Mükemmel yatağı seçmek göz korkutucu görünebilir. Aralarından seçim yapabileceğiniz o kadar çok seçenek var ki, kafa karıştırıcı farklı malzeme ve özellikler yelpazesi var… ve bizim gibi uyku yazarlarının ortak bilgi olduğunu düşündükleri için affedilebilecekleri tüm yatak jargonunu anlamaya çalışmadan önce.
Ama tabii ki yatağınız eviniz için yapacağınız en önemli alışverişlerden biri olacak. Rahat ve destekleyici bir yatak, iyi bir gece uykusunun anahtarıdır ve uyku hem fiziksel hem de zihinsel olarak bizi desteklemek için çok önemlidir.
Bu kılavuzda size yeni bir şilte takmadan önce sormanız gereken temel soruları vereceğiz ve doğru yatağı bulmanıza yardımcı olacağız. en iyi yatak uyuma şeklin için
1. Yatağım ne kadar sağlam olmalı?
Şilteler için “tek beden herkese uyan” bir yaklaşım yoktur, ancak uyulması gereken bazı temel kurallar vardır ve ilk adımınız her zaman nasıl uyuduğunuzu düşünmek olmalıdır. Sırtüstü uyuyanlar, genellikle doğru bobin ve köpük dengesini sunan orta sertlikte hibrit şiltelerle, omurgalarını hizada tutmak için desteğe ihtiyaç duyar. Aynı şekilde, kombinasyonlu traversler orta sertlikte bir şilte için uygundur, ancak pozisyonu değiştirmek için biraz kaldırma kuvveti gerekir – daha duyarlı bir hibrit iyi çalışabilir, ancak bir lateks şilte de işe yarayabilir.
Yan traversler için en iyi yatak, bu pozisyonda basınç oluşmasını önlemek için omuz ve kalça çevresinde biraz boşluk bırakan yataktır. Bu nedenle yan yatmayı sevenler, içine gömülebilecekleri biraz daha yumuşak bir yataktan faydalanacaktır. Hafızalı köpük genellikle burada en iyi seçimdir.
Tersine, mide traversleri, kalçaları omuzlarla aynı seviyede tutan sert bir şilteye ihtiyaç duyar – iç yaylı şilteler bu daha sıkı desteği sunar.
2. Vücut ağırlığım için doğru yatak nedir?
Uyku stilinize uygun yatağı seçmenin yanı sıra vücut ağırlığınızı da göz önünde bulundurmanız gerekir. Çoğu şilte, ortalama ağırlıkta bir uyuyan düşünülerek tasarlanmıştır, bu nedenle özellikle hafif veya ağırsanız, karar verme sürecinizde bunu hesaba katmanız gerekir. 250 lb’nin üzerindeki daha ağır uyuyanlar, daha sert bir şilteye veya ağırlıkları için özel olarak tasarlanmış bir modele ihtiyaç duyacaktır (işte ağır vücutlar için en iyi şilteler olduğunu düşünüyoruz).
Hafif uyuyanlar, eklemler üzerindeki baskıyı hafifletmek için yeterince batmalarına izin veren biraz daha yumuşak bir şilte aramalıdır. Hafif traversler ayrıca iyi bir kalite eklemeyi düşünebilir. şilte kaban Daha fazla yumuşaklık için bir şilte.
3. Hafızalı köpük şilte en iyisi olur mu?
Tamamen köpük şilteler genellikle bir hafızalı köpük ve strafor karışımı içerir, ancak geleneksel şilte modellerinden farklı olarak bobin yoktur.
bu en iyi hafızalı köpük şilteler Hafızalı köpük vücudunuza göre şekillenecek ve sizi nazik bir “sarılma” ile destekleyecek şekilde tasarlandığından anında rahatlık ve destek sunar. Ağırlık yatağın tüm yüzeyine eşit olarak dağıldığından, basınç azalır ve hareket yalıtımı tipik olarak mükemmeldir. Ancak, bellek köpüğü herkes için değildir. Herkes, pozisyon değiştirmeyi zorlaştırabilen, daha yumuşak bir hafızalı köpük şiltenin ‘bataklık’ hissini sevmez.
Sünger ve yaylı şilte açıklamamız, farklılıkları daha ayrıntılı olarak ele alacaktır, ancak tamamı köpük şiltelerle ilgili yaygın sorunlar, vücut ısısını hapsedebilmeleri ve kenar desteğinin de zayıf olabilmesidir. Yaylı bir modele alışkınsanız, köpüğe alışmak biraz zaman alabilir. (Ne istediğinizden emin değilseniz hibrit şilteler iyi bir orta yol sunabilir – bunlara bir sonraki bölümde daha ayrıntılı olarak değineceğiz.)
Başka bir seçenek de lateks şilte almaktır. Sentetik hafızalı köpük yerine bunlar lateks köpük kullanır (Dunlop veya Talalay). Lateks tipik olarak dayanıklı ve dayanıklıdır ve geceleri pozisyon değiştirmeyi kolaylaştıran bir zıplama hissi verir. Hafızalı köpükten daha serin uyurlar. Ancak çok daha pahalıdırlar ve hareketi etkili bir şekilde izole etmekte zorlanabilirler, bu da yatağınızı huzursuz bir uyuyanla paylaşıyorsanız harika bir seçim olmadığı anlamına gelir.
Piyasadaki en iyi organik şiltelerin neredeyse tamamı, genellikle bir yay tabakasıyla birlikte lateks köpüğe sahiptir.
