Kan şekerinizi izlemek için tasarlanmış cihazlar olan sürekli glikoz monitörlerini (CGM) duymuştum. Ancak şimdiye kadar enerji seviyelerini, antrenmanları ve genel metabolik sağlığı anlamak için bir araç olarak ne kadar güçlü olabileceklerini fark etmemiştim.
Bir aydan uzun bir süre önce, test etmeye başladım. Seviyeler Sağlık (yeni sekmede açılır) Diyet ve aktivite seçimlerimin glikoz seviyelerim ve sağlığım üzerindeki etkilerini gerçek zamanlı olarak anlamak için sürekli glikoz monitörü. Tipik olarak bu cihazlar, insanların kan şekerini bir bakışta izlemesi ve diyabet gibi kronik yaşam boyu sağlık sorunları olan kişilerin yiyecek ve fiziksel aktivite gibi faktörleri daha etkili bir şekilde dengelemesine yardımcı olmak içindi.
Ama daha yakın zamanlarda, biyolojik saldırı (yeni sekmede açılır) kullanarak performansı artırmak için zihinsel ve fiziksel sağlığınızın çeşitli yönlerini “hackleme” yeteneği tüm öfke haline geldi. kendin yap biyoloji. Kulağa insanüstü bir gelişme gibi gelebilir, ancak listelenen yöntemlerden bazıları aralıklı oruç ve soğuk su terapisini içerir. Ve şimdi CGM’ler metabolik sağlığı hacklemek için kullanılıyor.
Meraklı bir gazeteci olarak, glikoz seviyelerimi izlemek için bir CGM kullandığımda ne olduğunu öğrenmek istedim. İşte öğrendiklerim.
Kan şekeri ve insülin
Hızlı bir çarpışma kursu. bu HKM (yeni sekmede açılır) insülinin (pankreas tarafından üretilen bir hormon) kan şekerini düzenlediğini açıklıyor. İnsülin eksikliğiniz varsa veya vücudunuz buna yanıt vermiyorsa (insülin direnci olarak bilinir), kan şekeri seviyeleri uzun süre yüksek kalabilir ve diyabet geliştirme şansınızı artırabilir. Araştırma, insülinin, vücudunuzdaki hücreler tarafından enerji için kullanılmak üzere kandan alarak vücudun glikozu nasıl kullandığını ve depoladığını düzenlediğini açıklıyor.
İnsülin ayrıca karaciğerinize kan şekerini ne zaman depolaması gerektiğini söyleyen bir dürtü verir. Kan şekeri seviyeleri çok düştüğünde, karaciğer kullanılmak üzere depolanmış kan şekerini serbest bırakabilir, ancak bazı insanların vücutları bu süreci diğerlerinden daha iyi yönetir.
Metabolik sağlığınız, uyku ve kilodan enerji seviyelerinize kadar her şeyi düzenler. Zayıf metabolik sağlık, yorgunluğa, kilo alımına veya kronik sağlık koşullarına yol açabilir. Ancak bağırsak mikrobiyomundaki değişiklikler, vücut sabit glikoz seviyelerini korumak için mücadele ettiğinde diyabet gibi metabolik bozukluklarla da ilişkilidir. Metabolizma ve metabolik sağlık hakkında bilmeniz gereken her şeyi burada ele alıyoruz — yavaş metabolizma? Daha iyi antrenman yapmanın sırrı bu olabilir.
Sürekli glikoz takibi nedir?
tarafından özetlendiği gibi Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü (yeni sekmede açılır), bir CGM kan şekerinizi (kan şekeri) izler ve geliştikçe trendleri takip eder. Vücudunuzun tehlikeli derecede yüksek veya düşük seviyelere ulaştığını algılayarak ve alarmı çalarak daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olurlar.
Yüksek kan şekeri seviyeleri (hiperglisemi) 48 mmol/mol’ün üzerinde ölçülür ve uzun süreli stres veya uyku, diyet ve kötü metabolik sağlık gibi yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanabilir. İnsanları kronik durumlar geliştirme konusunda daha yüksek risk altına sokar, ancak halihazırda diyabeti olan kişilerde yaygındır.
Düşük kan şekeri — hipoglisemi veya “hipo” — titreme, baş dönmesi ve hızlı kalp atışıyla sonuçlanabilir. Düşük kan şekerinden herkes muzdarip olabilir, ancak şeker hastaları yoğun egzersizin veya öğün atlamanın buna neden olabileceğini düşünüyor. Levels Health CGM, doğrudan akıllı telefonunuza veri gönderen biyosensörleri kullanarak glikozunuzu ölçen ve seçimlerinizi iyileştirmek ve metabolik sağlığınızı artırmak için içgörüler gönderen deri altında küçük, iğne benzeri bir sensör kullanır.
Levels Health sürekli glikoz monitörünü test ettim — işte olanlar
İşte Levels Health CGM’yi bir ay boyunca kullandığımda olan şey.
