Aslan, Britanya’nın resmi hayvan sembolü olabilir, ancak bu, İngilizlerin uyanık olduğu zamandır. Uyuduklarında ise Sinirli Penguen oluyorlar.
Tamam, belki de bu konuyu detaylandırmanın ve en başından itibaren Birleşik Krallık’taki okuyucuları kaybetmemenin zamanı gelmiştir.
Burada ele aldığımız şey muhtemelen şimdiye kadar yapılmış en büyük tek uyku sağlığı çalışmasıdır: “İyi uyuduk mu?” Samsung tarafından. Rapor 2021 ile 2023 yılları arasında iki yıl boyunca dünya çapındaki Samsung Health kullanıcılarının uykularını takip eden 716 milyon gece uyku davranışını analiz ediyor.
Verilere göre uykunun dünyanın her yerinde ve herkes için nasıl kötüleştiğinden zaten bahsetmiştik. Samsung, dünya çapında ortalama uyku süresinin 7 saat 3 dakikadan 6 saat 59 dakikaya düştüğünü keşfetti; bu, Ulusal Uyku Vakfı tarafından önerilen 7 saatlik eşiğin hemen altındadır.
İngilizlerin yüzde 22’si iş yerinde uyukluyor
Rapor artık Birleşik Krallık ve vatandaşlarının uyku düzenlerine daha fazla ışık tutuyor. Bunların beşte birinden fazlası (yetişkinlerin yaklaşık %22’si), işteyken yanlışlıkla uyuklamalarının alışılmadık bir durum olmadığını söylüyor. Bu beşte bir! İngilizlerin sinemada (%29), tuvalette (%10) ve hatta kulüpte (%12) uyukladığını gösteren daha fazla istatistik var; ulus uyumayı seviyor, buna hiç şüphe yok! Ama belki de bunu yapmaktan o kadar da hoşlanmıyorlar; ihtiyaç Uyku verimliliğini, gerçek uyku miktarına göre yatakta geçirilen süre olarak tanımlarsak, Avrupa’da en düşük uyku verimliliğine sahip ülkenin İngiltere olduğu ortaya çıkıyor.
Penguenin nesi var ve neden gergin?
Dolayısıyla çalışma, uyku düzenlerine göre çeşitli uyuyan türlerini sekiz ‘Uyku Hayvanı’ halinde sınıflandırıyor (verilerin toplanabilmesi için, 2 gün izin dahil en az 7 günlük uyku içgörüsü gerekiyor). Uyku Hayvanlarının her biri, Galaxy Watch kullanıcılarının uyku kalitesini, tutarlılığını ve uyanık kalma süresini ölçen benzersiz özellikleri temsil ediyor; bunların hepsi uyku kalitesini etkiliyor.
Örneğin, hafif uyuyan Gergin Penguen, Birleşik Krallık’ta en yaygın uyku kişisidir. Sinirli Penguen, sağlıklı uyku ritimlerini sürdüren ancak uyku sırasında sıklıkla kesintiler yaşayan, dolayısıyla uyku verimliliğini etkileyen kişileri temsil eder. Bunlar, uyurken kolayca huzursuz olabilen ve tekrar uykuya dalmakta zorluk çekebilen, hafif uyuyanlardır.
Buna sebep olan ne?
İngilizlerin Avrupa’nın uyku verimliliği karşıtı şampiyonları olmasının çeşitli nedenleri var.
Araştırmaya katılan İngilizlerin %45’i çok geç saatlere kadar uyanık kaldıklarını, Birleşik Krallık’taki yetişkinlerin ortalama yatma saatinin 23:54 olduğunu söylüyor. Daha sonra, katılımcıların yüzde 32’si çok fazla çalışmanın kendilerini çok ihtiyaç duydukları dinlenmeden alıkoyduğunu söylüyor ve yetişkinlerin yüzde 25’i bunun sorumlusunun aşırı yemek yeme olduğunu söylüyor.
Yetişkinlerin %25’i, yani her dört kişiden biri, artık uykuya dalmakta zorlanacağını bildiği için yatma vaktinden korkuyor. İngilizler iyi bir gece uykusu çekmek için kafeinden kaçınmaktan (%43) uyku ilacı almaya (%17) kadar her şeyi denedi.
Doktorlar ne diyor?
Samsung, Samsung Sleep Animal karakterlerinin ekrandaki nasıl olduğunu ortaya çıkarmak için Dr. Julie Smith ile ortaklık kurdu. Galaxy İzle 6 daha iyi bir gece uykusunun kilidini açmanın anahtarı olabilir:
Gün içinde istemeden uyuyakalırsanız, bu, geceleri sağlıklı kalmak için yeterince uyuyamadığınızın açık bir işaretidir. Bu araştırma, yatma vakti rutinlerimiz söz konusu olduğunda hepimizin kötü alışkanlıklarımızı iyileştirmeye çalışmamız gerektiğini gösteriyor. Ancak bunu yapabilmek için uyku alışkanlıklarımızı iyi anlamamız gerekiyor. Hassas Kirpiden Sinirli Penguene kadar Galaxy Watch 6’daki uyku karakterleri, uyku düzeninizi izlemek için keyifli bir lensin yanı sıra daha iyi dinlenmeniz için uygulanabilir ipuçları sunar.
Burada, Dr. Julie Smith’in, cihazın nasıl kullanılacağı da dahil olmak üzere en önemli ipuçlarını içeren kısa bir listesi bulunmaktadır. Galaxy İzle 6 Uyku başarısına ulaşmak için:
- Uykuyla ilgili sağlıksız alışkanlıkları değiştirmenin en iyi yolu, daha büyük şeylerden en küçük ayrıntılara kadar, daha geç yatma saatine katkıda bulunan, yaptığınız şeyleri netleştirmektir. Uykuyla ilgili kendi alışkanlıklarımı geliştirmeyi kendime görev edindiğimde, Samsung Galaxy Watch 6’yı kullanarak uykumu takip ettim. Uyku kalitenizi etkileyen benzersiz özelliklere göre uyuyanları kategorize edebiliyor ve sonuçlarınızı uykunuzu belirli bir şeye benzetmek için kullanabiliyor. Hangi alanlar üzerinde çalışmanız gerektiğini size hatırlatmanın eğlenceli bir yolu olan hayvan.
- Geç saatlere kadar uyanık kalmanıza neden olan alışkanlıklar hakkında bir fikriniz olduğunda, bunları birer birer hedefleyin. Değiştirilmesi kolay bir şeyle başlayın ve bunu zaman içinde sürdürülebilir hale getirin. Bu bir miktar ivme yaratacak, böylece vazgeçme olasılığınız azalacak ve daha iyi uykunun faydalarını çok daha erken hissetmeye başlayacaksınız. Bu yeni alışkanlık yerleştikten sonra diğerleri üzerinde çalışmaya geçin.
- Yeni alışkanlıklarınızı ve uykunuzu gerekli olduğunu düşündüğünüzden daha uzun süre takip etmeye devam edin. Hedefleriniz zihninizin ön saflarında yer almadığında eski yöntemlere geri dönmek son derece kolaydır. Ayrıca, yeni alışkanlıklarınızın daha iyi uykuya yol açtığını görmek için her seferinde motivasyonunuzu korumanıza ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olur.