Uzun zamandır karanlıktan korkarım. Bugün bile karanlıkta merdivenlerden çıkarken etrafa bakıyorum (iblisler beni yakalamasın diye). Ya da yatağımın altında bir canavarın ayağımın dibine girmesinden korktuğum için yorganıma ayaklarımı sararım. Utanmadan kabul ediyorum.
Ama uyurken en küçük ışık kaynağına bile dayanamıyorum. Ve kesinlikle tek değilim. Telefonumun bildirimlerini kapatıyorum, her zaman açık olan ekranı kapanacak şekilde programlıyorum vb. Ancak tüm teknolojik ürünler uykumuza bu kadar saygılı değil. Yuvadaki Xiaomi Smart Band 7 (test), Nothing ear (2) (test) veya Soundcore Liberty 4 (test) olarak adlandırıyorum.
Açık olmak gerekirse, bu ölümcül günahın suçlusu sadece bu ürünler değil. Onlar sadece son zamanlarda kullandıklarım çünkü elimde yeni vardı. Yorumlardaki tüm klavye savaşçılarına: gözyaşlarınızı silin lütfen!
LED göstergeler aslında sadece sıkıcı
Giyilebilir bir cihazda LED ekranın amacını anlayabiliyorum. Örneğin bir çift kablosuz kulaklık alın. Ekranları yok. Pil seviyesini görmek veya eşleştirmenin etkin olduğundan emin olmak için kasada küçük LED’lerin olması kullanışlıdır.
Ama bu LED’ler neden bu kadar parlak? Hiçlik kulağımı (2) güpegündüz 3 km öteden şarj olurken gerçekten görebilmem gerekiyor mu? HAYIR! Geceleri neden bu kadar parlak bir LED’e ihtiyacım var? GECE… KARANLIK OLDUĞUNDA!
Ve bazı ürünlerde rahatsız etmeyin moduna geçebileceğinizi ve geceleri LED’leri kapatabileceğinizi biliyorum. Onunla başlama bile. Örneğin Xiaomi Smart Band 7 ile ayarlarda kurcalarsanız geceleri her şeyi kapatabilirsiniz.
Ancak o zaman bile, kondisyon takipçisinin arkasındaki biyometrik tarayıcı, kör edici yeşil ışığıyla göz kamaştırarak tamamen rahat bir şekilde çalışmaya başlar. Bu terördür, başka sözüm yok.
Ve bu özel durum dışında, çoğu durumda bu şeytanın LED’lerini devre dışı bırakmak imkansızdır. Örneğin, Nothing kulaklığı (2) ile, onları gece şarj ettiğimde beyaz ışığı kapatmak imkansız.
Aynısı, gerçek bir deniz fenerine dönüşen Soundcore Liberty 4 için de geçerli (burada bir deniz feneri bulabilirsiniz). Almanya’daki en güzel deniz fenerlerinin listesibu makaleyle hiçbir ilgisi yok, ama bu benim görüş makalem, bu yüzden istediğimi yapacağım!).
Geceleri LED’lerin sağlığa etkileri?
Ekranların etkileri ve LED’lerin yaydığı mavi ışık çok sayıda çalışmanın konusudur. Özellikle mavi ışığın biyolojik saatimiz ve uykumuz üzerindeki etkileri. Ancak küçücük bir LED ekran gerçekten sağlık üzerinde bir etki yapabilir mi?
Bilmiyorum, ben bir bilim adamı değilim. Ama bir harika makale Yardımcısı mavi ışığın vücudumuz üzerindeki etkileri konusunda bilimsel bir görüş birliğinin ortaya çıktığını bildirdi. Yardımcısı bir makale hakkında raporlar ” başlığı ileAraştırmacılar tarafından 1958’de yayınlanan Gonyaulax polyedra’daki sirkadiyen lüminesans ritminin özellikleri” J. Woodland Hastings Ve Beatrice M Sweeney yayınlandı.
Farklı ışık renklerinin, ışık yayma yeteneğine sahip tek hücreli bir organizma türü olan Gonyaulax polyedra üzerindeki etkilerini analiz ettiler.
LED’lerin icadından birkaç yıl önce yayınlanan bu makalede, organizmanın farklı ışık renklerine farklı tepkiler verdiği, en güçlü tepkisinin mavi renk ve kırmızı rengin daha az olduğu anlatılmaktadır. Bu sirkadiyen ritmi, yani uyku-uyanıklık döngüsünü etkiledi.
