Futbol kahramanları söz konusu olduğunda, şu anda herkesin ağzında tek bir isim var – Pazar günü Euro 2022 finalinde Almanya’ya karşı galibiyet golünü atan İngiliz forvet Chloe Kelly. Kelly’nin gömleğini başının üzerinde salladığı görüntü viral oldu ve bunun iyi bir nedeni var: Bir İngiltere futbol takımının 56 yıl sonra eve ilk büyük kupasını getirmesini sağlayan hedefti.
Yine de, kariyerini tehdit eden ciddi bir ACL yaralanması geçiren 24 yaşındaki oyuncu için sorunsuz bir yelken açmadı. Mayıs 2021’de Kelly, iyileşmesi en az 12 ay süren bir yaralanma olan ön çapraz bağını yaraladı. Bu onu geçen yıl Tokyo’daki Olimpiyat Oyunlarını kaçırmaya zorladı ve bu yaz Euro’ya uyum sağlamak için zamana karşı bir yarışla karşı karşıya kalması anlamına geliyordu.
Peki dişi aslan oyun şekline nasıl geri döndü? Çok çalışma ve beden eğitimi. Daha fazlasını öğrenmek için bacak egzersizlerinden birini test ettim ve bu hiç de kolay değildi. Ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Daha fazla egzersiz ilhamı mı arıyorsunuz? İşte ne zaman oldu Chris Hemsworth’un Thor: Love and Thunder setinde kullandığı direnç bandı antrenmanını denedim.ve ne zaman Günlük rutinime 100 ölü böcek ekledim.
Chloe Kelly’nin bacak antrenmanı nedir?
Kelly’nin ve tüm Lioness ekibinin, uyum sağlamak için çok fazla antrenman yapacaklarını söylemeye gerek yok, ancak Instagram’a hızlı bir bakış, bacak gücüne çok odaklanan bir spor salonu antrenmanı yaptığını gösterdi. Futbol, çok fazla koşmayı, aynı zamanda çok fazla denge ve çevikliği içerir, çünkü oyuncular yön değiştirip rakibin etrafında hızla dolaşırlar. Kelly’nin antrenmanları muhtemelen kardiyovasküler dayanıklılığa odaklanacak, aynı zamanda bacaklarda sahadaki yaralanmalara karşı daha dirençli güçlü, esnek kaslar oluşturmak için kuvvet antrenmanı yapacak.
Antrenman ayrıca, tüm vücut ağırlığınızı bir seferde bir uzuvdan geçirdiğiniz futbol veya koşu gibi sporlar için önemli olan tek bacak veya tek taraflı kuvvete odaklanır. Çoğu insan daha güçlü bir tarafa sahip olacak ve vücudun her iki tarafını da çalıştırdığınız ağız kavgası gibi ikili egzersizler sırasında, baskın taraf genellikle işin daha fazlasını yaparak güç uyumsuzluğunu artıracaktır. Kelly gibi sakatlık geçirmiş sporcular için zayıf tarafı güçlendirmek daha da önemlidir.
O halde antrenmana geçelim. Yaptığı her egzersizin kaç tekrarı veya hangi ağırlıkları kaldırdığı belli olmasa da, bacak antrenmanı şöyle görünüyor:
- Her iki tarafta tek bacaklı bacak presi
- Rumen cankurtaranları
- Her iki tarafta kademeli duruş deadlift
- Zıplama ağız kavgası
- Her iki tarafta statik hamleler
- Her iki tarafta Bulgar bölünmüş çömelme
Chloe Kelly’nin bacak antrenmanını denedim – işte olanlar
Yukarıda bahsedildiği gibi, tekrar veya ağırlık yönlendirmesi olmadan, burada bir şeyler yapmak zorunda kaldım. Antrenmanı beş millik kolay bir koşudan sonra tamamladım, çünkü Lionesses’in kardiyoya da öncelik vereceğinden veya sahada zaman içinde kuvvet antrenmanı seanslarına uyacağından ve çocukluğumdan beri futbol oynamadığımdan eminim. Evlat, koşmak daha güvenli bir seçenek gibi görünüyordu.
Devam etmeden önce tek bacak egzersizlerinin her birinde 10 tekrar yaparak, her egzersizi 10 tekrardan oluşan üç set yapmaya karar verdim. Setin sonunda, devam etmeden önce biraz dinlendim. Ağırlık açısından, son birkaç sette ağır olan bir toplamı seçtim, ancak aynı zamanda formumdan ödün vermem gerektiği anlamına da gelmedi.
Bir koşucu olarak, güç antrenmanı söz konusu olduğunda, özellikle bu antrenmandaki tek taraflı egzersizler konusunda tembelim. Çok geçmeden sol tarafımın sağ tarafımdan çok daha zayıf olduğunu fark ettim ve bu tarafta leg pressi çok daha zor buldum. Ayrıca, her seferinde bir bacak çalışmanın beni dengeme yardımcı olmak için çekirdeğimi çalıştırmaya zorladığını hissettim.
Yakın zamanda kesinlikle İngiltere için gol atamayacak olsam da, bu antrenman bana daha güçlü ve daha hızlı koşmak için spor salonundaki zayıf yönlerim üzerinde çalışmak için daha fazla zaman harcamam gerektiğini hatırlattı.