Yeni bir araştırmaya göre kişinin tek ayak üzerinde, özellikle de baskın olmayan ayak üzerinde ne kadar süre durduğu, yaşa bağlı gerilemenin açık bir göstergesi. Mayo Clinic’teki araştırmacılar, tek ayak üzerinde denge kurma yeteneğinin, yürüme, kavrama ve diz kuvveti değerlendirmelerine göre yaşla birlikte daha hızlı azaldığını buldu.
devamını oku
Denge uzun yaşamın anahtarıdır!
Yeni bir araştırmaya göre kişinin tek ayak üzerinde, özellikle de baskın olmayan ayak üzerinde ne kadar süre durduğu, yaşa bağlı gerilemenin açık bir göstergesi.
Mayo Clinic’teki araştırmacılar, tek ayak üzerinde denge kurma yeteneğinin, yürüme, kavrama ve diz kuvveti değerlendirmelerine göre yaşla birlikte daha hızlı azaldığını buldu.
Daha yakından bakalım.
çalışma
Çarşamba günü dergide yayınlanan kesitsel çalışma PLOS Biryaşları 52 ila 83 arasında değişen katılımcıları inceledi.
Çalışma, sağlık durumu iyi olan ve nöromüsküler sorunları olmayan 40 kişi arasında, hem baskın hem de baskın olmayan bacaklarda durma süresinin yaşla birlikte önemli ölçüde azaldığını buldu. Bu düşüş yürüyüş ve kas gücündeki düşüşten daha fazlaydı.
Vücut büyüklüğüne göre ayarlama yapıldıktan sonra, hem erkeklerde hem de kadınlarda düşüş, baskın olmayan tarafta on yılda bir 2,2 saniye, baskın tarafta ise on yılda 1,7 saniye oldu.
Tüm parametreler yaşla birlikte azalmasına rağmen, tek ayak üzerinde duruşu sürdürürken dengede kalma yeteneği en yüksek oranda kötüleşti; baskın kavrama kuvveti yüzde 3,7 oranında azaldı ve diz kuvveti yüzde 1,4 oranında azaldı. her on yılda bir.
Her şey dengeyle ilgili
Mayo Clinic’te araştırma bilimcisi ve W Hall Wendel Jr Kas-İskelet Araştırma Profesörü olan kıdemli yazar Dr. Kenton Kaufman, “Tek ayak üzerinde durmak, genel sağlık sisteminizin iyi bir ölçüsüdür, çünkü denge, vücut sistemlerinin birlikte nasıl çalıştığını yansıtır” dedi. Rochester, Minnesota.
“İyi bir denge, günlük yaşam aktivitelerini düşme korkusu olmadan gerçekleştirme yeteneği sağlar ve bu da yaşam kalitesinin artmasına ve sağlıklı yaşlanmaya yol açar” CNN ondan alıntı yaptı.
Kaufman, tek bacaklı testin “sahip olduklarınızı korumak isteyen genç insanlar için geçerli” olduğunu belirterek şunları ekledi: “Gençken denge sisteminizi geliştirmeye devam ederseniz, bunu sürdürmelisiniz. yaşlandıkça.”
Kaufman’a göre, tek ayak üzerinde beş saniyeden daha uzun süre dengesini koruyamayan kişilerin düşme olasılığı daha yüksek olabilir, bu nedenle yaralanmaların önlenmesinde denge çok önemlidir.
dergisinde yayınlanan farklı bir çalışmada İngiliz Spor Tıbbı Dergisi Haziran 2022’de denge yeteneğinin daha uzun ömürle ilişkili olduğu gösterildi.
10 saniye boyunca yardım almadan tek ayak üzerinde duramayanların herhangi bir sebepten ölme riski yüzde 84 daha yüksekti.
Kaufman’a göre iyi bir rehber, 69 yaş ve altı kişiler için pozisyonu en az 30 saniye, 70-79 yaş arası kişiler için 20 saniye ve 80 yaş üstü kişiler için 10 saniye tutabilmektir.
Bunu yapamamak tıbbi bir durumu gösterir
Kaufman’a göre, eğer bir kişi uzun süre tek ayak üzerinde duramıyorsa, bu durum kalp rahatsızlığı gibi tıbbi bir duruma veya Parkinson hastalığı, demans veya beyin hastalığı gibi beyin veya sinir sistemiyle ilgili bir soruna işaret edebilir. felç.
Ayrıca bir kişinin olumsuz ilaç reaksiyonları yaşadığını da gösterebilir.
Bir kişinin tek ayak üzerinde beş saniyeden fazla duramaması durumunda doktora başvurmasını tavsiye ediyor.
Aktif bir yaşam tarzı
Araştırmada yer almayan New York Üniversitesi fizik tedavi doçenti Dr. Anat Lubetzky şunları söyledi: CNN Sağlıklı yaşlanmak için her yaştan insanın fiziksel aktiviteye katılması, güç ve dengelerini geliştirmesi gerektiği vurgulanıyor.
Virginia Üniversitesi Kinesiyoloji kürsüsü başkanı Jay Hertel’e göre Washington Post Düşmeler tehlikeli olabilir, bu nedenle yaşlı kişilerde denge kaybı endişe vericidir.
“Yaşlı bireylerin, düşme acılarına karşı daha dirençli olmaları için dengelerini korumalarını ve eğitmelerini istiyoruz” dedi.
Lubetzky, daha dengeli olmanıza yardımcı olmak için yoga gibi fitness veya denge dersleri öneriyor. Bu sınıflar genellikle her bacakta 30 ila 60 saniyelik dengeyi hedefler.
Ajanslardan gelen girdilerle