Ekranlardan gelen mavi ışık uykunuzu nasıl etkiler? / © Business Insider
Yıllar sonra, 2010’da David C. Holzman, bilimsel dergide yayınlanan bir makalede şunları söyledi: Çevre Sağlığı Perspektifleri tek hücreli organizmaları etkileyen şeylerin insanları da etkilediğini yayınladı.
Holzman, “Işık yalnızca insan sirkadiyen ritmini sıfırlamakla kalmaz, aynı zamanda dinoflagellatlar üzerinde en büyük etkiye sahip olan mavi ışığın aynısı bizim üzerimizde de aynı etkiye sahiptir. Görünür dalga boylarının çoğu saati geri alabilir, ancak mavi ışık en çok işi yapar. etkili bir şekilde.”
Temel olarak, biyolojik saatimizi etkileyen sadece mavi ışıklar değil. Ancak en belirgin etkiye sahipler.
Hadi ama, madem bilimsel kaynaklarla iyi bir başlangıç yaptık, işte bir tane daha: Fransa’daki Ulusal Uyku ve Uyanıklık Enstitüsü 2019’da başlıklı bir rapor yayınladı. uyku ve yeni teknolojiler.
Bu rapor, sirkadiyen sistemin ışığa tepkisinin birkaç özelliğe bağlı olduğunu belirtir: ışık yoğunluğu (biyolojik saati etkilemek için 20 ila 50 lux/nit yeterlidir), maruz kalma süresi, zamanlama ve spektrum (Kelvin cinsinden ifade edilir). Rapora göre monokromatik mavi ışık, sirkadiyen sistem üzerinde 100 kat daha yoğun beyaz floresan ışığı kadar etkili olabiliyor.
Ve bu tam olarak 6500 ile 7000 Kelvin arasında, lanet olası LED göstergeleri tarafından yayılan ışık türüdür.
Bunu bir perspektife oturtalım, Antoine, bir perspektife oturtalım.
Sana bilimsel jargonla doldurulmuş koca bir bloknotla vurduğumun farkındayım. 2023’te bir makalenin tamamını okumanın neredeyse aşılmaz bir engel olduğunu biliyorum. İşte sizi ödüllendirmek ve ayırdığınız zaman için teşekkür etmek için küçük bir resim.
Bu kısa video parçacığı, ışığın sıcaklığını ölçebilen bir uygulama kullanarak yaptığım çok kaba bir testin ekran görüntüsüdür. Kendimi ışık kapalıyken ofis banyosuna kilitledim. Ve Nothing kulağının (2) yuvasını elektriğe bağladım ki LED yansın.
Küçük beyaz diyotun 8000 Kelvin’e çok kolay ulaştığı görülebilir. Bu tipik olarak sirkadiyen sistemimiz üzerinde en büyük etkiye sahip olan ışık türüdür. Bana göre yoğunluk, örneğin bir akıllı telefon veya hatta PC ekranı ile aynı etkiye sahip olamayacak kadar düşük olsa bile.
Ama aynısı burada da geçerli: Ben bir bilim adamı değilim. Ölçülerimi tamamen spontane ve kesin bir protokol olmadan aldım. Ölçüm cihazım sadece eski bir iPhone ve gerçekte ne kadar doğru veya ne kadar etkili olduğunu bilmediğim ücretli bir uygulamaydı.
Her halükarda, “Ama korkak, yattığın yerde kapalı bölmeli bir komodin yok mu, rezil mi demek istiyorsun?” Gibi en az bir yorum aldığıma eminim. duyacak.
Elbette burada bahsettiğim gerçek, sahte, ayrıcalıklı bir Batı sorunu. Temel olarak, Antoine Engels’in küçük bir ışığın uyumasına engel olmasına üzülmesi önemli değil.
Tek yapmam gereken, şarj olması için giyilebilir cihazlarımı bir çekmeceye veya komodinin üzerine koymak ya da herhangi bir şey ve her şey hakkında şikayet etmeyi bırakmak. Ama bu, onun hakkında 2.000 kelimelik bir makale yazmak kadar eğlenceli olmaz, değil mi?