Genel sağlık için minimum altı ila sekiz saatlik bir uykunun gerekli olduğuna yaygın olarak inanılmaktadır.
Ancak Japonya’da on yılı aşkın süredir günde yalnızca 30 dakika uyuyan bir adam bu düşünceye meydan okuyor.
Minimal uyku rutininin ardındaki neden, iş verimliliğini artırmak ve hayatını “ikiye katlamak”.
Ama yardımcı olabilir mi? Bir göz atalım.
Minimal uyku sanatı
South China Morning Post’un bir raporuna göre, Daisuke Hori adlı Japon bir adam, hayatını “ikiye katlamak” için günde sadece 30 dakikalık zorlu bir uyku rutini sürdürdü.
Japonya’nın batısındaki Hyogo vilayetinden gelen 40 yaşındaki girişimci, vücudunu ve beynini minimum uykuyla normal çalışacak şekilde eğittiğini iddia ediyor.
Her gün daha fazla aktif saat kazanmak için 12 yıl önce uykuyu azaltmaya başladı.
Daisuke’nin şu sözlerine yer verildi: “Yemekten bir saat önce egzersiz yaptığınız veya kahve içtiğiniz sürece, uyuşukluğu önleyebilirsiniz.”
adlı bir realite şovunda Benimle Gelir misin?Japonya’daki Yomiuri TV, iddialarını daha detaylı incelemek için onu üç gün boyunca yakından takip etti.
Bir bölümde Daisuke sadece 26 dakika uyudu, yenilenmiş hissederek uyandı, kahvaltı yaptı, işe gitti ve hatta spor salonuna gitti.
Geliştirilmiş verimlilik
Daisuke’ye göre bu uygulama onun iş verimliliğini büyük ölçüde artırdı.
Odaklanmayı sürdürmek söz konusu olduğunda yüksek kaliteli uykunun uzun uykudan daha önemli olduğuna inanıyor.
“İşlerinde sürekli konsantrasyona ihtiyaç duyan insanlar, uzun uykudan ziyade yüksek kaliteli uykudan daha fazla yararlanıyor. Örneğin doktorların ve itfaiyecilerin dinlenme süreleri daha kısa ama verimliliği yüksek.”
Daisuke, alışılmadık uyku programına ek olarak 2016 yılında Japonya Kısa Uyuyanlar Eğitim Derneği’ni kurdu ve burada sağlık ve uyku dersleri veriyor.
Bugüne kadar 2.100’den fazla öğrenci ultra kısa uyuyanlar olma eğitimini aldı.
Eğitimin ardından öğrencilerinden biri şunları söyledi: Yoimuri TV uykusunu sekiz saatten sadece 90 dakikaya indirdiğini, bu alışkanlığını son dört yıldır sürdürdüğünü, bir yandan da fiziksel ve zihinsel sağlığını koruduğunu söyledi.
Sosyal medyada bu olay çevrimiçi bir tartışmaya yol açtı.
SCMP Bir kişinin şöyle dediğini aktardı: “O gerçek bir zaman yönetimi ustasıdır. Ben de daha az uyuyup daha verimli çalışmayı öğrenmek istiyorum” derken, bir başkası ise şöyle devam etti: “Bu, insanın hayatını önceden abartmaktır! Beyin uyanık kalsa bile kalp bunu kaldıramaz.”
Uzman görüşü
Doktorlara göre çok kısa uyku döngülerinin sakıncaları var ve herkese tavsiye edilmiyor.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’nde yayınlanan bir araştırma raporuna göre, çok az sayıda insan, sağlık açısından herhangi bir açık sonuç doğurmadan, gecede 6,5 saatten daha az uykuyla işlevlerini yerine getirmelerine izin veren bir genetik mutasyona sahiptir. Araştırmacılara göre bu genetik mutasyon son derece nadirdir; 25.000 kişiden sadece biri etkileniyor.
Diğerleri için, ne kadar düşük seviyelere gidebileceğinizi gösteren sonuç, düzenli olarak gecede yedi saat uyumanız gerektiğidir.
ABD merkezli Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), farklı yaş grupları için aşağıdaki yönergeleri sağlar:
-
Yenidoğanlar (0-3 ay): 14-17 saat (uykular dahil)
-
Bebekler (4-12 ay): 12-16 saat (uykular dahil)
-
Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş): 11-14 saat (şekerlemeler dahil)
-
Okul öncesi çocuklar (3-5 yaş): 10-13 saat (şekerlemeler dahil)
-
Okul çağındaki çocuklar (6-12 yaş): 9-12 saat
-
Gençler (13-17 yaş): 8-10 saat
-
Yetişkinler (18-60 yaş): 7 veya daha fazla saat
-
Yaşlı yetişkinler (61-64 yaş): 7-9 saat
-
Yaşlılar (65+ yaş): 7-8 saat
Huazhong Bilim ve Teknoloji Üniversitesi Xiehe Shenzhen Hastanesi’nden nörolog Guo Fei şunları söyledi: Posta“Yetişkinlerin her gün yedi ila dokuz saat uyuması tavsiye ediliyor. Uyku, vücudun ve beynin toparlanması ve onarılması için önemli bir dönemdir.”
“Kronik uyku yoksunluğu hafızanın zayıflamasına, bağışıklığın zayıflamasına, duygudurum bozukluklarına ve kardiyovasküler hastalık riskinin artmasına neden olabilir” diye ekledi.
Benzer aşırı yaşam tarzları
Asya çapında birçok aşırı yaşam tarzına dair hikayeler var.
Thai Ngoc adlı 80 yaşındaki Vietnamlı bir adam, bir başka dikkat çekici vakada 60 yılı aşkın süredir uyumadığını iddia ediyor. Ngoc, 1962’de ateşinin ardından uyuyamadığı iddiasında. Birçok tedaviden ve uyku ilaçlarından sonra uykusuzluğu değişmedi.
Prahlad Jani adlı Hintli bir yogi, 1940’tan beri aç ve susuz yaşadığını iddia etti. 2020 yılında ise 90 yaşında vefat ettiği bildirildi.
Ajanslardan gelen girdilerle