Sakinleştirici bir uyku öncesi hikayesi, küçüklerin uykuya dalmasına yardımcı olmanın geleneksel bir yoludur, ancak bu, gece masallarının yetişkinlere göre olmadığı anlamına gelmez. Aslında yetişkinler için pek çok uyku vakti hikayesi var ve bunların her birini akıllı telefonumdan dinliyorum.
Muhtemelen kafeini erken bırakmaktan uyku tarzınız için en iyi yatağı seçmeye kadar iyi bir rahatlama rutininin temellerini zaten biliyorsunuzdur, ancak sakinleştirici bir hikaye dinlemek, yerleşmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz en kolay şeylerden biridir.
Uyku Farkındalığı Haftası 2024 için, uykuya dalmak için yardıma ihtiyacınız olduğunda dinleyebileceğiniz en iyi uyku vakti hikayelerinden bazılarını derledik. Ayrıca uyku öncesi hikayelerinin daha iyi uyumamıza nasıl yardımcı olduğunu ve bunları nerede bulabileceğinizi de tartışacağım.
Yatma vakti hikayeleri daha iyi uyumamıza nasıl yardımcı olur?
Yetişkinler için en iyi uyku vakti hikayeleri genellikle hoş veya sıkıcı temalara sahip rahatlatıcı, neşeli veya olaysız bir hikaye anlatan sakinleştirici veya monoton bir ses içerir. Anlatıcının sesi genellikle dinleyiciyi uykulu hale getirmek için sabit bir ritme sahipken, diğer anlatıcılar dinleyiciyi uyutmak için boşboğazlık yapar.
Yatma vakti hikayeleri aynı zamanda uyku için de ortam hazırlar ve geceyi geçirmekten bizi alıkoyabilecek her şeyi ortadan kaldırır. Örneğin, bir 2023 araştırması Sesli kitapların uyku kalitesi üzerindeki etkilerini araştıran araştırma, yatmadan önce hikaye dinlemenin, çevresel stres faktörlerinin etkilerini azaltarak ve uyku bozukluklarını azaltarak uyku kalitesini önemli ölçüde artırdığını buldu.
Yetişkinlerin uykuya dalması için kısa yatmadan önce hikayeleri
Yetişkinler için uyku vakti hikayeleri yaklaşık 20 ila 40 dakika sürer; bu da kabaca insanların uykuya dalmak için harcadığı ortalama süreye denk gelir. Ancak bazıları çok daha kısadır ve bazıları saatlerce sürebilir.
Roman ve sesli kitap dinlemekten hoşlanıyorsanız, anlatıcının klasik edebiyat ve yeni romanlar okuduğu birçok uyku hikayesi vardır. Bu hikayeler sindirilebilir bölümlere ayrılmıştır, dolayısıyla her bölüm yaklaşık 60 dakika sürer.
Size uygun uzunlukta bir hikaye bulun. Yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak bir uyku öncesi hikayesi istiyorsanız daha kısa bir hikaye seçin, ancak uykuya dalmak için bir hikaye arıyorsanız daha uzun bir hikaye seçin.
Daha hızlı ve daha kolay uykuya dalmak için en iyi 5 yatmadan önce hikayem
1. The Sleepy Bookshelf’te “Alice’in Harikalar Diyarındaki Maceraları”
Yetişkinlere yönelik uyku öncesi hikayelerinin çoğunda orijinal hikayeler yer alırken, ünlü edebiyat anlatımlarının yer aldığı pek çok uyku öncesi podcast’i de vardır. Böyle bir podcast Uykulu Kitaplık, seslendirme sanatçısı Elizabeth Grace’in Peter Pan’dan Gurur ve Önyargı’ya kadar kurgu ve kurgu dışı klasik eserleri okumasının yer aldığı film.
Çocukluğunuzdan tanıdık hikayelerle sizi rahatlatan bir podcast istiyorsanız Spotify’da bulabileceğiniz bu podcast harika; bu yüzden Elizabeth’in Alice Harikalar Diyarında’nı tuhaf bir şekilde okumasını öneriyorum.
