Herkes gibi ben de, karanlık sabahlar ve erken akşamlar geldiğinde, uyanık ve güne hazır olarak uyanmak giderek daha zorlaşıyor. Karanlıkta uyanmak hiçbirimiz için sağlıklı değil ama ne yazık ki kış aylarında bunu önlemek için yapabileceğimiz pek bir şey yok.
Gün doğumu alarm saatleri tam da bu noktada devreye giriyor. Uyandığınızda odanızı yavaş yavaş aydınlatarak, yükselen güneşi taklit ederek sizi yavaş yavaş derin uykudan çıkarmak için tasarlandılar. Akıl sağlığı her kış darbe alan biri olarak ışığın büyük bir fark yaratıp yaratamayacağını görmek için Lumie Bodyclock Shine 300’ü denemeye karar verdim.
Bu kış uykunuzun kalitesini artırmanın diğer yolları için, yılın en iyi yatağına ilişkin rehberimiz bütçeleri ve uyku ihtiyaçlarını kapsamaktadır. Her ne kadar bir hafta süren test döneminde beni uyandırmasa da, gün doğumu çalar saati, sabahlar karanlıklaştıkça sırtımı dayayacağım, uykuyu güçlendiren başka bir ürün. İşte nedeni.
Gün doğumu alarm saatleri nasıl çalışır?
Sabahları doğal ışığın ruh halimiz, enerji seviyelerimiz ve uykumuz için ne kadar önemli olduğunu kanıtlayan pek çok çalışma var. Ancak kışın doğal ışıkla uyanmak neredeyse imkansızdır.
Gündoğumu alarm saatleri sizi ışıkla nazikçe uyandırarak çalışır. Planladığınız uyanma saatinden yarım saat önce, bir lamba gün doğumunu simüle ederek yavaş yavaş daha da parlaklaşacaktır. Bunun yanı sıra, bu alarm saatlerinin çoğunda gün doğumuna eşlik edecek ses ve gün batımı seçeneği gibi başka özellikler de bulunur.
Gün doğumu alarm saatine ilişkin ilk izlenimlerim
Lumie Bodyclock Shine 300’ü denedim ve ilk açtığımda çeşitli özellikleri beni çok etkiledi. En sevdiğiniz radyo istasyonlarını ayarlamaktan, 15 farklı ses arasından seçim yapmaya (yavru kedi mırıltıları ve keçiler dahil?!) ve tüm farklı gün batımı seçeneklerine kadar, onu kurmaktan korktuğum anlamına geliyordu.
Ancak talimatları izledikten sonra kurulum düşündüğümden çok daha kolay oldu ve nasıl olduğunu görmek için ertesi sabah gün doğumu ve ses olmadan alarmı kurdum (telefonuma bir yedek alarm kurdum). Onu bulurdum.
Tasarımı da beğendim. Kompakt ve zariftir ve başucu masası lambası olarak mükemmel şekilde çalışır ve alanın çoğunu kaplayan her zamanki hantal lambamızın yerini alır.
Gün doğumu çalar saati çalıştı mı?
Güzel bir gün doğumuyla yavaşça uyanmak konusunda büyük umutlarım vardı ama gerçek pek de onlara uygun değildi. Güneşin doğuşunu ne kadar parlak ayarlarsam ayarlayayım, beni uyandırmadı. Bir hafta boyunca her sabah telefonumun alarmıyla uyandım ve gözlerimi tamamen aydınlatılmış bir odaya açtım.
Işık yönü beklediğim gibi çalışmasa da, karanlık ve soğuk bir odanın aksine ışıkla uyanmaktan hâlâ keyif aldım. Ancak eşim hayranı değildi. Odayı paylaştığınız kişiden farklı bir programınız varsa bunu yönetmek zordur.
Bir telefonla alarmı hızlı bir şekilde kapatabilirsiniz, ancak gün doğumuyla birlikte partneriniz ışığa karşı sizden daha duyarlı olabilir ve siz yatak odanızın aydınlandığını bile fark etmeden uyanabilir.
