Jonathan Majors’ın antrenmanının trend olmasının bir nedeni var – geçen yıl boyunca oyuncu hayranlık uyandıran bir dönüşüm geçirdi. İlk olarak, yaklaşmakta olan Marvel filminde Kang’ı oynamak için on kilo kas topladı. Karınca Adam ve Yaban Arısı: Quantumaniasonra Damian Anderson’ı oynamak için beş tane daha inanç IIIve ardından vücut geliştirme dramasındaki rolü için altı kişi daha Magazin Rüyaları. Cidden iyi durumda ve oraya ulaşmak için çok çalıştı.
ile bir röportajda Erkek Sağlığı (yeni sekmede açılır), Majors antrenman rejimi hakkında konuştu ve “antrenman ve antrenman benim için çok önemli – iş alanımda yaptığım gibi spor salonunda bir şeyler ifade etmek için bir yere gitmek için kendime meydan okuyorum” dedi. Oyuncu ayrıca, yaptığı antrenmanlar hakkında bir fikir paylaştı. video (yeni sekmede açılır)antrenörü Mark ‘Rhino’ Smith ile çekildi. Süper kahraman şeklini almak için ne gerektiğini öğrenmek için Majors antrenmanını bir yere not ettim ve denemek için spor salonuna gittim. Ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Jonathan Majors için işe yarayan şeyin sizin ve vücudunuz için doğru olmayabileceğini bilmek için çoklu evrende uzman olmanıza gerek yok. Oyuncu, forma girmek için profesyonellerle eğitim aldı ve bir egzersizde yeniyseniz veya yaralanmadan egzersize geri dönüyorsanız, harekete ağırlık veya tekrar eklemeden önce formunuzu kontrol etmesi için bir eğitmen bulmak iyi bir fikirdir.
Daha fazla egzersiz ilhamı mı arıyorsunuz? İşte bu yazar bir hafta boyunca günde 30 Superman yaptığında olanlar ve Chris Hemworth’un 250 tekrarlı dambıl antrenmanını denediğimizde olanlar.
Jonathan Majors’ın antrenmanı nedir?
Videoda Smith, “Jonathan’ı eğitme şeklimiz kas gruplarımızı ayırıyoruz, normalde geleneksel olarak iki kas grubunu birlikte yapıyoruz. Çok yoğun, çok üretken.” Antrenman şu şekilde ilerliyor:
2A: Yakın kavrama pull-up’ları: 10-12 tekrar, 3 set
Smith, Majors’a meydan okumak için takılıyor ve setlere tutunuyor.
Smith, “Dizlerini bükerek sırtındaki baskıyı alıyor, tam ekstansiyona, tam gerginliğe sahip ve nefes alıyor, ardından hareketin en zor kısmında nefes veriyor” diyor.
2B: Bacak kaldırma: 8-10 tekrar, 3 set
Smith, “Bu çok yoğun” diyor. Bacak kaldırma, Majors’ı çekirdeğini çalıştırmaya gerçekten zorlar. Yine, Smith ambarlarda çalışır. (Yaptığımda ne olduğunu oku 14 gün boyunca günde 50 bacak kaldırır.)
2C: Eğik diz kaldırma: 8 tekrar, 3 set
Smith, “Açarken nefes veriyor” diyor.
3A: Tek kollu dambıl sıraları: Her kolda 12 tekrar, 3 set
Smith, “Bunun yararı, lat’lerinizdeki kalınlıktır” diyor. Kontrol et en iyi ayarlanabilir dambıl fveya evde ağırlık kaldırma ve fitness yazarımız bunu denediğinde ne oldu? 15 dakikalık dambıl karın egzersizi.
3B: Dambıl omuz silkiyor: 12 tekrar, 3 set
Bunlar, boyun tabanından başlayıp omuzlar boyunca uzanan trapezius kasını çalıştırır.
Jonathan Majors’ın antrenmanını yaptım – işte olanlar
Bu antrenmanın süper kahraman gücünün sırrı olup olmadığını öğrenmeye hazır mısınız? İşte bunu denediğimde olanlar oldu.
Karın kaslarım hiç olmadığı kadar yandı
Smith’in belirttiği gibi, Majors kas gruplarını böler ve bu antrenman sırtına ve karın kaslarına odaklanır. Bu antrenman, ikinci süpersetten birkaç dakika sonra çekirdeğimi gerçekten yaktı. Ben barfiks çekme taraftarı değilim ve sırtımı kavislemeden önce sadece bir kaçını becerebildim, bu yüzden uzun bir direnç bandı aldım (alışveriş yapın) en iyi direnç bantları burada), harekette bana yardımcı olmak için. Sırada, bir kaptanın sandalye makinesinde tamamladığım bacak kaldırma, ardından eğik diz kaldırma – kavrama gücüm süper kahraman şeklinde olmadığı için, bir bükülme ile ters egzersize geçmeden önce bunlardan yalnızca bir set başardım.
Süper set formatından keyif aldım
Majors, antrenmanlarında güçlü kasları şekillendirmek için süper setler kullanır. Kuvvet antrenmanında yeniyseniz, süper set fikri, kas grubu üzerindeki talebi artırmak için arka arkaya iki egzersiz yapmak ve ardından kısa bir dinlenme yapmaktır. Bu formatı yapmaktan keyif aldım ve spor salonunda çok fazla zaman harcamadan çok daha fazla çalıştığımı gördüm. Birçok spor salonu müdavimi gibi, Instagram’da gezinerek uzun süre dinlenmekten suçluyum, ancak bu antrenman bana bunu yapmak için zaman vermedi.
Aceleyle tekrar edeceğim bir şey değil
Hiç şüphe yok – Majors, etkileyici fiziğine sahip olmak için çok çalışıyor. Bu egzersiz beni çok çalıştı ve spor salonundan çıkarken çekirdek ve sırt kaslarım ağrıyordu. Tekrarlamak için acelem olmasa da, spor salonunda yeni egzersizler denemenin her zaman eğlenceli olduğunu hatırlattı – halter omuz silkme ve eğik diz kaldırma benim için tamamen yeniydi. Ayrıca, yeni bir şey denerken, ağırlığı azaltmak ve kendinizi yaralanma riskine sokmamak için formunuzu kontrol etmesi için bir antrenör bulmanın her zaman iyi bir fikir olduğunu vurguladı. Şimdi, bacak kaldırma tekniğim üzerinde çalışmak için.