Ancak podcast, aralarından seçim yapabileceğiniz tam bir kitap kütüphanesi sunuyor; bu nedenle, İngiliz edebiyatının okumaya bir türlü fırsat bulamadığınız bazı klasik parçalarını denemek için de harika bir fırsat.
Listen to Alice Harikalar Diyarında Maceraları Sleepy Bookshelf’te Spotify’da
2. Sakin’de “Ayışığı Melodisi”
Meditasyon uygulaması Calm, hem tanıdık hem de tanıdık olmayan seslerin anlattığı uykulu hikayelerle ağzına kadar doludur. Bu hikayeler sakin bir ses ortamı yaratmak ve rahatlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Çoğu uyku bölümünde sadece rahatlatıcı bir ses değil, aynı zamanda yumuşak bir müzik de bulunur. Bunun en iyi örneği “Ay Işığı Melodisi” hikayesidir. İngiliz aktris Pearl Mackie’nin anlattığı büyüleyici hikayenin tamamında çınlayan piyano notaları var. Büyülü bir piyano bulma arayışının hikayesi, klasik müziği rahatlatıcı bulan herkes için mükemmeldir.
Calm uygulamasında Ayışığı Melodisini dinle
3. Hiçbir Şey Olmaz’da “Ormandaki Köprü”
Kathryn Nicolai, sloganı “Kendinizi iyi hissedersiniz ve sonra uykuya dalarsınız” olan Nothing Much Happens adlı podcast’teki tüm hikayeleri yazıyor ve okuyor. Nicolai’nin yavaş ve istikrarlı bir sesi var, bu da her hikayenin uyku getiren tonunu yansıtıyor.
Baharın gelişiyle birlikte, soğuk havaların ardından moralinizi yükselten güneşli bir günü anlatan “The Bridge in the Woods”u dinlemenizi tavsiye ederim.
YouTube’da Hiçbir Şey Olmaz’da Ormandaki Köprü’yü dinleyin
4. Sleep with Me’de “Putt Putt Prodigy”
Şimdiye kadar bu listedeki öykülerin çoğunda, size huzurlu bir öyküyle serenat yapan, yavaş, kadifemsi bir ses vardı. Sleep with Me podcast’i biraz farklı. Bu podcast, doğa ve dostluk hakkında düşünceli, tuhaf hikayeler sunmak yerine, sizi uyutmak için tasarlanmış sıkıcı konular hakkında mırıldanan başıboş bir ses sunuyor. Radyo dinlerken veya TV programları veya belgeselleri izlerken uykuya dalan herkes için mükemmeldir.
Mini golf sahasını konu alan “Putt Putt Prodigy” bölümünü konu pek ilgimi çekmediği için dinliyorum.
Putt Putt Prodigy’yi Sleep With Me Podcast’inde dinle
5. Get Sleepy’deki “Çiçek Çiftçisi”
Doğayla ilgili rahatlatıcı hikayeler buluyorsanız “Çiçek Çiftçisi” tam size göre. Anlatım, Kathy’nin gününü serasında çömlekçilik yaparak geçirmesini anlatıyor. Bahçecilik ve çiftçilikle ilgili birçok açıklama bekliyoruz. Anlatıcının istikrarlı, dikkatli sesi her kelimeyi, aliterasyonu, benzetmeyi ve bahçıvanlık terimini net ve yavaş bir şekilde telaffuz ederek canlı ama uyku getiren görüntüler yaratıyor.
Listen to Çiçek Çiftçisi at Get Sleepy on Spotify
Yetişkinler için en iyi uyku vakti hikayeleri nerede bulunur?
Çoğu uyku hikayesi ücretsizdir ve Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify ve YouTube’da bulunabilir. Ayrıca indirebileceğiniz, Calm ve Headspace gibi uyku zamanı hikayelerinden oluşan kapsamlı kütüphaneler içeren çeşitli uygulamalar da mevcuttur.