2023’ün ikinci yarısı gerçekten berbattı ve Oura Yüzüğüm uykum ve vücudum üzerindeki etkisini tam olarak gösterdi. Akıllı yüzük bu konuda hiçbir şey yapamazken, yaşadıklarımın beni nasıl etkilediğini anlamak büyüleyici, korkutucu ve garip bir şekilde güven vericiydi.
Sağlık takip cihazı takmanın yalnızca adım saymakla ilgili olmadığı; Bu, zaman içinde fiziksel sağlığınızda sessiz değişikliklerin meydana geldiğini fark etmek ve böylece bunlar hakkında bir şeyler yapmakla ilgilidir. Ancak aynı zamanda bana sağlık verilerine çok fazla dikkat etmenin her zaman iyi bir şey olmadığını da hatırlattı.
En iyi 2023 değil
Her şey Mayıs 2023’te evimi satıp yeni bir yere taşınmaya karar vermemle başladı. Ev taşımanın stresli olduğunu bilsem de yılın geri kalanını bu kadar zor hale getireceğine ve diğer çeşitli şeylere hazırlıklı değildim. Satış ve taşınma karmaşık ve pahalıydı ve tamamlanması Aralık ayının son haftasına kadar sürdü; o sırada iş de dahil olmak üzere hayatın tüm olağan yönleriyle birlikte ciddi bir aile sağlığı durumuyla uğraşıyordum.
Herkes stresle uğraşır ve son birkaç yılda stresin zihniniz ve bedeniniz üzerindeki olumsuz etkisi daha geniş çapta anlaşılmaya başlandı. Ancak Oura Ring’in uygulamasında bu kadar net bir şekilde sunulduğunu görmeye hazır değildim. Birkaç yıldır Oura Yüzüğünü taktım ve o benim vücuduma, aktivitelerime ve günlük performansıma çok alıştı, bu da benim kişisel temel çizgimin çok iyi farkında olduğu anlamına geliyor. Çoğunlukla, sunduğu veriler genellikle nispeten sabit, istikrarlı bir seviyeyi koruduğumu, arada sırada sadece tuhaf bir sinyalle karşılaştığımı gösteriyordu.
Oura Yüzüğünü günün 24 saati taktığım ve 2021’den beri onu takmayı bırakmadığım için, halihazırda depolanmış önemli miktarda geçmiş veriye sahip, bu da stresin uyku süremi nasıl kısalttığını, kalp atış hızı değişkenliğimi nasıl azalttığını neredeyse gerçek zamanlı olarak izlememe olanak tanıyor (HRV) ve dinlenme kalp atış hızımı artırdı. Bunları ölçecek bir cihaz ve verilerin yorumlanması ve okunması çok kolay olan bir uygulama olmasaydı, neler olduğunu anlamak ve fark etmek neredeyse imkansız olurdu.
Oura Yüzüğü’nün verileri bana neyi gösterdi?
Soru şu: Vücudumun değiştiğini söylemek için ekrandaki rakamlara gerçekten ihtiyacım var mıydı? Tabii ki hissedebiliyordum? Kesinlikle farklı hissettiğimi ve daha az uyuduğumu bilsem de, insanlar bunu aşıp, vücudun onlara ne söylediğini görmezden gelerek işlerine devam etme konusunda çok iyiler. Zaman geçtikçe, daha önce normal olmayan şeyler normal hale geldiğinden, takip etmek imkansızdır ve her gün nasıl hissettiğinizi unutmak kolaydır.
Gelelim gördüklerime. En sarsıcı değişiklik toplam uykumdaydı, 2023’ün ilk yarısında gecelik ortalama yedi saat 15 dakika civarındaydım. Ancak Oura Ring’in grafiğinden, bu durumun Mayıs ayından itibaren azalmaya başladığı ve Eylül ayında altı saatin biraz üzerindeki en düşük seviyeye düştüğü açıkça görülüyor. Yataktayken uykuda ve uyanık olarak geçirdiğim süreye göre hesaplanan uyku verimliliği puanım, uyandığım ve bir süre daha uyuyamadığım için %12 düştü.
Eylül ayından itibaren hayatıma farklı bir stres katan aile sağlığı durumuyla uğraşmaya başladım. Oura Ring’in verilerine göre vücudumda farklı bir etki yarattı. Dinlenirken kalp atış hızım uzun süredir 49 bpm civarında sabitti, ancak son aylarda ortalama 53 bpm’ye yükselirken HRV’m 38 ms’den 29 ms’ye düştü. Bunu uykudaki farklılıklarla birleştirince, yaşam stresinin vücudum üzerindeki genel etkisi Oura Ring’in verilerinde açıkça görülüyordu.
Dürüst olacağım: Farklılıklar beni endişelendirdi; şüphesiz, birkaç ay boyunca diğer insanların sağlık sorunlarıyla uğraşmanın getirdiği endişenin yol açtığı bir uyanıklık. Bu kadar çok veriyi düzenli olarak görmenin bu olumsuz yönüne bir süre sonra tekrar döneceğim.
