Son iki yıldır bir teknoloji web sitesinde çalışmama rağmen, iş koşmaya gelince hala biraz teknofobiğim. Güvenilir Garmin’im dışında, bir koşudan sonra nasıl hissettiğimi blog’a yazmak için eski moda eğitim günlüklerine bağlı kalma eğilimindeyim ve son dört maratonumda, ihtiyaçlarıma göre bir plan hazırlamak için bir koşu koçuyla çalıştım.
Bunu göz önünde bulundurarak beşinci maratonum için bilinmeyen bir eğitime atladım. Yıllarca bu konuda yazdım en iyi çalışan uygulamalar piyasada, ama inancımı tam 16 hafta boyunca hiç koymadım. Şüphelerimi bir kenara bırakarak Runna’yı indirdim. Android (yeni sekmede açılır) ve iOS (yeni sekmede açılır)) ve iyi, koşuyor.
Sonuçlar? Beşinci maratonumun bitiş çizgisini 14 dakikalık kişisel rekorumla, 3:38:21’lik bir sürede sakatlanma olmadan ve yüzümde kocaman bir gülümsemeyle geçtim.
İşte uygulama ile eğitim hakkında sevdiğim ve sevmediğim şeyler:
Planı özelleştirebildim
Hiçbir eğitim planı plana uymaz. 16 hafta boyunca, havalı bir kıkırdamadan bir arkadaşınızın düğününde çok fazla Aperol Spritz’e kadar, sizi bir seansı kaçırmaya veya başka bir yere taşımaya zorlayabilecek pek çok şey vardır. Hayat araya girdiğinde Runna’daki oturumların tarihini sürükleyip değiştirmenin ne kadar kolay olduğunu sevdim.
Programıma kuvvet antrenmanı seansları ekleme seçeneğini de takdir ettim. Haftalık kilometremi artırmak için birkaç ekstra koşu yapmak adına spor salonu seanslarını atladığım için özellikle suçluyum, ancak planımda haftada iki kuvvet antrenmanı seansı yapmak beni sorumlu tuttu.
Uygulamaya hala evden çalıştığımı ve elimdeki ekipmanı söyleyebildim ve ardından direnç bantları Ve ayarlanabilir dambıl takip etmesi kolay egzersizler için.
Seanslarım Garmin cihazımla sorunsuz bir şekilde senkronize edildi
Uygulamanın bir başka büyük avantajı da, Garmin Connect uygulamamda ayrı oturumları manuel olarak oluşturma konusunda endişelenmeme gerek kalmamasıydı – uygulama, hız ve bölme verileriyle birlikte bunları otomatik olarak saatimle senkronize etti. Runna, Garmin, Apple ve Coros saatleriyle bağlantı kurar.
Bu kulağa önemsiz gelebilir, ancak maraton antrenmanını hayatıma uydurmak 42,2 mil koşmanın en büyük zorluklarından biridir. Seanslarımın zaten saatimde sıralanmış olması, tabağımdan bir şeyi aldı.
Koşu bandında koşarken ayarları değiştirebildim
Bahar maratonu koşmanın tek dezavantajı, kışın hava durumuyla uğraşmaktır. Havanın kötüleştiği günlerde, en iyi koşu bantları Kilometrelerimi ölçmek için Tom’s Guide test merkezimizde. Seansın hızını koşu bandında değiştirmek kolaydı – saatte kilometre veya saatte mil koşmaya alışkın değilseniz, her zaman zor olan bir şey.
Runna, egzersiz seanslarınızın görüntülendiği birimleri özelleştirmenizi sağlar. Kilometre, mil, koşu bandı (kph), koşu bandı (mph) veya kilometre veya mil olarak RPE arasında seçim yapabilirsiniz. RPE, Algılanan Efor Oranını (RPE) ifade eder – 0-10 arasında ölçülebilen bir ölçek. 1-3 yürüyüş, 5 kolay koşu vb.
Daha hızlı koşmam için beni zorladı
Hiç şüphe yok, bu eğitim planını buldum zor. Daha önce yaptığımdan daha hızlı ve her hafta geçmiş eğitim planlarımdan daha fazla mil koşmam için beni zorladı.
Runna’nın planının yarısında, yarı maraton mesafesinde kişisel bir rekor koştum, bu da bana sıkı çalışmanın karşılığını verdiğine dair güven verdi, ancak 16 haftayı kesinlikle kolay bulmadım.
Bire bir koçluğun yerini almaz, ancak bir sonraki en iyi şeydir.
Hiç şüphe yok – uygulama işe yaradı. Runna, tamamlama süremin 3:35-3:40 arasında olacağını tahmin etti ve bu parantez içinde bitiş çizgisini geçerken kesinlikle yarıştan önceki haftaki geçmiş deneyimlerime yaslandım.
Benim için 26,2 mil koşmaya zihinsel olarak hazır hissetmek, fiziksel olarak hazır olmak kadar önemlidir. Uygulamayı kullanmak, sinirlerimi yönetmeme ve bir yarıştan önceki hafta neleri kontrol edebileceğimi kontrol etmeme yardımcı olması için daha önce koçuma ne kadar yaslandığımı fark etmemi sağladı. Kendimi sakinleştirmek için geçmiş taktikleri kullanırken buldum – paketleme listeleri yazarken, kendime hava tahminini değiştiremeyeceğimi hatırlatırken ve yarış günü mantraları yazarken.
Bu, koçluk söz konusu olduğunda kullandığım en iyi çalışan uygulama. Runna’nın mükemmel bir özelleştirme seviyesi var ve kullanımı son derece kolay. Paranız yoksa veya koşan bir koç bulamıyorsanız, bir sonraki en iyi şey budur.