Ancak bu birkaç aksaklığın dışında Lumie Sunrise Çalar Saat’i kullanmaktan gerçekten keyif aldım ve kesinlikle keyif almaya devam edeceğim. İşte nedeni.
Hala gün doğumu çalar saatini kullanmamın 3 nedeni
Sabahlar daha kolay
Sabah yola çıkmakta zorlanmak günün geri kalanını olumsuz etkileyebilir. Işıkla uyanmanın beni hemen uyanık ve uyanık hissettirdiğini, günüme hızlı ve kolay bir şekilde başlamama yardımcı olduğunu fark ettim.
Ayrıca parlak bir ışıkla uyanmayı hiçbir şekilde rahatsız edici bulmadım, ışığın tonu ve parlaklık tam olarak doğruydu, rahat bir atmosfer yaratıyordu.
Ruh halim daha iyi
Hiç kimse rahat, sıcak yatağından çıkıp karanlık dünyaya adım atmaktan hoşlanmaz. Karanlıkta uyanmak yalnızca sirkadiyen ritmimizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda SAD’nin (mevsimsel duygudurum bozukluğu) ve kışın düşük ruh halinin ve depresyonun ana nedenlerinden biri olabilir.
Uzun süredir zihinsel sağlıkla mücadele eden biri olarak mevsim değiştikçe Lumie Bodyclock çok yardımcı oldu. Sıcak bir ışıkla uyanmak beni güne daha hazır ve doğası gereği iyimser hissettirdi ve günün geri kalanının gidişatını belirledi.
Diğer özelliklerini seviyorum
Bu saati kullanma isteğimi uyandıran sadece gün doğumu özelliği değil. Tüm özellikleri sevdim ama özellikle gün batımını. Sadece gün batımı düğmesine bastığınızda lamba 30 dakika içinde yavaşça kararır. Bunu dinlenmek için mükemmel buldum ve lamba tamamen karardığında kesinlikle uykuya daldım.
Bunun yanı sıra tuhaf ve tuhaf ses seçenekleri eşime ve bana büyük keyif verdi. Kim keçi sesleriyle ya da kedi yavrularının mırıltısıyla uyanmak istemez ki? Kulağa saçma gelebilir ama sabahın erken saatlerinde gülmek sizi harika bir güne hazırlar.
Kışın nasıl daha iyi uyuyabilirim?
Uyku teknolojisine yatırım yapmak kışın uyumanıza yardımcı olsa da ihtiyacınız olan dinlenmeyi almanızı sağlamanın birçok başka yolu vardır. Daha fazla ipucu ve tavsiye için karanlık sabahlarda uyanmaya ilişkin rehberimizi okuyun.
Rutininizi tutarlı tutun
Sirkadiyen ritminiz zaten mevsim değişikliğinden ve karanlık sabahlardan muzdarip olduğundan, gece rutininizi tutarlı tutmak çok önemlidir.
Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, vücudunuzun ne zaman uyanık ve uykulu hissetme zamanının geldiğini bilmesine yardımcı olarak uykuya dalmayı ve uyanmayı kolaylaştırır.
Mükemmel yatağa yatırım yapın
Uyku ihtiyacınıza uygun yataklardan birini seçmek, aldığınız uykunun kalitesini artıracaktır.
Ne kadar uyursanız uyuyun, ağrı veya acıyla uyanıyor olun ya da kendinizi yorgun hissediyor olun, uyku pozisyonunuza uyum sağlayan ve vücudunuzu kucaklayan, aynı zamanda destek ve basınç tahliyesi sağlayan bir yatak büyük fark yaratabilir.
İyi uyku hijyeni uygulayın
Uyku hijyeni yatmadan önce yaptığınız alışkanlıkları ifade eder. Bazıları daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, bazıları ise aldığınız uykunun kalitesini engelleyebilir.
Bazı iyi uyku hijyeni uygulamaları arasında yatmadan bir saat önce ekransız zaman, yatak odanızda çalışmamak ve gece geç saatlerde şekerli atıştırmalıklardan kaçınmak yer alır.