Kısmen sabit bisiklet, kısmen eliptik makine, hava bisikleti bir ortaçağ işkence aletine benziyor. Bu yaz koşucunun diziyle geçirdiğim kötü bir maçtan sonra düşük etkili kardiyo egzersizleri arıyordum ve hava bisikleti en iyi seçimim olarak kürek makinesinin yerini aldı.
Sadece birkaç dakika içinde ter atabiliyorum ve kalp atış hızımı 160 bpm’ye yükseltebiliyorum, bu sadece koşuya çıktığımda ulaştığım bir oran. Kusura bakmayın, kürek makinesi harika bir antrenman sağlıyor, ancak hava bisikleti yeni favori kalori yakıcım.
Hava bisikleti nedir?
Bir hava bisikleti, vücudunuzun üst ve alt yarısını aynı anda çalıştırmak için tasarlanmış yerleşik tutacakları olan sabit bir bisiklettir. Geleneksel sabit bisikletlerden farklı olarak, hava bisikletleri aşamalı dirence dayanır, bu nedenle ne kadar hızlı pedal çevirirseniz o kadar fazla direnç hissedersiniz. Antrenmanınız sırasında oturduğunuz için hava bisikletleri, saniyeler içinde terlemenizi sağlayacak harika, düşük etkili bir antrenman sağlar.
Kullandığım en büyük HIIT makinesi
Hava bisikleti, kullandığım en acımasız kardiyo makinesi. Kollarınızı, sırtınızı, çekirdek ve bacak kaslarınızı çalıştıracak. İlk kullandığımda sadece 10 dakika dayanabildim. Üçüncü antrenmanımdan sonra, iyi bir ölçü için biberli birkaç sprint ile 20 dakikaya kadar çıkabildim.
Şu anki hava bisikleti rutinim 5 dakikalık bir ısınmadan ve ardından 50 rpm hızda 5 dakikadan oluşuyor. Ardından, 30 saniye boyunca maksimum hızımda koştuğum ve ardından 30 saniyelik toparlanmanın ardından HIIT segmentime başlıyorum. Bunu en az 5 dakika boyunca ileri geri sürdürmeye (denerim). Bitirdiğimde terden sırılsıklam oldum, nefes nefese kalıyorum ve bacaklarımdaki kaslar 12 mil koşmuş gibi hissediyorum.
Hava bisikleti hakkında sevmediğim bir şey gürültü seviyesi. Assault Fitness AirBike Classic (Amazon’da 749 dolar (yeni sekmede açılır)) ve o enayi yüksek sesle alır. AirPods Pro’m açıkken bile, koşarken hava bisikletinin blender benzeri çalkantısını duyabiliyorum. Bununla birlikte, kısmen 25 inç çapındaki çelik fanı sayesinde çok sağlam olmasını ve sağlam bir direnç göstermesini seviyorum.
Hava bisikletleri hakkında genel olarak sevdiğim bir başka şey de, eğer bacaklarım yorulursa, bacaklarımı dinlendirirken üst vücudumla çekmeye/itmeye konsantre olabilirim. Bu aynı zamanda hava bisikleti antrenmanlarınızda yaratıcı olmanızı sağlar, böylece bir sprint bacak kaslarınıza odaklanırken bir sonraki sprint üst bedeninizi vurgulayacak şekilde sprintlerinizi bölebilirsiniz.
Yakında açık havada koşmaya geri dönmeyi umuyorum, ancak bu arada hava bisikleti, kalori yakmak için yeni go-to makinem.
Daha fazla egzersiz ilhamı mı arıyorsunuz? İşte hemen hemen her yerden yapabileceğiniz iki tam vücut antrenmanı. Bir koşucuysanız, neden piyasadaki en iyi koşu ayakkabılarına, Swoosh hayranları için en iyi Nike koşu ayakkabılarına ve yaz aylarında gözlerinizi korumak için en iyi koşu güneş gözlüklerine göz atmıyorsunuz?
Sonraki: Yeni bir koşu saati istemiyorum, sokakların kadın koşucular için güvenli olmasını istiyorum.Fitness Editörümüz yazıyor.