4. … yoksa geleneksel bir iç yay modeline mi ihtiyacım var?
Yaylı şilteler, tamamı köpük olan modellere göre daha fazla zıplama sağlar ve ekstra bir destek katmanı sunmak üzere tasarlanmıştır. Yaylı şiltelerin iki ana tipi vardır: hibrit şilteler ve iç yaylı şilteler.
bu en iyi hibrit şilteler köpükle (genellikle hafızalı köpük veya lateks) birleştirilmiş bir yay katmanı veya katmanlarıyla yapılır. Yaylardan sekme ile birleştirilen köpükten konturlamanın çekici bir kombinasyonunu sunarlar ve bobinler hava sirkülasyonu için bir yer sağladığından tamamen köpük modellerden daha serin uyurlar. Ancak aynı yatağı huzursuz bir partnerle paylaşanlar için fazla esnek olabilir ve hafif uyuyanlar için yeterli yastıklama sunmayabilirler.
İç yaylı şilteler, çoğunlukla yaylardan oluşan bir tasarımla daha geleneksel bir his sunar – bazen yastıklama için bir yastık üst ile. Daha sıkı bir his arayanlar için idealdir, serin uyurlar ve genellikle mide ve sırtüstü uyuyanlar için omurgayı hizalamada iyidirler. Öte yandan, bazı traversler için çok sıkı olabilirler, çok fazla şekillendirme sunmazlar ve hareket yalıtımı genellikle harika değildir.
5. Gerçekten yeni bir yatağa ihtiyacım var mı?
Unutmayın, şilteler sonsuza kadar dayanacak şekilde tasarlanmamıştır. Yatağınızı düzgün bir şekilde temizleme konusunda titiz olsanız bile, en azından endişe verici miktarda ölü deri ve zamanla biriken vücut sıvıları nedeniyle genellikle yatağınızı yedi yılda bir değiştirmeniz önerilir.
Yatağınızın tam kullanım ömrü, malzemelere, markaya ve onu ne sıklıkta kullandığınıza bağlı olarak değişir, yine de – Bir yatak ne kadar dayanır? Ancak, bir yükseltme hakkında düşünmenin zamanının geldiğine dair o kadar çok işaret var ki:
- Şilte sararmış, aşınmış veya yüzeyinde büyük girintiler var
- Yatakta yırtıklar ve/veya aşınmış yamalar var
- Başka bir yatakta daha iyi uyursun
- Bir önceki geceden daha fazla ağrı ve ızdırapla uyanırsanız
- Rahat edemediğin için gece uyanıyorsun
Sorun konfor seviyeleriyse, ancak şiltenin kendisi iyi durumdaysa, gerçekten ihtiyacınız olan tek şey yeni bir şilte olabilir. Günümüzün en iyi şilte koruyucuları, yatağınızın sunduğu uyku hissi, yastıklama ve destek konusunda büyük bir fark yaratabilir.
6. Bir yatak sırt ağrısına yardımcı olabilir mi?
Sırt ağrısı için en iyi şilteler, omuzlarınızdaki ve bel bölgenizdeki gerilimi hafifletmeye yardımcı olur. Bunu, en çok ihtiyaç duyduğunuz alanlarda destek ve basınç tahliyesi sunarak yaparlar. Sırt ağrısı korkunç olabilir ve iyi bir gece uykusu çekmeyi son derece zorlaştırabilir, bu nedenle doğru yatağa sahip olmak çok önemlidir. Yanlış tip şilte üzerinde rahat etmeye çalışmak için sürekli pozisyon değiştirmek sadece ağrıyı şiddetlendirecektir.
Yine kişiden kişiye değişir, ancak tipik olarak aranacak en iyi şilte tipi orta sertlikte ila serttir ve uyarlanabilir köpük, yay ve/veya lateks katmanları şeklinde konturlu desteğe sahip olacaktır. ABD’deyseniz, özel bir şilteye ihtiyacınız varsa da mali destek almaya hak kazanabilirsiniz (Medicare’in hangi tür şilteleri kapsadığına ilişkin kılavuzumuza bakın).
7. Özel bir soğutma yatağına ihtiyacım var mı?
Bir gece aşırı ısınmak, büyük bir uyku bozucudur. Bu herkes için bir sorun değil, ancak sıcak uyuduğunuzu biliyorsanız, bunu yatak seçiminize dahil etmeye değer. Kural olarak, tamamı köpük modeller (ve özellikle daha ucuz veya daha eski hafızalı köpükler) ısıyı hapsetmekle mücadele edebilirken, yaylı modeller hava sirkülasyonu için alan sağladıklarından daha serin uyuma eğilimindedir.
Ancak, geceleri aşırı ısınmayla gerçekten mücadele ediyorsanız, özel bir soğutma yatağına yatırım yapmaya değer olabilir. Günümüzün en iyi serinletici şilteleri, vücut ısısını çeken ve daha serin uyumak için özel olarak tasarlanmış malzemeler ve tasarımlar kullanır (şu anda ABD’de Birleşik Krallık’tan çok daha fazladır).
Spesifik olarak farklılık gösterseler de, soğutma şilteleri genellikle, örtüyü dokunulamayacak kadar serin tutan ve ısının dağılmasına yardımcı olan bir sıcaklık düzenleyici yüzeye sahiptir. Yatakta kullanılan herhangi bir köpük, grafit veya bakır gibi malzemelerle dokunacak veya jel ile aşılanacaktır. Bu malzemelerin soğutma sağladığı ve traverslerin aşırı ısınmasını engellediği bilinmektedir.