Yine yılın o zamanı geldi; arta kalan Noel çikolataları çöpe atıldı, herkes önümüzdeki yıl için hedefler belirliyor, bazıları yeni koşu ayakkabıları alıyor ve koşmaya başlıyor. Bu arada diğerleri Ocak hüznünü zorlu bir fiziksel mücadeleyle fethediyor. 2024’te önemli ilgi gören programlardan biri, insanların TikTok FYP sayfalarını #75hardchallenge hashtag’iyle dolduran 75 Hard Challenge’dır; TikTok’ta 1,3 milyardan fazla görüntüleme topladı.
’75’ ve ‘zor’ kelimeleri bir meydan okuma adına kullanıldığında, bunun daha iyi alışkanlıklar edinmeye kolay bir giriş gibi görünmediğini söylemek yanlış olmaz. 75 Hard Challenge, ortalama bir diyet veya egzersiz programından daha fazlasıdır; kapsamlı bir kişisel gelişim mücadelesi olarak tasarlanmıştır. Bu mücadelenin yaratıcısı Andy Frisella’ya göre, İnternet sitesi. Frissela, 75 Zorlu Mücadelenin hayatınızı önemli ölçüde daha iyiye doğru değiştirme potansiyeline sahip olduğunu, her şeye değindiğini söylüyor: “düşünme şeklinizden sağlığınıza, önünüzdeki her göreve yaklaştığınız disiplin düzeyine kadar. ”
Umut verici görünüyor ama 75. Zorlu Mücadele tam olarak neyi içeriyor ve denemeye değer mi? Öğrenmek için okumaya devam edin.
75 Zorlu Mücadelesi Nedir?
75. Zorlu Mücadele, 2019 yılında girişimci ve podcast yayıncısı Frisella’nın, 50 eyaletin tamamında art arda 50 günde 50 Ironman yarışını tamamlama gibi şaşırtıcı bir başarıya imza atan James Lawrence ile röportaj yapmasıyla ortaya çıktı. Lawrence’ın dayanıklılığından ilham alan Frisella, herkes için biraz daha erişilebilir bir şey yaratmayı hedefledi: “Beyniniz için bir Ironman”. Böylece 75 Hard Challenge doğdu.
Bunu okuyanlar için işte iyi haber: 75 Zorlu Mücadeleyi tamamlamak için 50 Ironman’la mücadele etmenize gerek kalmayacak. Ancak, bu mücadeleyi başarılı bir şekilde atlatmak için oldukça zorlu kurallara uymanız gerekecek. Bunlar şunları içerir:
1) Yapılandırılmış Bir Diyet Uygulayın
Diyet bölümünün iyi bir yanı, bunun neye benzeyeceğini seçebilmenizdir. Dolayısıyla herhangi bir alerjiniz ya da diyet tercihiniz olup olmaması önemli değil, sadece hedeflerinize yönelik yapılandırılmış bir beslenme planı seçip buna bağlı kalmanız yeterli.
Amaç ne? 75 gün boyunca plandan sapmalara, ara öğünlere ve alkole izin verilmeyecek. Muhtemelen zaten anlayabileceğiniz gibi, bu zorluk disiplininizi sınamak için var. Herhangi bir kısımdan saparsanız, mücadelenin Birinci Gününe geri dönmek zorundasınız.
2) 45 Dakikalık İki Egzersiz (1’i Dışarıda Olmalı)
Her biri en az 45 dakika süren iki günlük antrenmanı tamamlamanız gerekir. Bu egzersizlerden biri açık havada yapılmalıdır, ister yağmur ister güneş olsun. İki antrenmanın ne olması gerektiğine dair katı kurallar yok. Teorik olarak, 45 dakikalık bir spor salonu seansını tercih edebilir veya evde çevrimiçi bir Pilates dersini takip edebilir ve ardından bunu koşu gibi bir açık hava etkinliğiyle eşleştirebilir veya günlük işe gidiş gelişinizi 45 dakikalık bir yürüyüşe değiştirebilirsiniz.
3) Bir Galon Su İçin
Viral satın almak isteyebilirsiniz Stanley Bunun için bir bardak alın veya kendinize bir tür hatırlatma ayarlayın; çünkü her gün bir galon su içmek, günlük rutininize disiplin katmanın başka bir yolu olarak 75 Zorlu Mücadelenin bir parçasıdır. Frisella’nın bu mücadeleye yönelik talimatlarında belirttiği gibi, “Bazen hayatta en basit görevler en zor olanlardır.”
Araştırma Her gün bol miktarda suyun sağlığımız üzerinde önemli faydaları olabileceğini gösteriyor. Örneğin kişinin metabolizmasını artırarak kilo kaybına yardımcı olabilir. Sağlığınızı başka nasıl etkileyebileceğini öğrenmek istiyorsanız fitness editörümüzün sonuçlarını okuyun. bir ay boyunca günde bir galon su içtim.
4) 10 Sayfa Okuyun
Umarım Noel’iniz için iyi kitaplar almışsınızdır, çünkü mücadelenin tamamı boyunca her gün bir kitabın en az 10 sayfasını (bu rakamı aşabilirsiniz) okumanız gerekecek. Aynı zamanda sadece kurgu olmayan, eğitimsel materyal olmalıdır. Frisella’ya göre alışkanlık oluşturmaya yardımcı olmak amacıyla bu mücadelede sesli kitaplara izin verilmediğini üzülerek söylüyoruz.
5) İlerleme Fotoğrafı Çekin
Yolculuğunuzu takip etmek ve yansıtmak için 75 gün boyunca ilerleme fotoğrafları çekmelisiniz. Kendi fotoğrafınızı çekme düşüncesi bazı insanları utandıracak olsa da, bu rahatsızlığın üstesinden gelmenize ve başarıya ulaşmada her ayrıntının önemini vurgulamanıza yardımcı olması gerekiyor.
