Ben tam bir yoga aşığıyım. Yoga matımı açıp iki ayağımla sınıfa atlamamı hiçbir şey engelleyemezdi. Adını siz koyun – sıcak yoga, hararetli Vinyasa, güç, Kundalini, Ashtanga veya Yin – Aşağıya doğru yol aldım (bazıları diğerlerinden daha keskin).
Daha fazlası için geri gelmemi sağlayan şey sadece yoganın faydaları değil; Amerikan Osteopatik Derneği (yeni sekmede açılır): gelişmiş zihinsel sağlık, daha iyi esneklik, azalan kaygı, artan kas gücü ve tonu ve yaralanma önleme, bunlardan birkaçı. Ancak birçok yogi için bu, zihin, beden ve nefesi birbirine bağlayan egzersizi bulmanın basit sevincidir.
Bir fitness eğitmeni ve yazar olarak, boş zamanım güç ve kondisyon için yoga dersleri ve CrossFit arasında geçiyor. Nadiren tutturduğum bir denge, bu yüzden özenle günlük bir yoga pratiği yapmaya karar verdim. ne olursa olsun, sabah veya akşam, birkaç hafta boyunca. İşte ev egzersizleri için en iyi yoga matlarından birine yattığımda ve akış durumunu yeniden keşfettiğimde fark ettiğim şey.
Diz ağrısı ile mücadele ediyor musunuz? Bu yogayı diz ağrısı için denedim ve en üst raf.
Yoganın faydaları
Düzenli yoganın faydalarını bulmak için başınızın üzerinde dengede durmanıza veya çubuk krakere benzemenize gerek yok. Açıp denemek, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir.
Yeni bir pozu çivilemek Gram için iyi hissettirebilir ve harika görünebilir, ancak yoga pozların kendisi dışında her şeyle çok daha fazla ilgilenir. Geleneksel olarak yoga, zihin ve bedeni birleştirmeyi, öz farkındalığı geliştirmeyi ve meditasyon yoluyla nefesiniz ve bedeninizle bağlantı kurmayı amaçlayan manevi bir uygulama olmuştur.
Araştırma (yeni sekmede açılır) yogayı gücü, esnekliği ve dengeyi geliştirebilecek ve kan akışını iyileştirebilecek, kaslarınıza oksijen dağıtımını artırabilecek ve kas dayanıklılığını ve işlevini iyileştirebilecek bir tür “zihin-vücut zindeliği” olarak gösteriyor. Bir dizi derin nefes ve yavaş hareket yoluyla, düzenli uygulama hareket aralığını ve kemik ve eklem sağlığını iyileştirerek kasları esnek tutar ve sizi yaralanmalardan korur.
Zamanla ve kısmen de ana akımın çekiciliği nedeniyle, odak biraz değişti ve daha fiziksel bir uygulama sağladı. Modern yoga biçimlerinin, egzersiz arayan daha geniş kitlelere hitap eden güç yogası gibi daha hızlı, aerobik stillerle ilgilendiğini görmüş olabilirsiniz. Kendinizi geniş yoga yelpazesinde nerede bulursanız bulun, uygulamanızdan zevk almak her şeyden önemlidir!
İki hafta boyunca her gün yoga yaptım – işte vücuduma olanlar
İşte daha düzenli yoga yapmaktan fiziksel ve zihinsel olarak fark ettiklerim.
daha sakin hissettim
Bunun gibi araştırma 2012 çalışması (yeni sekmede açılır) Yoga öğrencilerinin yüzdesi, evde yoga uygulama sıklığının sınıf uzunluğundan ziyade zindelik, yorgunluk ve farkındalıktaki gelişmeleri ölçmede çok büyük bir faktör olduğunu keşfetti.
Güne başlamak için kısa ama daha hızlı bir Vinyasa yoga ya da akşamları, kas gerginliğini azaltmak için birkaç dakika pozları tutmaya odaklanan, onarıcı olan daha uzun bir Yin yoga dersini seçtim. Sabah derslerinin sonrasında kendimi harika hissettirdiğini fark ettim, ancak anın tadını çıkarmak için kapatamadım.
Meditasyon bunun için – zihni dinlemek, kabul etmek ve devam etmek için eğitmek. Ancak bu sadece düzenli uygulama ile gelir. Bunu sadece birkaç hafta test ettim, ancak ilk haftadan sonra bile, gelecekteki ben daha fazla kapanmaya başladı ve şimdiki ben rahatlamaya başladı. Günüme daha net bir şekilde ve dikkatim dağılmaktansa enerjik hissederek başladım ama daha gidecek çok yolum var.
Uyku hijyenim düzeldi
Uyku zamanı yoga dersleri (14 milyon izlenme ile bu uyku zamanı yoga rutini denemeye değer), uyumadan önce dinlenmeme yardımcı olarak harikalar yarattı. Bunu, inanılmaz derecede rahatlatıcı bulduğum gece modunu kullanarak VR meditasyon uygulaması Tripp’te 10 dakikalık kısa bir ekip oluşturdum.
Göre Uyku Vakfı (yeni sekmede açılır), elektronik cihazlardan gelen mavi ışık uyku döngünüzü bozarak yatma vaktinde sizi daha uyanık tutar. bu Uluslararası Yoga Dergisi (yeni sekmede açılır) yoganın zihin üzerinde sakinleştirici bir etkisi olduğunu, vücudu uykuya daha iyi hazırladığını bulmuşlardır. Nefes almaya odaklanarak, vücudunuz kaç ya da savaş durumundan parasempatik sinir sisteminin rahat durumuna geçerek kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve kortizol seviyenizi düşürebilir.
Günlük 20-30 dakikalık yogadan sonra kendimi uykuya daha hazır hissettim. Sabit – bana kim mesaj atıyor? Bu iş e-postasını yanıtlamam gerekiyor mu? Yarın hangi dersi vereceğim? Daha az acil hissettim ve akıllı telefonum yerine uyumak için uzanabilirdim.
daha esnek hissettim
Yoganın vücudunuz için yapabilecekleri inanılmaz. Fiziksel düzeyde, hareket aralığım gözle görülür şekilde daha iyi hissettiriyor ve kaslarım, kısa bir yoga seansından sonra bile egzersiz yapmaya hazır. Yogayı bağımsız bir uygulama olarak kullanıyorum, ancak 10, 20 veya 30 dakikalık yoga dersleri, kasları ısıtmak ve kan akışını artırmak için kuvvet antrenmanı programlarından veya kardiyo antrenmanlarından önce veya sonra faydalı olabilir.
Evet, daha uzun bir yoga sınıfı, vücudunuza pozlarda ve esnemelerde derinlik ve yoğunluk elde etmesi için daha fazla zaman verir ve bu, ağırlık kaldırırken benzer sonuçlara dönüşür, ancak bu, daha kısa uygulamaların yararlı olmadığı anlamına gelmez. Yine de kısa bir derste, özellikle Yin yoga yaparak yoganın faydalarına ulaşabilirsiniz. Gün aşırı 20 dakikalık kalça ve omuz odaklı Yin derslerinin ağırlık kaldırmadan önce kas gerginliğini serbest bırakmaya, gevşemeye yardımcı olduğunu ve hedeflenen bölgede hareketliliği geliştirmeye yardımcı olduğunu buldum. Kalçalarımın aylardır hissettiği en açık şey.
Sonraki: Mat üzerinde geçirdiğiniz süreyi iyileştirin. Bu 10 dolarlık aksesuar, yoga rutinimi yükseltti ve Adriene antrenmanıyla bir yoga denedik.