Bir koşucu olarak, daha hızlı koşmanın sırrının güçlü kalça kasları olduğunu biliyorum. Kalça kasları vücuttaki en büyük kas grubunu oluşturur, ancak benim gibi oturarak çok zaman geçirirseniz, kalça kasları biraz tembelleşebilir. Kalça kaslarınızı harekete geçirdiği bilinen bir egzersiz, hamstringleri aynı anda izole eden ve güçlendiren tek bacaklı glute köprüsüdür. Daha fazlasını öğrenmek için egzersiz rutinime günde 50 tek bacaklı kalça köprüsü ekledim, ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Tek bacaklı bir glute köprüsü, arka zincir üzerinde çalışmak için mükemmel bir yoldur – hamstrings, glutes ve alt sırt dahil olmak üzere vücudun arkası boyunca uzanan kas grubu. Aynı zamanda tek taraflı bir egzersizdir, yani her seferinde tek bacak üzerinde çalışırsınız – bu, vücuttaki herhangi bir kas dengesizliğini fark etmenize ve onları güçlendirmeye çalışmanıza yardımcı olabilir.



genel-26