75 Hard Challenge’ın artıları ve eksileri
Artıları
Mücadelenin bütünü göz önüne alındığında, 75 Zorlu Mücadele, uygun bir şekilde kıyamete ihtiyaç duyan ve hedeflerine ulaşmak için artan değişikliklerden ziyade önemli değişikliklere ihtiyaç duyduklarının farkında olan kişiler için oldukça etkili olabilecek türden bir programdır. .
75 Zor mücadelesinde, yüksek düzeyde disiplin ve zihinsel dayanıklılık aşılamaya yardımcı olacak şekilde belirlenmiş günlük görevlere uzun bir süre bağlı kalmanız gerekir; bu, teoride, mücadele bittiğinde iyi alışkanlıklara bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Biri açık havada olmak üzere iki günlük egzersizle, 75 gün boyunca mücadeleye devam ederseniz, fiziksel kondisyon seviyelerinizde önemli gelişmeler görebilmeli ve hissedebilmelisiniz.
Eski sürat pateni Olimpiyat sporcusu, sonradan fitness eğitmeni ve kurucusu Sarah Lindsay ile konuştuk. ROAR Fitness, mücadelenin ne kadar gerçekçi olduğuna dair onun bakış açısını öğrenmek için. Potansiyel olumlu noktalara bakarak şunları söyledi: “Süper yüksek hedefler koymanın yanlış bir tarafı yok. Eğer bu tarz sana yakışıyorsa.”
Öngörülen hedeflerinize tam olarak ulaşamasanız bile, yüksek beklentiler belirlemek, kendiniz için hiç beklenti belirlemediğiniz veya çok düşük beklentiler belirlemediğiniz duruma göre daha fazla ilerlemeye yol açabilir. Lindsay, gerçek Olimpiyat tasviriyle bunu şu şekilde açıkladı: “Eğer sadece bronz madalyayı hedeflerseniz, asla kazanamazsınız.”
Son olarak, bu zorluğun bir kişiselleştirme unsuru vardır; bu da insanların programı kendi hedeflerine göre uyarlayabileceği anlamına gelir, ancak yalnızca bir dereceye kadar. Örneğin, hangi diyeti uygulayacağınızı, ne tür egzersizler yapacağınızı ve hangi kurgu dışı kitapların hoşunuza gideceğini seçebilirsiniz.
Eksileri
İşin kötü tarafı, kurallar çoğu kişi için çok katı olabilir, bu da kişisel durumlara veya beklenmedik olaylara uyum sağlamayı zorlaştırır. Örneğin, aşırı hava koşullarına maruz kalan bölgelerde yaşayanlar – ister boğucu sıcaklar ister donma sıcaklıkları olsun – günlük açık havada egzersiz yapmakta zorlanabilirler.
Ayrıca bu zorluk, sağlık sorunları olan veya fitness ve beslenme rutinlerinde daha fazla esnekliğe ihtiyaç duyan bireyleri de karşılayamayabilir.
Zaman taahhüdü başlı başına bir zorluktur. Günlük iki antrenmana, okumaya ve diğer görevlere önemli miktarda zaman ayırmak, zorlu programlara sahip olanlar için zor olabilir ve potansiyel olarak tükenmişliğe yol açabilir. Ayrıca, günde iki antrenmana verilen önem, özellikle de hava durumu ne olursa olsun bir açık hava seansıyla birleştirildiğinde, aşırı antrenman ve yaralanma riskini artırabilir.
Bazı insanlar hedefe ulaşmak için ya hep ya hiç tarzı bir yaklaşıma ihtiyaç duysa da, 75 Zorlu Mücadelesi herkes için işe yaramayacaktır. Herkese uyan tek beden doğası, bazılarının bağlantısının kesilmesine yol açabilir. Lindsay, “Bütün bu kuralların bir anlamı olmalı” diye vurguladı. 75 Hard mücadelesinin amaçladığı şeyi istiyor musunuz? Yoksa daha güçlü olmak veya 5K’yı daha hızlı koşmak gibi bir şeyi mi başarmak istiyorsunuz?
75. Zorlu Mücadele: Yapmalı mısın?
Kondisyonunuzda, sağlığınızda ve zihniyetinizde önemli değişiklikler yapmak istiyorsanız 75 Hard Challenge beklediğiniz itici güç olabilir. Uzatılmış süreye ilişkin katı kurallar, sizi zorlamak ve 75 günü aşacak disiplini geliştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Ancak, bu tür bir programla birlikte gelen hedeflere ulaşmada esneklik ve kapsamlı yaklaşım eksikliği herkes için işe yaramayacaktır. Lindsay, başka birinin hedeflerini takip etmek yerine basitçe oturup kendi hedeflerinizi oluşturmanızı ve onlara ulaşmak için ne yapacağınızı şiddetle tavsiye ediyor: “Eğer sizi konfor alanınızın dışına çıkaracak ve son derece zorlayıcı olan kendi şeylerinizi düşünebilirseniz, o zaman bu sizi daha da zorlayacaktır. yumuşatmadan daha gerçekçi olun.”
Hedefleriniz ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, size ve hedeflerinize en uygun diyet ve egzersiz planının tarzını belirlemenize yardımcı olabilecek bir diyetisyen ve fitness eğitmenine danışmak yararlı olabilir. Hepimizin benzersiz yaşam tarzları ve ihtiyaçları var ve bireysel ihtiyaçlarınız için neyin işe yaradığını bulmak, yalnızca hedeflerinize ulaşmanıza değil, uzun vadede onlara ayak uydurmanıza da büyük ölçüde yardımcı olabilir.