçim olmayabilir. Bunlar yalnızca yönergelerdir ve kişisel tercihler de buna dahil olacaktır.
Bu kategorilere ve bunların arkasındaki mantığa daha yakından bakalım.
Evet, bir şilteye ‘batmayı’ seviyorsanız
En bariz noktayla başlayacağız: yumuşak bir yatak, kendinizi yatağın içindeymişsiniz gibi hissetmenizi sağlar. Bunun iyi ya da kötü bir şey olup olmadığı nihayetinde kişisel zevk meselesidir. Bazı insanlar bu duyguyu sever. Diğerleri bundan nefret eder ve içgüdüsel olarak daha sert bir şilte tercih eder, burada yatakta olmaktan çok ‘üstünde’ durursunuz.
Bağlam da önemlidir. Örneğin, özellikle yumuşak bir şilteye sahip bir otelde kalmış ve onu keyifli bulmuş olabilirsiniz. Ancak kendinize şunu sormaya değer: Bu, şilte ne kadardı? Ve tüm dertlerinizden, dertlerinizden uzak, belki de birkaç kadeh şarap eşliğinde sevdiklerinizle tatilde olmanın deneyimi ne kadardı?
Evet, eklem ağrısı çekiyorsanız
Yumuşak bir şilte, daha sert bir şilte ile karşılaştırıldığında, omuzlarınızdaki ve kalçalarınızdaki baskıyı azaltır. Bu nedenle yumuşak şilteler birçok insan için daha rahat hissettirir ve eklem ve kalça ağrılarına yardımcı olabilir.
Yine de iki ucu keskin bir kılıç olabilir, çünkü yumuşak bir yatak genellikle sert bir yataktan daha az destek sağlar. Kilonuza ve nasıl uyuduğunuza bağlı olarak, bu, uyurken sırtınızın çok fazla aşağı inmesi anlamına gelebilir ve bu da omurga sorunlarına neden olabilir.
Peki, basınç tahliyesi ve destek arasındaki en iyi denge nedir: yumuşak mı, orta mı yoksa sert mi? Ne yazık ki bunun kolay bir cevabı yok çünkü herkesin vücudu ve uyku tarzı farklı. Bu nedenle, deneme yanılma yoluyla ve çoğu insan için yumuşak ve sert arasında bir yerde olacak şekilde, sizin için doğru yatak tipini bulma durumu söz konusudur.
Muhtemelen hayır, eğer sırt ağrınız varsa
Ya sırt ağrısı çekiyorsanız? Yine, herkesin vücudu farklıdır ve bu dikenli alanda genelleme yapmak zordur. Ancak uyku uzmanı, koç ve konuşmacıya göre Angela Holliday-Bell (yeni sekmede açılır): “Genel olarak, sırt ağrısı çekenler, ağrıyı hafifletmek için yeterli omurga desteği sağlayan orta sertlikte şiltelerle daha iyi olma eğilimindedir.”
Ve bu görüş sadece anekdot deneyimine dayanmıyor: onu destekleyecek bilimsel araştırmalar var. Angela, bir Ulusal Tıp Kütüphanesi’nden araştırma (yeni sekmede açılır)2015’te yayınlandı. “Bu, şilte tasarımı ile uyku kalitesi arasındaki ilişkiyi değerlendiren ve subjektif olarak orta sertlikte olan şiltelerin uyku kalitesini ve spinal hizalamayı desteklemek için optimal olduğunu bulan 24 klinik çalışmayı içeren sistematik bir derlemeydi” diye özetliyor.
Sırt ağrısı ve yatak türleri arasındaki ilişki hakkında daha fazla bilgi edinmek için sırt ağrısı için en iyi yatak türü hakkındaki makalemizi okuyun.
Evet, eğer bir yan uyuyan iseniz; hayır, eğer arkada ya da önde uyuyorsan
Yan yatıyorsanız, yumuşak bir şilte omuzlarınızı ve kalçalarınızı yastıklamak için daha iyi bir iş çıkaracaktır. Aksine, daha sıkı olan çok fazla baskı uygulayarak rahatsızlık yaratabilir ve iyi bir gece uykusu çekmenizi engelleyebilir. Sizin için en iyisini seçmek için kılavuzumuza göz atın. yan uyuyanlar için en iyi yatak.
Tersine, eğer sırt üstü ya da önünüzde uyuyorsanız, kalçalarınızın ve pelvisinizin yumuşak bir şilteye çok fazla battığını görebilir, bu da zamanla rahatsızlığa ve zayıf omurga hizasına neden olabilir. Bu nedenle, arka veya ön traversler genellikle daha sert bir şilte ile daha iyidir.
Evet, eğer hafif bir insansan
Ortalama bir insandan daha az ağırlığa sahipseniz, daha sert bir şilte, basınç tahliyesi açısından özellikle sorunlu bulacaksınız. Buna karşılık, yalnızca daha yumuşak bir şiltenin, gerçekten rahat olmanız için omzunuzda ve kalçalarınızda yeterli “verme” sağladığını görebilirsiniz. Tersine, ortalamadan daha ağırsanız, muhtemelen yumuşak bir yatağın sağlayabileceğinden daha fazla desteğe ihtiyacınız olacaktır. Genel olarak, daha kilolu insanlar, iyi bir derinliğe sahip sert bir şilte gerektirir.
Hayır, hareketlilik sorunlarınız varsa
Sakatlık, yaralanma veya diğer sağlık sorunları nedeniyle hareket etmekte sorun yaşıyorsanız, yumuşak bir yatak en iyi seçenek değildir. Sert bir şilte ile pozisyon değiştirmek ve yatağa girip çıkmak normalde daha kolay ve daha az acı vericidir.
Belki değil, eğer sıcak uyursan
Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, yumuşak bir şilteye batmanız, vücudunuzun daha az bir kısmı havaya maruz kaldığından geceleri serin kalmanızı zorlaştırabilir. Bununla birlikte, bu, birçok faktör arasında yalnızca bir (nispeten küçük) faktördür. Aslında, sıcak uyumakla ilgili belirli bir sorununuz varsa, ilk arama noktanızın aşağıdakilerden birine yatırım yapmak olduğunu öneriyoruz. en iyi soğutma yataklarıyatak içi sıcaklığı düzenlemeye ve vücut ısısını dışarı atmaya yardımcı olmak için bir dizi özel malzeme kullanır (ABD’de Birleşik Krallık’tan daha fazla bir şeydir).
Evet (muhtemelen), bir partnerle yatarsan
Yatak şirketlerinin hareket transferi dediği şey, yatağın bir bölümünden diğerine hareketin paylaşılma derecesidir. Daha yumuşak yataklar, hareket aktarımı ile ilgili problemlere sahip olma eğilimindedir, bu da, eğer huzursuz bir uyuyan iseniz, eşinizin uykusunun bozulabileceği ve bunun tersi anlamına gelir. Sert bir şilte, özellikle hafızalı köpük içeren bir şilte ile, genellikle daha az hareket aktarımı olur.
Bununla birlikte, buradaki tek faktör bu değildir ve tüm sertlik seviyelerindeki birçok yatak, hareket aktarımını azaltmak için akıllı tasarım ve özel malzemeler kullanır. Diğer bir konu ise partnerinize göre farklı bir sertlik seviyesi tercih edebilirsiniz. Etrafında dolaşan bir tasarım Dormeo S Plus Evrimi (yeni sekmede açılır)Her biri daha yumuşak veya daha sert bir yüzeye çevrilebilen iki yarıya bölünmüştür.
