Bir fitness editörü olarak, her zaman garip veya harika bir ab mücadelesine hazırım. Bunu akılda tutarak, David Harbour’ın antrenörü David Higgins ile canlı yayınını açtığımda, karın kaslarının nasıl göründüğünü öğrenmek ilgimi çekti. Stranger Things 4 için 75 kilo verdi.
Video sırasında bir izleyici, hit Netflix şovunda Jim Hopper’ı oynayan Harbour’a karın kaslarının nasıl göründüğünü sordu. Aktör güldü ve şöyle dedi: “İnsanların size, bunu böyle yapman gerektiğini, bu şekilde yapmıyorsan yanlış yapıyorsun diyeceği egzersiz konusunda her zaman bir tartışma vardır. Görünüşe göre artık egzersiz yapmamam gerekiyor, ancak ortalama karın egzersizi beş kez 200 egzersiz yapıyor.” Evet, 1.000 egzersizi insan.
Fakat vardır egzersizi sırtınız için kötü mü? Ve 1000 egzersizi karın kaslarınız için ne yapar? Daha fazlasını öğrenmek için bilime daldım, sonra yoga matımı açtım ve denemeye başladım.
Daha fazla egzersiz ilhamı mı arıyorsunuz? Ne zaman olduğunu oku Günde 100 parmak vuruşu yaptım burada, ne zaman Egzersiz rutinime günde 100 ölü böcek ekledimve Chris Hemsworth’un PT’sini sorduğumda en iyi ab egzersizleri dışarıda.
Egzersizler sizin için kötü mü?
dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre Amerikan Egzersiz Konseyi (yeni sekmede açılır), geleneksel egzersiz, yapabileceğiniz en az etkili karın egzersizlerinden biridir. Çıtırdadığınızda, karın duvarının yalnızca çok küçük bir bölümünü hedef almış olursunuz. Ayrıca, bunu yaparken boynunuza ve omurganıza çok fazla baskı uyguluyorsunuz.
Bununla birlikte, David Higgins nitelikli bir profesyoneldir ve eğitim sırasında müşterisini riske atmaz. tarafından yapılan bir araştırmaya göre Harvard Tıp Fakültesi (yeni sekmede açılır) Sıkı kalça fleksörleriniz varsa, mekik ve egzersizler belinizi baskı altına alabilir, ancak bir profesyonelle çalışıyor ve antrenman yapıyorsanız ve kalçalarınızda gerginlik hissetmiyorsanız, sizin ve vücudunuz için işe yarayabilir. Bir hatırlatma olarak, rutininize yeni egzersizler eklerken kişisel bir antrenöre danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
Mükemmel formda bir crunch nasıl yapılır
İyi formda bir crunch nasıl yapılır ona bakalım. Bir crunch yapmak için, sırt üstü yere yatarak, alt sırtınız yere yaslanarak başlayın. Keech, antrenmanındaki mekik hareketleri için bacaklarını çapraz olarak masa üstü pozisyonuna getiriyor. Elleriniz başınızın iki yanında olacak şekilde karın kaslarınızı çalıştırın ve gövdenizi dizlerinize doğru bükün. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
David Harbour’ın tuhaf Stranger Things 4 ab antrenmanını denedim – işte olanlar
Ben diyerek bu makaleyi uyaracağım yapmak Çok fazla koşmaktan ve ne yazık ki dizüstü bilgisayarımın arkasında bir masada oturarak çok fazla zaman harcamaktan sıkı kalça fleksörlerinden muzdarip. Ayrıca, gençlerimde bir ata binme kazasının ardından siyatikten muzdaripim, bu yüzden egzersizi çoğu zaman benim karın egzersizim değil.
Bununla birlikte, içerik adına derin bir nefes aldım ve alt sırtımın her zaman yere sıkıca basıldığından emin olarak çatırdamaya başladım. Harbour gibi, mola verdiğimden emin olmak ve sayıyı biraz daha ulaşılabilir kılmak için egzersizi 250’lik dört sete ayırmaya karar verdim.
İlk 100 egzersizim bana bir şey öğretti – Harbour’un PT’si bir sadistti. Her şeyin 1.000 tekrarı çok fazla, ama egzersiz mi? Unut gitsin. Kendime hareketi yavaşlatmayı hatırlatıp durdum – ellerinizi başınızın arkasına koymak ve gövdenizi tavana doğru çekmek çok kolay, ancak hareket her zaman başınızdan veya boynunuzdan değil karın bölgesinden gelmelidir.
İkinci 250 tekrarım sırasında, bir yoga topunda egzersiz yaparak işleri karıştırdım ve anında pişmanlık duydum. Bu, egzersizi daha da zorlaştırıyor gibiydi ve çekirdeğimde normalde Pilates dersinin sonunda aldığım o derin sarsıntı vardı.
Önümde 500 egzersiz daha varken, can sıkıntısını uzak tutmak için 10 tekrarlı bisiklet egzersizi ekleyerek işleri karıştırdım (işte bisiklet egzersizi nasıl yapılır ve denenecek varyasyonlar). Harbour, Hopper’ın Rus çalışma kampında tekrarlanan günlerinin zihniyetine girmek için yardıma ihtiyaç duyarsa, Higgins bunun için karın egzersizi geliştirdi. benim bile dinlerken Upside Down kurtarıcı şarkı tekrarlamak bunu daha katlanılabilir hale getirmedi.
1000 tekrardan sonra, asla başka bir crunch yapmak istemiyorum. Bu antrenmanın hiçbir kısmı eğlenceli değildi, ancak Harbour’ın yorucu Pilates antrenmanlarından birinin sonlandırıcısı olarak, dramatik dönüşümüne nasıl yardımcı olacağını görebiliyorum. Tabii ki, hiçbir egzersizi altılı bir paketi şekillendirmeye yardımcı olmaz – görünür abs, bir sonucun sonucudur. düşük vücut yağ yüzdesiama vay, bu asla tekrarlamak istemediğim bir fitness mücadelesiydi.