Reformer Pilates’in ne kadar popüler olduğunu ve müşterilerime yoga ve Pilates denemeleri konusunda ne kadar çok uğraştığımı düşünürsek, reformer’ı daha önce denememiş olmam beni her zaman şaşırtıyor. İlgi uyandırdı, ilk reformcu Pilates dersime gittim. Ve vay.
ile güçlerimi birleştirdim Bulutların İçinde Pilates (yeni sekmede açılır) karın kaslarımı, kollarımı ve kalça kaslarımı test etmek için tasarlanmış 50 dakikalık bir reformer sınıfı için takım. Reformer Pilates makinesi, fitness ekipmanından daha çok bir işkence silahı gibi görünse de (yani, bir nevi öyle), reformer Pilates’in faydaları, daha sonra titreyen kas yorgunluğundan çok daha ağır basar.
Reformer, güçlü bir karın kası geliştirmenin, kalça, karın, kalça ve omuzlarınızdaki kasları güçlendirmenin harika bir yoludur. Güç, esneklik, denge ve daha iyi duruş oluşturmak için de harikadır. Daha işlevsel ve verimli bir motor oluşturmak için düşük etkili bir tam vücut antrenmanıdır ve düzenli uygulama, kuvvet antrenmanı gibi diğer antrenmanların kalitesini bile artırabilir.
Bunu aklımda tutarak, ilk reformcu Pilates dersim için bulutların üzerine çıktım. İşte olanlar.
Reformer pilates nedir?
Mat Pilates’ten farklı olarak, reformer Pilates, üzerine uzanabileceğiniz veya üzerinde durabileceğiniz “araba” adı verilen kayar yataklı büyük çerçeve benzeri bir yapı kullanır. Çeşitli sarmal yaylar, tüm vücudunuzu çalıştırarak antrenmanı daha da çeşitlendiren çeşitli makaralar ve kolların yanı sıra, Pilates egzersizlerine direnç yoluyla yoğunluk eklemek için arabaya takılır.
Kaslarınızın çoğunu çalıştıran çok yönlü bir kit. Ayrıca, havada Pilates sınıfları, dengenizi ve gücünüzü zorlamak için makaraları ve halatları kullanarak yataktan sarkmanıza izin veren çerçeveyi kullanır. Dik durmayı veya evde kalmayı tercih ediyorsanız Pilates ve mat Pilates daha çok size göre, bu vücut ağırlığı Pilates karın kasları ve kalça kasları için egzersizi denedim ve gerçekten zor.
Reformer pilatesin faydaları
Pilates sınıfları, stabilite, güç ve daha iyi bir duruş oluşturmak için eklemlerinizi ve kaslarınızı tüm hareket açıklığı boyunca çalıştırarak hareketlerinizin kontrolünü ve kalitesini geliştirir.
Pilates konseptinde tamamen yeni değilim, mat Pilates’i birkaç kez denedim, ama daha önce hiç tıklamadım – şimdiye kadar.
Reformcu Pilates dersi sırasında saklanacak hiçbir yer yoktur. Kaslarınız, bir egzersizin “konsantrik kasılma” aşaması olarak adlandırılan kasın kısalması ve “eksantrik kasılma” aşamasında kasların uzaması yoluyla sürekli direnç altında çalışır.
Örneğin, reformer kullanarak yatay bir squat sırasında (hack squat ama uzanarak düşünün), bacaklarınızı düzleştirmek için ittiğinizde (konsantrik kasılma) ve hareketi kontrol etmek için dizlerinizi yeniden büktüğünüzde (eksantrik kasılma) kaslarınız dirençle karşılaşır. .
Reformer pilates yaparak, ayrıca dayanıklılık temelli egzersizlerle kasları yorarak daha güçlü, daha tonlu kaslar geliştirebilir ve çekirdek kaslarınızı ve eklemlerinizi stabilize edebilirsiniz. Derin esnemeler, hamleler veya temel egzersizler – adını siz koyun, Pilates halleder. Kilo kaybı için Pilates daha karmaşık olmasına rağmen, Araştırma (yeni sekmede açılır) on Pilates, ağırlığı yönetmek, güç oluşturmak ve esnekliği geliştirmek için düzenli bir Pilates rutinini destekler.
Reformer Pilates In The Clouds’u az önce denedim – işte olanlar
Reformer Pilates’i denedim ve fark ettiğim şey şuydu.
