Direnç bantları veya ağırlıkları kullansanız da, her türlü direnç antrenmanı fiziksel sağlığınız için inanılmaz derecede faydalıdır. Aslında kaslarınızı, kemiklerinizi ve eklemlerinizi güçlü ve sağlıklı tutmanın en etkili yollarından biridir.
bu ABD Sağlık Bakanlığı haftada en az iki gün kas güçlendirici aktiviteler yapılmasını öneriyor ve birçok direnç antrenmanı biçimini listeliyorlar: “ağırlık kaldırmak, direnç bantlarıyla çalışmak, direnç için vücut ağırlığını kullanan jimnastik yapmak (şınav, barfiks, şınav, şınav gibi). ve tahtalar)”.
Çoğu zaman basit görünseler de, şınav, barfiks ve plank gibi egzersizler doğru formda yapılması en zor olanlardan bazıları olabilir. Ancak antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırmak istiyorsanız ve en iyi direnç bantlarından bazılarını mı yoksa kaslarınızı güçlendirmek için ağırlıkları mı kullanacağınızı merak ediyorsanız doğru yere geldiniz. Aşağıda, sizin için en iyi olanı bulmanıza yardımcı olmak için direnç bantları ve ağırlık çalışmaları arasındaki farklara bir göz atacağız.
Direnç bantları ve ağırlıklar: Güç geliştirme
Bina gücü, sağlıklı ve yetenekli kaslar, kemikler ve eklemler için önemlidir. Hem ağırlık hem de direnç bantları kullanan direnç eğitimi, egzersiz yaparken vücudunuzu daha fazla kuvvet altına sokar ve kaslarınızı sadece vücut ağırlığınızı kullanmaktan daha fazla çalıştırır.
Ağırlık antrenmanı yaparken, kettlebell veya halterinizin ağırlığını artırarak veya ayarlanabilir dambıllarınızın ağırlığını artırarak her seansta kesin bir miktar ağırlık ekleyebilirsiniz. Ağırlıkları direnç bantları üzerinden kaldırmanın olumlu yönlerinden biri, kaslarınızı aşırı yüklemediğinizden ve çok fazla şey yapmadığınızdan emin olmak için bu yükü yavaşça artırmanın daha kolay olmasıdır.
Bununla birlikte, direnç bantları vücuda aşamalı yükler de sağlayabilir. Bantlarda, tıpkı elastik bir bant gibi, gerdikçe ne kadar ‘ağır’ hissettirdiği değişir. Ayrıca hafiften XX-ağırlığa kadar bantlarla birçok farklı direnç seviyesi vardır.
Hem ağırlıklar hem de direnç bantları sizi daha güçlü yapabilir, ancak ağırlıklar daha dikkatli artışlara izin verir ve çok, çok daha yüksek bir toplam dirence sahiptir.
Direnç bantları ve ağırlıklar: Maliyet
Ağırlıklar pound (lb) ile değerlenir, bu nedenle daha fazla ağırlık daha fazla paraya mal olur. Yeni, yüksek kaliteli, demir ağırlıklı plakaların maliyeti lb ağırlık başına 1,50 – 2,50 ABD Doları arasında olacaktır – bu, bir çift 25 librelik plaka için yaklaşık 100 ABD dolarıdır.
Bu arada, iyi yapılmış, esnek bir halter yaklaşık 200 dolara mal olacak (daha azı ve kalite konusunda potansiyel endişeler olabilir). Ayarlanabilir dambıl, lb başına 1,75 – 4 $ arasındadır; bu, tek bir 10 lb’lik dambıl çifti için 50 $’dır. Kettlebells, lb başına 1,25 – 3,25 dolar, tek bir 25 lb kettlebell için 50 dolar.
Muhtemelen fark ettiğiniz gibi, bir dizi serbest ağırlık için alışverişe başladıysanız, bunlar ucuza gelmez ve onları saklamak için alana ihtiyacınız olacaktır.
Direnç bantları çok daha uygun maliyetlidir. 15 lb ile 65 lb arasında değişen dört banttan oluşan bir seçim toplamda 50 doların altında direnç maliyeti. Bu, tek bir çift 10 librelik dambıldan daha azdır ve size çok daha fazla ağırlık seçeneği sunar. Bununla birlikte, direnç bantlarının çok daha düşük bir ağırlık limiti var ve en ağır bantlar bile 200 libre civarında çıkıyor.
Maliyet söz konusu olduğunda, direnç bantları belirli bir bütçe dahilinde ve belirli bir direnç eşiğinin altında para için çok daha fazla değer sağlar.
Direnç bantları ve ağırlıklar: Taşınabilirlik
Direnç bantları, spor salonuna gidip gelirken yanınızda taşıyabileceğiniz ağırlıklardan çok daha taşınabilir. 30 libre dirence ulaşan bir direnç bandı 6 onstan daha hafiftir ve bir cebe sığacak şekilde katlanabilir.
Ne kadar hafif olduklarından dolayı, direnç bantları satın alırken nakliye maliyetleri neredeyse hiç yoktur, oysa ağırlıklarla nakliye maliyetlerinin ekipmanın kendisinin fiyatının yaklaşık %10’u olmasını bekleyebilirsiniz.
Direnç antrenman programının en önemli yönlerinden biri tutarlılıktır ve birçok insan tatillerin, uzun çalışma saatlerinin veya ev taşıma gibi büyük yaşam olaylarının onları rutinlerinden tamamen çıkardığını fark eder. Direnç bantlarıyla ilgili en güzel şeylerden biri, onları her yere getirebilmenizdir.
Ayrıca, evde ağırlık kullanıyorsanız, zeminin bilerek veya kazayla düşürülen ağırlıkları kaldırabileceğinden emin olmanız gerektiğini de belirtmekte fayda var. Direnç bantları böyle bir sorun yok.
Direnç bantları mı yoksa ağırlıklar mı satın almalısınız?
Mümkün olduğunca güçlü olmak istiyorsanız ve tam donanımlı bir spor salonuna katılmak (veya kendi ev spor salonunuzu oluşturmak) için bütçeniz ve zamanınız varsa, ağırlıklar kesinlikle en etkili seçenektir ve size en iyi antrenmanı verecektir. Ancak, daha sıkı bir bütçeyle çalışıyorsanız, direnç bantları belirli bir direnç seviyesine kadar paranızın karşılığını çok daha fazla verecektir. Bir parka, otele veya ofise getirebileceğiniz ekipmana sahip olmak istiyorsanız, direniş bantları gitmenin yoludur.
Direnç eğitimine yeni başlıyorsanız ve bunun düzenli olarak yapabileceğiniz bir şey olup olmadığından emin değilseniz, ağırlıklara çok fazla yatırım yapmanın bir anlamı yoktur, bu nedenle başlamak için birkaç ucuz direnç bandı alın.
Sonuç olarak, direnç bantları mı yoksa ağırlıklar mı satın almanız gerektiği, hedefinize, bütçenize, ortamınıza ve mevcut güç ve zindelik seviyenize bağlı olacaktır. Çoğu insan için direnç bantlarıyla başlamak harika bir fikirdir.
İşte şu anda alışveriş yapmak için en iyi direnç bantları, ayrıca bacak günü için en iyi direnç bandı egzersizleri ve bir direnç bandı ile nasıl çömelme ve canlandırma yapılır.