Uyku genel sağlığımız için iyidir.
Kaliteli uyku eksikliğinin konsantrasyon zorluğu, düşük motivasyon, iştah artışı, yorgunluk ve daha fazlası gibi çok sayıda yan etkisi vardır.
Ancak yeni bir çalışma, orta yaşın başlarındaki kötü uyku kalitesinin, yaşamın ilerleyen dönemlerinde daha hızlı beyin yaşlanması belirtileriyle de bağlantılı olabileceğini buldu.
İşte nasıl.
Çalışma neyle ilgili?
Yayınlandığı yer NörolojiAmerikan Nöroloji Akademisi’nin tıp dergisi olan araştırma, başlangıçta yaş ortalaması 40 olan 589 kişiyi takip etti.
Katılımcılar altı uyku özelliğine odaklanan uyku anketlerini doldurdular: kısa uyku süresi, kötü uyku kalitesi, uykuya dalmada zorluk, uykuda kalmada zorluk, sabah erken uyanma ve gündüz uykululuğu.
Beş yıl sonra aynı anketi tamamladılar. Daha sonra, çalışmanın başlamasından 15 yıl sonra araştırmacılar, katılımcıların beyin küçülme düzeyinin belirli bir yaşa karşılık geldiği beyin taramalarını inceledi.
Taramalar, araştırmacıların, yaşlanmanın bilinen bir göstergesi olan beyin küçülmesi belirtilerine dayanarak her katılımcının beyninin yaşını tahmin etmelerine yardımcı oldu.
Katılımcılar uyku alışkanlıklarına göre gruplandırıldı. Düşük risk grubundakilerde uyku sorunu bir veya hiç yoktu, orta grupta iki veya üç, yüksek risk grubunda ise üçten fazla uyku sorunu vardı.
Beş yıl sonra aynı anketi doldurdular. Ardından, deney başladıktan 15 yıl sonra araştırmacılar bireylerin beyin taramalarına baktılar ve beyin küçülme derecesinin yaşa uygun olduğunu buldular.
Taramalar, yaşlanmanın bilinen bir göstergesi olan beyin küçülmesinin belirtilerini arayarak her katılımcının beyin yaşını belirlemede araştırmacılara yardımcı oldu.
Katılımcılar nasıl uyuduklarına göre gruplara ayrıldı. Düşük risk grubundakiler bir veya hiç uyku sorunu yaşamamış, orta gruptakiler iki veya üç, yüksek risk grubundakiler ise üçten fazla uyku sorunu yaşamıştır.
Katılımcıların yaklaşık yüzde 70’i başlangıçta düşük risk grubunda, yüzde 22’si orta risk grubunda ve yüzde 8’i yüksek risk grubundaydı.
Ayrıca okuyun: Kaç saat uykuya ihtiyacınız var? İşte her yaş grubu için temel kurallar
Bulguları nelerdir?
Araştırmaya göre, 40’lı yaşlarındaki, uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlananlar, 50’li yaşların sonuna geldiklerinde beyin yaşlanmasının daha yüksek belirtilerini gösteriyorlardı.
Bulgular, orta grubun ortalama beyin yaşının düşük gruba göre 1,6 yıl daha yaşlı olduğunu, üst grubun ortalama beyin yaşının ise 2,6 yıl daha yaşlı olduğunu gösteriyor.
Araştırmaya ilişkin bir haber bülteninde, “Uyku özelliklerinden kötü uyku kalitesi, uykuya dalmada zorluk, uykuyu sürdürmede zorluk ve sabah erken uyanma, özellikle de insanların beş yıl boyunca sürekli olarak bu kötü uyku özelliklerine sahip olduğu durumlarda, daha büyük beyin yaşıyla bağlantılıydı.” ifadesine yer verildi.
Araştırmanın bir sınırlaması, katılımcıların yanlışlıklar da içerebilecek kendi uyku sorunlarını bildirmeleriydi.
Çalışma, beyin sağlığının bozulması ile uyku yoksunluğu arasında yüksek bir korelasyon olduğunu gösteriyor ancak uyku yoksunluğunun beyin yaşlanmasını hızlandırdığını kanıtlamıyor.
Çalışmanın başyazarı, San Francisco Kaliforniya Üniversitesi’nden Dr. Clemence Cavailles, “Önceki araştırmalar, uyku problemlerini yaşamın ilerleyen dönemlerinde zayıf hafıza ve düşünme becerileriyle ilişkilendirdi ve bunama riskini artırdı” dedi.
“Bulgularımız, orta yaştaki zayıf uykunun neredeyse üç yıl daha beyin yaşlanmasıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor.”