1. Ben bir Pilates dönüştürücüyüm
Pilates konseptinde tamamen yeni değilim, mat Pilates’i birkaç kez denedim, ama daha önce hiç tıklamadım – şimdiye kadar. Reformer Pilates, hareketlerinizi, taşıyıcıyı ve kolları kontrol etmek için kaslarınızı ateşleyerek ölçeklenebilir direnç ve yoğunluk ekler.
İlk başta alışmak çok zordu ve her dönüşte dengemin ve koordinasyonumun test edildiğini hissedebiliyordum. Reformer üzerinde ilk beş dakikada çabucak öğrendiğim gibi, yanmayı hissetmek için tüm yayların takılı olmasına da ihtiyacınız yok. En önemlisi, eğlenceliydi. Yatağın ucundan tutarak ve ayaklarımı kullanarak arabayı yukarı ve aşağı kaydırarak çift ayaklı dağ tırmanıcıları yapmak gibi, vücudumu yabancı bir şekilde çalıştırmaktan zevk alıyordum.
2. “Sadece esnemek” değil
Bir böceğim, yoga veya Pilates’in “sadece esneme, değil mi?” Yanlış. Yanlış. Yanlış. Reformcu Pilates ve yogada şüphesiz bir esneme ve hareketlilik çalışması unsuru vardır (bu yüzden onu seviyoruz!) ve bu, yaralanma rehabilitasyonu için mükemmel bir seçenektir, ancak “düşük etkili”, “kolay” anlamına gelmez. Aslında ondan çok uzak.
Reformer sizi her egzersizi yavaşlatmaya ve hareketinizin kalitesine ve kontrolüne odaklanmaya zorlar, kasları daha uzun süreler boyunca yüksek tekrarlarla çalıştırır – dayanıklılık eğitimi olarak bilinir. CrossFit derslerinde ağır squat yaparken olduğu gibi, daha sonra kendimi tanıdık titreyen bacaklar hissiyle topallarken buldum – bu sadece kaslarınıza farklı çalışmayı öğretiyor.
Bununla birlikte, bunun gibi çalışmalar Lisansüstü Tıp Dergisi (yeni sekmede açılır) Pilates temelli egzersizin bel ağrısını tedavi etmede ve hareketliliği geliştirmede etkili olduğunu buldu, bu yüzden biraz işe yarıyor.
3. Çekirdeğim yanıyordu
Sıklıkla temel egzersizlerimi programlarım, ancak aynı zamanda çekirdeğinizi geliştirmek için rutininize Pallof press’i ekleyerek veya bu evde Pilates karın egzersizini deneyerek yemin ederim. Bunları bir saniyeliğine bir kenara bırakabilirsiniz çünkü reformer Pilates gerçek bir çekirdek ateşleyicidir.
Bacak kaldırma varyasyonları arasında ayaklarımı üzengi demirlerinden geçirmek ve ayaklarımla zıt yönlerde büyük daireler çizmek vardı. Sonra, bir ölü böcek pozisyonunda (90 derecede dizler) başlamam ve bacaklarımı uzatmak için ayaklarımı uzağa itmem gerekiyordu. Bunu pek çok egzersiz izledi (ve hiç bitmediğini hissettim), ancak alt karın kaslarım ve obliklerim (gövdenin yanlarında bulunan) dahil olmak üzere tüm çekirdek kaslarımı ateşledi.
Karar
İtiraf etmeliyim ki, “Bulutlarda pilates” sözünü duyduğumda, havada Pilates sınıfındaki bir yarasa gibi baş aşağı asılı kalacağımı düşünmüştüm. Bu acımasız sınıfları sosyal medyada gördüm ve aynı kadere doğru gittiğimi düşündüm. Görünüşe göre sadece şirkete ve sınıf konumuna atıfta bulunuyor – hay aksi. Geriye dönüp baktığımda, önce acemi bir reformcu Pilates sınıfını test etmem gerektiği için rahatladım.
Temellere geri döndürmek ve tekniğinizi sıfırdan oluştururken sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için Pilates reformer yatağını nasıl kullanacağınızı öğrenmek için harikalar. Deneyim seviyem için hangi dirençlerin en iyi şekilde çalıştığını test etmem ve küçük bir gruptaki egzersizlerle oynamam gerekiyor, bu da bir dahaki sefere ve yakında hava Pilatesini avladığımda çok daha rahat olacağım anlamına geliyor.
Sıradaki: Fitness editörümüz bir ay boyunca her gün Pilates yaptı ve bunlar merkez bölgenizi hedefleyen en iyi 8 Pilates egzersizi.