Maraton koşucularını merak mı ediyorsunuz? Ayrıca kendiniz bir maraton koşmak için antrenman yapmayı mı düşünüyorsunuz? Apple Watch destekli yeni bir çalışma, çalışma dönemi boyunca tahmini 2.623 maraton koşan 1.500’den fazla katılımcının antrenman alışkanlıklarına dair bazı bilgiler sunuyor. 9to5Mac’i bildirir.
Apple Kalp ve Hareket Araştırması, koşma ve yürüme alışkanlıklarına ilişkin bilgiler sağlıyor
Çalışma şu kişi tarafından yürütüldü: Brigham ve Kadın Hastanesi. Veriler, Kasım 2019’dan Ocak 2024’e kadar olan çalışma dönemi boyunca tahmini 2.623 maraton koşan 1.500’den fazla katılımcıdan alınmıştır. Çalışma başlatıldığından bu yana, en az bir yürüyüş egzersizi kaydeden 197.700’den fazla katılımcı ve yaklaşık En az bir koşu antrenmanıyla 99.400.
Her iki egzersizi de kaydeden katılımcıların %50’sinden fazlası, ilgili kategorilerin her birinde en az bir kez 5 km (5,0 kilometre = 3,1 mil) veya daha fazla mesafe kat etti.
Ayrıca çalışma, 76.114 katılımcının yürüyüş veya koşu sıklığına ve kat ettiği mesafeye dayalı olarak bir maratonu tamamlamak için gereken gün sayısına (26 mil 385 yarda veya 42.195 km) ilişkin tahminler sağlıyor. Bu, Nisan 2023’teki verilere dayanmaktadır.
Verilere göre çalışma, katılımcıların yarısının 90 gün veya daha kısa sürede 26,2 mil yürüyeceği ve/veya koşacağı sonucuna varıyor. Ortalama olarak maraton başına 334 gün sürüyor; bazı katılımcıların koşularını veya yürüyüşlerini sık sık kaydetmediği göz önüne alındığında bu süre çok yavaş. Elbette tahmin edebileceğiniz gibi 334 gün boyunca aralıksız yürümek/koşmaktan bahsetmiyoruz.
Yalnızca AH&MS ile kaydedilen ve paylaşılan bir antrenmanın parçası olan yürüyüşleri veya koşuları dikkate aldığımız için yöntemimizin kat edilen gerçek mesafeyi olduğundan az tahmin etme eğiliminde olabileceğini unutmayın.
Bu yazıda araştırmacılar adım sayısına odaklanmıyordu. Bununla birlikte, ortalama adım uzunluğuna dayalı ortak bir yaklaşım, 1 milin kabaca 2.000 adıma eşit olduğu anlamına gelir. Evet, bu bir maratonun yaklaşık 52.400 adım olacağı anlamına geliyor.
Araştırmada ayrıca bazı istatistikler de sunuluyor. Örneğin, yürünen veya koşan mesafe arttıkça BMI (Vücut Kitle İndeksi) 18,5 ile 24,9 arasında olan kişilerin daha fazla olduğunu görüyoruz. Ayrıca 35-44 yaş grubu en çok yürüyor gibi görünüyor (sanırım gençler pek uğraşamadılar). Bu yaştaki 27.521 koşucunun %2,1’i çalışma süresi boyunca 26,2 mil (veya daha uzun) hedefine ulaştı.
- Bu tablolara göz atın ‘Koşan’ katılımcıların sayısı ve özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız
Apple Kalp ve Hareket Çalışması aynı zamanda bir maratona nasıl hazırlanılacağına dair bazı ipuçları da sunuyor.
Eğitim stratejilerinde büyük farklılıklar gördük, ancak birkaç model ortaya çıktı. Vücudunuzun büyük gün için iyi dinlenmesini sağlamak için geçen ay yavaş yavaş kilometrelerce ilerlemek ve “azalmak” standart bir uygulamadır. Bir maratondan sonra dinlenme ve toparlanma önerilir, bu nedenle koşucuların çok hafif bir hafta geçirmeleri teşvik edilir. En üstteki %10, maraton gününe kadar ortadaki %10’dan haftada yaklaşık 16 mil daha fazla koştu.
Çalışma aynı zamanda katılımcıların kat ettiği en uzun mesafenin yanı sıra maraton koşmadan önceki ve sonraki haftadaki bağıl VO2 Max (maksimum oksijen tüketimi) hakkında da ilginç bilgiler sağlıyor.