Bu cümleyi okuduktan sonra daha dik oturdunuz mu? Bunu yazdıktan sonra yaptığımı biliyorum. Evden çalışan bir yazar ve sık sık PC oyuncusu olarak, sürekli olarak kötü duruş ve bunun getirdiği rahatsızlıklarla mücadele ediyorum. Benim için sırt ağrısı asla uzakta değildir, bu yüzden onu iyileştirmek için birçok farklı yol denedim. Ve öyle de oldu, ama benim son girişimim çoğundan daha başarılı oldu, sırf bunun yarattığı rahatsızlık yüzünden.
Bana daha dik durmamı hatırlatan bir uygulama kullanıyorum. Bundan nefret ediyorum ama işe yarıyor.
Zaten yeterince yapmıyor muyum?
Günümün %80’ini oturarak veya bilgisayar başında ayakta geçirmenin ötesinde, bir gözümde eğik bir leğen kemiğim ve astigmatım var, bu yüzden öne doğru eğilmek ve kendimi riskli açılarla eğmek sürekli bir cezbedici. Bununla birlikte, ara sıra diz ağrımın izin verdiği sıklıkta kullandığım bir oturma/ayakta durma masam, yapamadığım zamanlar için ergonomik bir sandalyem ve bir ayak dayanağım var; bunların hepsi iyi bir duruş sağlamak için.
Bu çabalara ve sırt güçlendirme egzersizlerine ve düzenli esneme egzersizlerine odaklanmama rağmen, kendimi hala çoğu zaman bir dirseğimin üzerine çökmüş, bir sandalyeye çökmüş veya bir kol dayanağına yaslanmış halde buluyorum. Bu iyi değil. Birkaç gün sonra kürek kemiğimdeki o sinir sıkışması yeniden ortaya çıkacak ve tekrar geçinceye kadar paniğe kapılarak kendimi iyileştirmeye çalışıyorum.
Ama her zaman geri geliyor, çünkü kaçınılmaz olarak unutuyorum ve tembelce yere yığılıp tekrar kambur duruyorum.
Bu yüzden daha radikal bir şey yapmaya çalışıyorum. Beni sonsuza kadar dik durmaya zorlayacak bir şey. Otomatik duruş botu yükledim.
SitApp
Buna denir SitApp, ve denemek isterseniz Windows ve Mac için ücretsiz olarak mevcuttur. Kurulduktan sonra, web kameranızı kullanarak iyi duruşu ve ardından kötü duruş pozlarını algılayabilmesi için kalibre edersiniz (Bunlardan istediğiniz kadarını girebilirsiniz). Koşarken, ne zaman kambur durduğunuzu veya özel duruş günahlarınızdan birini işlediğinizi algılayacak ve köşede belirerek bunu değiştirmenizi hatırlatacaktır.
En azından droid bunu yapacak. SitApp’in sinir bozucu duruş hatırlatıcısı pop-up’ı buna böyle diyor. Küçük Portal çekirdeği benzeri şey, doğru ve sağlıklı bir duruşa dönmenizi hatırlatmak için ekranınızın köşesinden fırlıyor. Oldukça duyarlıdır ve konuma geri döndüğünüzde hızlı tepki verir, ancak belirli konumlarda ne kadar hassas veya doğru olmasını istediğinize bağlı olarak kalibrasyon aracını birkaç kez çalıştırmanız gerekebilir (eğer çok hassas bulursanız, sadece deneyin). kötü bir duruş örneği kullanarak).
Yeterince hızlı yanıt vermezseniz, küçük droid duruşunuzdan hoşnutsuzluğunu gösterdiğinde ekranınız kaydedilmeye başlayacaktır. İlk kullanmaya başladığınızda bu biraz sinir bozucu ve dikkat dağıtıcı olabilir, ancak eğer doğru kalibre ettiyseniz, bu sadece farkında olmadan sağlıklı oturma veya ayakta durma pozisyonunuzdan ne kadar sıklıkla vazgeçtiğinizin iyi bir göstergesidir.
Ek teşvik için belirli kilometre taşlarına ulaştığınızda duruş rozetleri kazanabilirsiniz – ancak bunlar da başlangıçta oldukça can sıkıcıdır, çünkü sizi ödüllendirmek için duruş izlemeyi duraklatır – ve bir zamanlayıcı ne kadar süredir devam ettiğinizi bilmenizi sağlar.
Siz orada olmadığınızda da otomatik olarak duraklar. Bunun pek önemi yok, çünkü sen çekip gidersen kim daha dik duracak? Ancak en azından bunu tanıdığını ve izlenen istatistiklere yardımcı olduğunu görmek güzel.
Can sıkıcı ama gerçekten işe yarıyor
Duruşunuz için hafif veri izleme ve raporlama, zaman içinde oturma veya ayakta durma pozisyonunuzdaki gelişmeleri görebileceğiniz için hoş bir dokunuş. Tek sorun şu ki, düzgün oturmadığınız veya ayağa kalkmadığınız zamanlarda droid o kadar sinir bozucu oluyor ki, “kötü bir duruşla” gerçek bir zaman geçirmiyorum. Eğer yorulursam ve artık dik duramayacaksam, kapatıyorum.
Yine de sorun değil. Kendinize belirlediğiniz herhangi bir yeni egzersiz veya fiziksel görev gibi, buna alışmak için kendinize zaman vermeniz önemlidir. Yeniye takıntılı olma eğilimim var, bu yüzden bütün gün onunla uğraşmak bana cazip geliyor. Ama sırtımın güçlenmesi için kendime zaman vermenin ve o küçük droidin verdiği rahatsızlıktan dolayı tükenmemenin çok daha iyi olduğu ortaya çıktı.
Veri toplanmasından da korkmayın. SitApp, kurulumunda ve duruş izleme kalibrasyonunda, web kameranızdan herhangi bir bilgi kaydetmediğini ve internet üzerinden hiçbir şey iletilmediğini açıkça belirtiyor. Hukuk uzmanı olmasam da gizlilik politikası sağlam görünüyor. ChatGPT’ye benim için şartlar ve koşulları kontrol ettirdim ve her şeyin mükemmel olduğundan eminim.
İşte buradayız. Bu sayede biraz daha dik duruyorum ve daha az sırt ağrım oluyor. Kalibrasyonu hâlâ tam olarak yapamadım – ikinci monitörüme bakmak için döndüğümde droid sıklıkla ortaya çıkıyor – ama oraya varıyor ve o dır-dir bir farklılık yaratmak.
Yalnızca kibarca yapmanızı isteyen ücretsiz bir uygulama için geliştiriciye bir kahve ısmarla karşılığında mı? Bu oldukça iyi bir ticaret.