Ayrıca okuyun: Günde sadece 30 dakika uyumak hayatınızı ‘iki katına’ çıkarabilir mi?
Daha hızlı beyin yaşlanmasının riskleri nelerdir?
Çalışmanın bir parçası olmayan ve Sleepopolis’te davranışsal uyku tıbbı konusunda uzmanlaşmış klinik psikolog ve uyku sağlığı direktörü Dr. Shelby Harris şunları söyledi: CBS Haberleri Hızlandırılmış beyin yaşlanmasının bilişsel gerileme, hafıza sorunları ve demans da dahil olmak üzere nörodejeneratif hastalık riskinde artışla ilişkili olduğu ortaya çıktı.
“Beyin erken yaşlandığında, günlük işlevlerde ve zihinsel netlikte bir dizi zorluğa yol açabilir, bu da yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir” dedi ve ekledi: “Bu riskleri anlamak, sağlıklı bir yaşamın parçası olarak uykuya öncelik vermenin önemini vurguluyor.” yaşam tarzı.”
Sentara RMH Tıp Merkezi uyku merkezinin tıbbi direktörü Dr. Fouzia Siddiqui, kanala hızlı beyin yaşlanması riskinin aynı zamanda odaklanma, dikkat, konsantrasyon ve ruh hali ile ilgili sorunları da içerdiğini söyledi. Tahriş, öfke ve patlamalar gibi ilgili sorunlar.
“Uykuyu iyileştirmek bu semptomları da iyileştirecektir” dedi.
Ayrıca okuyun: Uykuyu iyileştirdiğine inanılan pembe gürültü nedir?
İyi bir uyku vücudunuzu nasıl iyileştirir?
Yine yayınlanan farklı bir araştırmaya göre NörolojiAktif bir yaşam tarzı sürdürmek, sigarayı bırakmak, dengeli beslenmek ve yeterli uyku almak, yaşamın ilerleyen dönemlerinde felç, demans ve depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
ABD’li araştırmacılar, daha ileri araştırmalarda dört ölçümün (vücut ağırlığı, kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri) sağlıklı bir aralıkta tutulmasının genel olarak beyin sağlığına fayda sağlayabileceğini öne sürüyor. Bağımsız.
Hayatın Temeli 8 olarak adlandırılan bu davranışların yaşlanmayı yavaşlattığı ve kalp sağlığını desteklediği ortaya konmuştur.
Sonuçlar, yarım milyondan fazla Britanyalının yaşam tarzı ve tıbbi kayıtlarının bulunduğu Birleşik Krallık Biobank’taki 316.000’den fazla kişiden alınan bilgilere dayanıyor.
Çalışmanın yazarı, ABD’deki Yale Üniversitesi’nden ve Amerikan Nöroloji Akademisi üyesi Dr. Santiago Clocchiatti-Tuozzo şunları söyledi: “Beyin sağlığı, her insanın optimal refahı için çok önemlidir ve en yüksek düzeyde çalışmamızı sağlar. seviyede ve dünyaya sürekli uyum sağlıyor.
“Çalışmamız, orta yaşta bu sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini yapmanın, yaşamın ilerleyen dönemlerinde beyin sağlığı üzerinde anlamlı etkileri olabileceğini buldu.”
Ayrıca okuyun: Kış aylarında neden daha fazla uykuya ihtiyacımız olabilir?
Uyku kalitesi nasıl artırılır?
Neyse ki uyku hijyeninizi iyileştirmek, uykunuzun kalitesini artırmak için gereken tek şey olabilir.
Siddiqui, “Uykunuzu iyileştirmenin ideal yolu uykunuza öncelik vermektir” dedi.
Bu, yeterli uykuyu almayı, en uygun uyku ortamına sahip olmayı ve yatakta televizyon izlemek veya telefon ve diğer elektronik cihazları kullanmak gibi uyku öncesi rahatsız edici faaliyetlerden kaçınmayı içerir.
“Nefes alma teknikleri, meditasyon, dualar ve rahatlama gibi iyi uykuya yardımcı ve yardımcı olan aktiviteler geliştirmek isteyebilirsiniz” tavsiyesinde bulundu.
Uykuyu iyileştirmeye yönelik diğer fikirler şunlardır:
-
Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin bir vahaya dönüştürün.
-
Tutarlı bir uyku programını takip edin. Bu, beyninizin ne zaman uyku ve ne zaman uyanma zamanı olduğunu anlaması için eğitilmesine yardımcı olur. Yetişkinlerin gece başına en az yedi saat uykuya ihtiyacı vardır.
-
Rahatlatıcı bir yatmadan önce rutini oluşturun.
-
Kafein ve alkol alımınızı sınırlayın.
Ajanslardan gelen girdilerle