Kurulumu kolay, ancak giymesi biraz hantal
Bu cihazlar, kronik sağlık koşullarını yöneten kişiler için çok faydalıdır, bu nedenle (sinir bozucu bir şekilde) henüz herkes için mali açıdan uygun olmasa da kullanımlarının kolay olduğunu bilmek güzel. Seviye CGM’si şu anda beta aşamasındadır ve bu aşamada İngiltere’deki beşten az testçiden biri olduğum için çok şanslıyım.
Levels CGM cihazı birkaç değiştirilebilir koruyucu yama, bir aplikatör ve iki indirilebilir uygulama ile birlikte gelir – Levels ve cihaz tarama uygulaması LibreLink. Uygulamaları senkronize edebilirsiniz, böylece kullanıcı LibreLink’te CGM’yi her taradığında, veriler tüm istatistiklerinizin ve geri bildiriminizin depolandığı Düzeylere aktarılır. Bununla birlikte, kolumdaki cihazı Londra’daki her kapı çerçevesinden düşürmüş olmalıyım ve eğitim sırasında kolumun arkasına takmak hantal geldi.
Bunun dışında, CGM’nizi taramak için uygulamayı açmanız, “tara” düğmesine basmanız ve telefon kameranızı kolunuzdaki CGM’nin üzerinde tutmanız yeterlidir. Tamamlamak.
ezici
My Fitness Pal gibi popüler yemek izleme uygulamalarından farklı olarak Levels, her öğünü manuel olarak taramanızı, senkronize etmenizi ve ardından girmenizi ve bir fotoğraf çekmenizi veya yiyecek öğelerini açıklamak için dikte kullanmanızı gerektirir. Önceki verileri hatırlayabilir, ancak MFP’de kullanılan hızlı ve sezgisel yöntemden çok uzaktır. Uygulama hala beta aşamasında ve Levels’ın kurucu ekip üyelerinden biri olan Mike Didonato, bir yapay zeka kullanıma sunma ve otomatik taramanın yolda olduğunu açıkladı.
Halihazırda günlük manuel veri kaydı gerektiren Oura ring ve Natural Cycles gibi birkaç uygulama kullandığım için süreci zaman alıcı buldum. Yöneticimi gönüllü olarak ikiye katlamış gibi hissettim. Bir uyarı olarak, uygulamayı ne kadar çok veriyle beslerseniz ve CGM’nizi tararsanız, o kadar kolay hale gelir. Ne de olsa bir alışkanlık edinmenin 66 gün sürdüğünü söylüyorlar.
Veriler ve grafikler kafa karıştırıcıydı, ancak Didonato tarama için yalnızca LibreLink’i ve diğer her şey için Düzeyleri kullanmayı tavsiye etti. Gün görünümüne (o gün için tüm istatistikler) bakabilir, öğünler ekleyebilir ve trendler, içgörüler ve tarama geçmişi için tek bir yerden veri sekmesine tıklayabilirsiniz.
Bununla birlikte, CGM’nizi sekiz saatte bir taramanız gerekir, aksi takdirde o döneme ait verileri kaybedersiniz – bu, sık sık yaşadığım ve unutmaya devam ettiğim bir şey. Kendinizi bir veri bağımlısı olarak görüyorsanız uygulama, uyku ve egzersiz verilerinin kan şekeriniz üzerindeki etkilerini izlemek için Oura ve Apple Health’e de bağlanır.
Göz açıcıydı
Düzeyler uygulaması ani yükselmeleri ve çökmeleri, kaydedilen süreyi ve şüpheli bir nedeni bildirir. Ardından, deneyimlerinizi geliştirmenize yardımcı olacak içgörüler üretir. Örneğin, kan şekerini dengelemeye yardımcı olması gereken daha sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği (ne demek malt topları sayılmaz?) için tarifler teklif edildi.
Birinci hafta boyunca normal rutininize bağlı kalmanız ve üçüncü haftada öğrendiklerinizi uygulamadan önce ikinci haftada diyetinizle “oynamaya” başlamanız tavsiye edilir. Bize “bu yemek iyi” veya “bu yemek kötü” tavsiyesinde bulunulmasına rağmen, Düzeyler CGM bana uyaranlara verdiğiniz tepkinin benzersiz olduğunu öğretti. Sağlıklı olarak kabul edebileceğim bir şey (örneğin bir salata) kan şekerimi yükseltebilir, oysa beni olumsuz etkilemesi “gereken” bir kruvasan etkilemedi. Cihaz bozuk mu?
Hayır. Deneyim herkes için farklıdır. Bağırsak mikrobiyomunuz benzersizdir ve yemeğinizi nasıl metabolize ettiğinizle ilgilidir. Uyku, günün saati, egzersiz – tüm bu faktörler nasıl tepki vereceğinizi etkileyebilir. Ayrıca, halter gibi yüksek yoğunluklu egzersizler, adrenalin gibi glikoz seviyelerini yükselten hormonların salınması nedeniyle kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir.