Algoritma değişiklikleri verileri etkiledi mi?
Normal bir insan olarak istatistiklerimin değişmesinin başka nedenlerini aradım, çünkü bu kesinlikle benim yaşam tarzım olamaz, değil mi? Mayıs 2023 civarında Oura uyku algoritmalarını değiştirdi. Peki bunun uygulamada gördüklerim üzerinde nasıl bir etkisi olabilir? Hepsi sadece bir tesadüf müydü? Oura’nın Kıdemli Makine Öğrenimi Veri Bilimcisi Raphael Vallat’a, algoritmanın uygulamada sunulan sonuçlarda ne gibi farklılıklar yaratabileceğini sordum ve bana e-posta yoluyla şunları söyledi:
“Yeni uyku evreleme algoritması, Oura Ring sensörleri aracılığıyla topladığımız ve analiz ettiğimiz hareket, sıcaklık, kalp atış hızı, solunum hızı ve HRV gibi tüm verileri kullanıyor. Bu biyo-sinyaller, uykunuzun farklı aşamalarını doğru bir şekilde tespit etmek için gereklidir. Örneğin uyanık durumdan uykuya geçerken kalp atış hızınız yavaşlar, nefes alış verişiniz dengelenir ve parmak sıcaklığınız artar.”
“Üyeler eski uyku evreleme algoritmasından yenisine geçiş yaparken derin ve aydınlık aşamalarda değişiklikler görmüş olabilir. Spesifik olarak, Yeni Uyku Evreleme Algoritmasına göre derin uyku ortalama olarak daha düşük olma eğilimindedir; hafif uyku için bunun tersi geçerlidir. Bu değişiklikler bekleniyordu ve yeni uyku evreleme algoritmasının geliştirilmiş doğruluğunu yansıtıyordu.”
Görünüşe göre algoritmik değişiklik, toplam uyku süresinden ziyade çoğunlukla uyku aşamalarında gördüğüm verileri etkileyecek. Vallat’tan gelen bilgilere göre, son altı aydaki kişisel uyku istatistiklerimdeki düşüşten tamamen yazılım değişikliğinin sorumlu olduğu düşünülmüyor.
Çok fazla veri her zaman iyi değildir
Uyku düzenim çok farklılaştığı ve uyku verimimin azalması gün içindeki konsantrasyonumu etkilediği için doktora gittim. İstatistiklerimle donanmış olarak onunla nasıl hissettiğim ve uykumun öncekinden çok daha kötü olduğu hakkında konuştum ve ona kanıtları gösterdim. Kaygı düzeyleri göz önüne alındığında değişiklikleri beklendiği gibi tanımladı ve bununla baş etmenin normal bir uyku programına geri dönmenin anahtarı olduğunu söyledi. Bana ne yapmam gerektiğini tavsiye etti ve beni yoluma gönderdi.
Başka hiç kimsenin onu bir akıllı telefon ve aylarca süren uyku ve aktivite verilerini kullandığını görmeye gelmediği açıktı ve ilk başta geri çekilmiş gibi görünüyordu. Ancak baktıktan sonra endişelenecek bir şey olmadığını söyledi.
Bu tür bilgilere erişim konusunda başka bir şeyin farkına varmamı sağladı. Sağlığınız ve vücudunuz hakkında fikir sahibi olmak, uzun süre akıllı saat, akıllı yüzük veya fitness bandı takmanın yararıdır, ancak zaman içinde meydana gelen doğal bir değişiklik olabileceği halde, tamir edilmesi ve her değişikliği bir sorun olarak görmek kolaydır. . Normal olanla olmayanın nasıl ayırt edileceğini anlamak çok zordur, ancak günlük olarak uyku ve aktivite verilerine bakmamak bunu öğrenecektir.
Sonuçta, evet, eskisinden daha az ve daha düzensiz uyuduğumu doğrulayan verileri görmenin verdiği güvence bana çok yardımcı oldu. Bu, bunu basitçe görmezden gelmediğim ya da sadece kafamın içindeymiş gibi göstermediğim, bunun yerine yaşam tarzımda olumlu değişiklikler yapabileceğim (egzersiz, diyet ve farkındalık ile birlikte bir doktora başvurmak) anlamına geliyordu. Bu değişiklikleri sonunda Oura Yüzüğü beni harekete geçirmeden yapmış olsam da, sanırım onları daha erken yaptım çünkü olup biteni gerçek zamanlı olarak görebildim ve bu da beni daha hızlı harekete geçmeye motive etti.
Bu ancak Oura Yüzüğü’nden günümüze bağlam katan tarihsel verilere erişebildiğim için mümkün oldu. Bu sefer beni hayati tehlike arz eden veya aşırı ciddi bir duruma karşı uyarmasa da, kendisi veya başka bir giyilebilir cihaz gelecekte bunu yapabilir. Üstelik yaptığım değişikliklerin uyku düzenimi olumlu yönde etkileyip etkilemediğini artık görebiliyorum. Ancak bunu, bu verileri çok fazla okumanın kendi sorunlarına da yol açabileceği düşüncesiyle yapacağım.