Bu, “en sevdiğiniz “sağlıklı” yiyecekler sizi geride tutuyor olabilir diyen Levels tarafından tekrarlanan bir duygudur. Seviyelerle, daha iyi zihinsel netlik ve atletik performans için neyi, ne zaman ve nasıl yiyeceğinizi ayarlayabilir, antrenmanlarınız boyunca enerjinizi koruyabilir ve vücudunuzu uygun şekilde besleyebilirsiniz.
Kan şekerim alt üst oldu
30 mg/dL’nin üzerindeki ve 110 mg/dL’nin üzerindeki seviyeler, beyin sisine ve isteklere yol açabilecek bir ani artış olarak kabul edilir – bu, öğleden sonraları düzenli olarak yaşadığım bir şeydir. Uzun süreli bir ani artış, kontrolsüz bir metabolizmayı gösterir ve sizin değişkenliğiniz, bu ani yükselmelerin ve çökmelerin ne sıklıkta meydana geldiğini ifade eder; düşük bir değişkenlik, daha kararlı bir metabolizmanın göstergesidir.
Kan şekerim endişe verici bir miktarda yükseldi – bazen proteinli smoothie gibi “iyi” olduğunu düşündüğüm bir şeyden kaynaklanıyordu. Uygulama, kaydedilmiş bir yemeği işaretler ve buna neyin neden olduğunu ve ardından seviyelerimin ne kadar süredir sabit veya dengesiz olduğunu bana bildirirdi. Her gün esneme maratonlarımı açıklayan, genellikle öğleden sonra geç saatlerde veya akşamın erken saatlerinde, günde birkaç ani yükselme ve çökme yaşadım.
Bu aralar tükettiğim atıştırmalıkları yavaş yavaş değiştirmeye başladım, bu da kendimi daha enerjik ve daha az inişli çıkışlı hissetmeme yardımcı oldu. Neyse ki karbonhidratları kesmeme gerek yok, ancak (kişisel olarak) günün erken saatlerinde onlara öncelik veriyorum ve beni dengelemek için yanlarında protein ve lifli yiyecekler tüketiyorum.
daha sağlıklı seçimler yaptım
Bu uzun vadeli bir yatırım ve öğleden sonra yaşanan bazı artışları dengelemeyi başarmış olmama ve öğleden sonra yorgunluğunu biraz azaltmış olmama rağmen, bu bir gecede düzelecek bir şey değil.
Giriş yaparken kendimi sorumlu hissettiğim için bilinçli olarak daha iyi seçimler yaptım, ancak bunun gıda ile zorlu bir ilişkide gezinen insanlar için nasıl sorunlu olabileceğini görebiliyorum. Yiyecek takibi duygusal olarak karmaşıktır, bu nedenle bu durumda olan herkesin herhangi bir karar vermeden önce dikkatlice düşünmesini ve bir tıp uzmanına danışmasını tavsiye ederim.
Ayrıca, diyet yapmadan metabolizmanızı hızlandırmanın pek çok yolu vardır ve bu, biraz deneme gerektirir.
Bağırsak önemlidir
Sağlığı optimize etmek için kalori saymayı önermiyorum. Mevcut araştırmaların çoğu, bağırsak sağlığınızın metabolik sağlığınızın, bağışıklığınızın ve kilo kontrolünüzün kalitesini gösteren kontrol merkezi olduğunu göstermiştir.
Genetik profesörü liderliğindeki araştırma Tim Spector (yeni sekmede açılır) Genetik olarak tek yumurta ikizlerinin bağırsak sağlığını ölçerken, bireysel bağırsak mikrobiyomlarının çeşitliliğinin sağlık belirteçlerini ve metabolizmayı ayırt etmenin çok önemli bir göstergesi olduğunu bulmuşlardır. Ayrıca araştırma, mikrobiyom profilinize dayalı olarak öğünlere verilen metabolik tepkileri ölçmeye yardımcı olabilir.
Farklı bir bağırsak, vücuttaki birçok hücresel süreci kontrol eden bu küçük böceklerle bir güç merkezidir. Seviyeler, spor salonunda enerjinizi daha dengeli tutabilen metabolik esnekliği – vücudunuzun yağ ve glikoz arasında ne kadar iyi geçiş yaptığını – geliştirmenize yardımcı olur. Stabil glikozun yanı sıra metabolik sağlığınızı optimize edebilirsiniz.
Karar
Seviyeler beni bağırsak sağlığımı daha derinden tanıttı ve gıda, metabolizma ve egzersizin nasıl bir rol oynadığını anlamama yardımcı oldu. Uzun vadeli kişiselleştirilmiş metabolik sağlıklarını izlemek için CGM kullanan herkesin faydasını görebiliyorum, ancak süreç henüz yeterince kolaylaştırıldı mı? Emin değilim.
Metabolik sağlığınızı iyileştirmenin başka yollarını mı arıyorsunuz? Bir yazar, metabolizmayı izlemek için bir Lümen kullandı ve bu akıllı yüzük, ultra insan fitness takibi sunuyor.